im电竞官方网站入口瑜伽五大元素冥想要进入瑜伽冥想层面的训练，首先要获得一个稳定的坐姿。只有在一个姿势上可以保持 3 ～ 4 个小时而不感觉到任何的不适，我们才可以真正进入冥想的训练状态。正确的坐姿可以通过各种体位锻炼获得。有人讲瑜伽有八万四千个体位动作，最终就是为了我们能非常好地完成双莲花坐，这是冥想的最佳坐姿。

　　坐位，双腿向前伸直，先弯曲左膝，将左脚放右大腿上。之后，弯曲右膝，用双手帮助搬起右小腿，将右脚放左大腿上。将双手手掌向上，大拇指和食指指端轻贴一起，成手指契合手印，轻放在双膝上，双膝尽量触向地面，腰背部伸直；脊柱保持直立，深而慢地呼吸。可以上下交换双脚，重复。

　　（2）莲花坐虽然是瑜伽冥想的代表姿势，但由于对双腿的柔韧性有较高的要求，所以并不主张初学者练习，尤其当身体有剧烈疼痛的感觉时就要停止练习，切忌急于求成。可先从简易坐或半莲花坐开始，同样有很好的效果。

　　（4）一般人经过 3 ～ 6 个月的不间断练习都可以突破这个体位。年龄大或身体条件差的人经过 1 ～ 2 年的实践也都可以完成。

　　（7）要突破这个体位会产生脚踝疼痛、膝关节疼痛、髋关节疼痛，当这些部位依次通过疼痛之后你就会发现自己的巨大变化。

　　（8）练习过程中如果脚发麻，你能够忍受就可以继续。难以忍受或注意力不能够集中就可以停下来放松休息。

　　坐在垫子上，将双腿交叉，双脚放在对侧大腿下就可以了。脊柱要保持正直，双肩、手臂放松，下巴稍内收。采用手指契合手印，轻放双膝上。两脚可以前后交换。

　　坐位，两腿向前伸直，弯曲右膝，将右脚脚底顶在左大腿内侧，弯曲左膝，把左脚放在右大腿上面，使脊柱保持正直，下颌微收。 采用手指契合手印，轻放双膝上，也可左右脚上下交换进行练习。

　　坐位，双腿向前伸直，弯曲左膝，将左脚跟顶在会阴部，左脚底紧靠右大腿内侧。之后弯曲右膝，将右脚放在左脚之上，右脚跟靠近耻骨联合的部位，右脚的脚趾放在左腿大小腿之间，脊柱保持正直，闭上双眼，可以将意识关注鼻尖，采用手指契合手印，并轻放在双膝上。双脚可以交换进行练习。

　　坐位，双腿向前伸直，弯曲左膝，将左脚脚底顶住右大腿内侧，弯曲右膝im电竞平台，将右脚放在左腿大小腿之间。两脚的脚趾应该可以分别嵌入另一腿的大腿和小腿之间，两手放在两膝之上。

　　坐位，两腿向前伸直，用两手帮助， 将上体抬高，将右脚放在臀部下方，让右脚跟向上对着部位。收缩括约肌，向下坐在脚跟上。脚跟应紧紧顶住收缩的。之后，将左脚收回到会阴部位，继续保持将全身重量主要放在右脚跟上。双手放在双膝上。

　　金 刚 坐 也 称 正 跪 或钻 石 坐。 双 膝 弯 曲， 臀部坐在脚跟上，双脚拇指 相 碰。 它 被 称 为“ 坐法之王”，是或不动之姿的意思。

　　（4）长时间保持此式之后恢复时不要立即站立，要伸直双腿，下肢的血液循环通畅正常后才可以站立。

　　雷电坐也称霹雳式。双膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面。双膝靠拢，两个大脚趾相交叉，使两脚跟向外。

　　（4）长时间保持此式之后恢复时不要立即站立，要伸直双腿，下肢的血液循环通畅正常后才可以站立。

　　跪坐在地板上，双膝并拢，双脚分开，脚趾向后，臀部坐在两脚之间的地板上。大腿的外侧与小腿内侧相接触。

　　正坐也称长坐、双脚前伸坐式、支柱式、棍棒式。双脚向前伸出并拢，脚踝与脚尖自然伸直，不用力。脊柱正直，向上延伸，两臂自然下垂，双手放于身体两侧。