跟大师兄学瑜伽之完整拜日式练习教程大家好，我是大师兄，欢迎大家来到跟大师兄学瑜伽序列，今天分享完整的拜日十二式的练习，熟悉每个体式的要点，把体式的要点安住到身体上，这样给呼吸空出来享受自由的呼吸。

　　从髋关节折叠开始前屈，身体后侧紧张的同学可以屈膝来完成释放腰部的压力，然后吸气拉长脊柱，把后背拉长。

　　斜板支撑，加强核心力量最有效的基础体式，坚持2分钟算是及格，坚持到4分钟，你可以去挑战高级体式了。

　　眼镜蛇式，又一个后弯的体式，肩膀往下，身体前侧的拉长，腹部虽然是拉长但是有激活，并不是放松的被拉长，因为还要控制骨盆的位置把耻骨上提。

　　臀部抬高推到下犬，大师兄喜欢在下犬左右交替踩动脚后跟，缓慢的伸展腿部的后侧，特别是针对瑜伽初学者脚后跟不能落地的人比较适用im电竞官网。