im电竞官网瑜伽理论讲义doc瑜伽理论讲义瑜伽理论讲义一、瑜伽的含义放眼当今世界,瑜伽中心四处林立,特别是北美、欧洲的各城市, 仿佛走到哪都有人上瑜伽课, 而且这其中还有很大一批世界级的知名人士, 他们在政界、商界、艺术界等各自不同的领域中成绩斐然, 却又不约而同地对瑜伽运动趋之若鹜。例如: 1、摇滚诗人史汀, 45 岁的流行音乐教主玛丹娜, 则公开示范高难度的瑜伽动作 2、 2001 年美卷全美的这股健康风潮 3、英国查理王子利用瑜伽治好背痛, 在英国也有超过 50 万人学习瑜伽。 4、 IBM 公司利用瑜伽练习,让员工重新充电,创意十足。 5 、歌手堂娜用瑜伽平衡情绪、武打明星杨丽菁以瑜伽做为复健。 6 、跳水明星田亮 7、印度军方驻扎在印控克什米尔拉达克的一处医疗机构 2005 年底开始向 100 名士兵教授瑜珈,当地海拔为 3350 米至 4570 米。印度军方发言人巴特拉中校说, 在高海拔山区, 瑜珈的伸展运动是训练士兵的良方, 因为其他训练方法都不可行, 即使最短距离的跑步也会让人喘气不止。不仅如此,由于士兵驻扎在经常发生冲突的 高压地区, 瑜珈还能帮助他们保持警觉。 瑜珈帮助士兵将消极压力转化为积极能量, 而这对保持警觉很必要。在这里, 是否保持警觉就意味着是生还是死。 巴特拉中校说, 瑜珈课效果明显, 士兵们已经戒酒戒烟。他们身体更加健康。源于神秘东方的古老运动到底有什么样的魔力?瑜伽到底是什么呢? 瑜伽是一种非常古老的能量知识方法, 集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上, 数千年来, 心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系, 因为他们深信通过运动身体和调控呼吸, 可以完全控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。瑜伽是梵文词( Yoga ), 瑜伽这个词的字根 yug 原意是把牛马套在车辕上, 作为词义理解即为 相印或 结合、合一 ,同样也有核心和真髓的意思。如何理解现在向大众推广的瑜伽: 瑜伽是起源于古印度的哲学, 现在我们所习练的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方法。二、瑜伽的形成考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器, 上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态, 这件陶器距今至少已有五千多年的历史了,可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。原始社会, 人们群居生活, 以狩猎为生, 在这过程中人们参照万物生灵的特征创出很多静态姿势, 犹如中国著名的华佗五禽戏,在《哈他瑜伽导论》上, 只出现了 84 个体位, 而今流传的姿势据说多大 840 万个。将这些动作按照其特点进行分类,可分为: 1、模仿动植物的姿势,如蛇式、猫式、犬式、虎式im电竞官网、树式等; 2、模仿人文景观的姿势,如摩天式、天线式、幻椅式、飞机式等; 3、模仿体育项目的姿势,如跳水式等 4、模仿生活中动作的姿势,如手臂伸展式、磨豆式等; 5、以印度各神的名字命名的姿势, 如克尔史娜式、韦氏奴式、哈奴曼式等。瑜伽的姿势应该是平稳、舒适和放松的,由以下几类组成: 伸展类动作如:战士第一式、幻椅式等; 屈压类动作如:花环式、炮弹式等; 扭动类动作如:脊柱扭动式等; 平衡类动作如:战士第三式、鸟王式等; 倒立动作如:头手倒立、蝎子式等; 支撑动作如:斜板式、双手蛇式等。三、瑜伽走向世界瑜伽不是宗教, 而是一种包括身、心、灵的, 世界上很多教会都借鉴了瑜伽,也从次促使了瑜伽的发展。 18 世纪 90 年代, 美国举办的世界博览会, 印度瑜伽大师维维卡南达向世人展示了瑜伽, 这是第一位走出印度, 将瑜伽推向世界的人。从此,美国人开始认识瑜伽,并练习瑜伽,并影响了整个西方国家, 直至影响到亚洲。当代中国民众最早认识瑜伽,应该是 1985 年中央电视台连播的张蕙兰瑜伽术教学片, 这是很多人认识瑜伽的开始。最开始瑜伽是在中国沿海城市、地区开展, 近几年内地的城市铺天盖地风靡起来。世界上练习瑜伽人数最多的是中国。在中国, 练习瑜伽有个误区, 就是瑜伽是女人的专利, 其实世界上的很多瑜伽大师都为男性,在过去的印度,女人只带孩子做家务, 男人才允许练习瑜伽。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力, 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一, 他们以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝: 道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。四、瑜伽的构成要素六要素(一) 瑜伽体位法( 动作、姿势) 均衡的健身又 3 大要点: 柔软度、肌肉力量、心肺功能都得到提高和加强。当我们规律的练习这些舒展动作时,会