im电竞官网首页如何练习瑜伽拜日式？初学者必练拜日式是流瑜伽的核心。尽管在当代瑜伽课程中有许多创造性的变化，但经典的序列来自阿斯汤加初级系列。结合呼吸节奏从垫子的前面移动到后面，为流瑜伽练习创造了框架。拜日式会使你产生内部热量，促进身体的开放。专注于呼吸和运动会吸引你的注意力，让你的头脑更清醒。如果你坐在垫子上不知道该练习些什么，那么“拜日式”就是答案。

　　当你以山式站在垫子前面时，序列就开始了。即使你已经完成了数千次拜日式，也要花时间调整身体并将注意力集中在当下。要找到你身体最中立的位置站立，双臂放在身体两侧，手掌朝前。

　　吸气时，将手臂向两侧抬起并向上朝向天花板。如果你的手掌越过头顶会导致你的肩膀耸起，那么最好让你的手掌分开。保持双手活跃，这样当双脚着地时，能量就会会流向指尖，

　　呼气时，将双臂置于身体两侧，形成一个很宽的弧线，然后向前折叠双腿。将你的部分重量转移到前脚掌上，让臀部保持在脚踝上方。双手触地，颈部放松。

　　吸气时，指尖向上抬起或将手掌放在小腿上，以使脊椎变平。抬起你的头，让它成为你脊柱的自然延伸，同时让你的视线落在脚趾前约一英尺的地面上。

　　接下来会发生什么取决于你是跳跃还是将你的脚踩到垫子的背面。如果您要跳Chaturanga，请在下一次呼气时执行此操作，然后加入我们的第 7 步。

　　呼气时，回到前屈式。也许你现在可以更深入一点，因为你已经拉伸了一段时间的腿筋。一定要让你的头自由地下垂。

　　吸气时，一步一步地将脚移到垫子后面，进入平板支撑式。如果双脚没有完全正确着地，请进行调整，使它们与中线等距，并且你的肩膀要在手腕上方。

　　停！在你降低到Chaturanga之前，先把自己放在最安全的位置上。要做到这一点，请踮起脚尖向前。这样做的效果是将你的肩膀移到手腕前，这样当你降低的时侯，你的前臂可以垂直于地板。

　　呼气时，将肘部向后弯曲以降低。保持肘部紧贴肋骨，当上臂与地板平行时停止下降。在上臂到达平行位置之前停下来是可以的，但不要让你的肩膀低于肘部水平位置。如果你感觉自己身体倾斜，请将膝盖放在垫子上。

　　吸气时，伸直手臂，将臀部靠近（但不接触）垫子，脚趾向脚尖移动。虽然翻转脚趾的方式很受欢迎，但它通常会导致你的肩膀从手腕向内移动，因此请尝试一次翻转一只脚掌。保持肘部的柔软度，这样你就可以向后转动肩膀，将肩胛骨靠在背部，以打开的体式通过上臂移动你的im电竞官方网站入口。让你的视线自然抬起一点，但不要把头向后仰。

　　呼气时，按压手掌并翻转到脚掌（一次或同时）以向上和向后抬起臀部，进入倒V形，即下犬式。当你将上臂向外移动时，手掌保持足够的压力以拓宽肩胛骨并放松颈部，放松脚跟。你可以在下犬式中进行几次呼吸，或者在一次吸气后继续。

　　拜日式可以让你的身体动起来，让你的心跳加速，因此它们可以为任何类型的瑜伽练习提供绝佳的热身。如果你在家练习，从第三轮开始。一旦你开始练习，其他体式通常会自然而然地流畅。