im电竞官方网站精心整理的19个瑜伽经典坐姿练习全在这 从初级到高级 全套收藏版还有很多经典的坐姿体式，从初级的坐姿体式如瑜伽伸背式、束角式等到高级的坐姿体式坐角式、神猴式等。

　　瑜伽有很多经典的坐姿体式，从初级的坐姿体式如瑜伽伸背式、束角式等到高级的坐姿体式坐角式、神猴式等。

　　但是我们很多学员常常又觉得好像一离开瑜伽课堂后，想起来的坐姿练习就那么几个，回家后不知道从哪开始练习。

　　如果刚开始练习时，感觉不适，我们可以采取任何盘腿的姿势，或者坐在毯子上以帮助抬高臀部的位置来支撑身体保持挺直。

　　我们常常可以看见孩子们这样坐着游戏玩耍，可以说此体式是我们人类基础坐姿，对我们的髋部、膝盖都有好处。但我们成年后im电竞官方网站入口，都习惯坐在椅子上，特别是工作伏案一族的久坐会使臀部变得紧绷。

　　瑜伽最伟大的一点是，它能让我们处于一天生活中通常不做的姿势。瑜伽练习以不同的方式帮助我们进入到自己甚至没有意识到的保持紧张的地方。

　　与所有前弯一样，练习瑜伽坐角式重点是从髋关节开始移动并保持前躯干的长度。一旦发现自己从腰部弯曲了，应该马上停止，重新确定从耻骨到肚脐的延展，如果可以的话再继续向前延伸。

　　两手背后相扣在一边比另一边容易得多。这种不对称现象非常普遍，因为我们在日常生活中常常只用一侧手。

　　是一个很好的拉伸，以缓解紧张的腿筋。如果我们刚开始练习瑜伽伸背式有难度，这个姿势可能会让你惊喜。一次伸展一条腿感觉会好多了。

　　这个姿势伸展腿上的腿筋和小腿，弯曲腿上的股四头肌。 保持灵活性。 可以帮助我们在日常生活中运动自如。

　　我们可以练习瑜伽太阳致敬序列热身，然后结合腿筋，臀部和肩膀张开练习，如半月式，蜥蜴弓箭步，双腿分开前屈式和门闩式。

　　另外，由于这个姿势需要头部伸展并通过斜肌伸展（在瑜伽中通常被称为“侧身”），这个姿势有助于加强和延长脊柱的稳定肌肉，保持脊柱的活动性。

　　很少有人能在最终体位时，把臀部落在地面，初学者可以在练习时在骨盆底下垫一块折叠毛巾加以辅助，或利用瑜伽砖加以辅助练习坐姿体式。

　　这些坐姿体式，我们可以根据自我需求，将其中的一些体式加入到自己瑜伽练习序列中，作为日常练习。