im电竞官方网站拜日式瑜伽的基本动作有哪些 拜日式瑜伽怎么做对于经常练瑜伽的人来说，拜日式瑜伽并不陌生，拜日式瑜伽是瑜伽是各种瑜伽的基本动作，所以拜日式瑜伽有哪些动作呢，怎么做呢。拜日式瑜伽的基本动作有哪些祈祷式、半月式、站姿直腿前弯式、骑马式、下犬式、八体投

　　对于经常练瑜伽的人来说，拜日式瑜伽并不陌生，拜日式瑜伽是瑜伽是各种瑜伽的基本动作，所以拜日式瑜伽有哪些动作呢，怎么做呢。

　　祈祷式、半月式、站姿直腿前弯式、骑马式、下犬式、八体投地式、眼镜蛇式、下犬式、骑马式、站姿直腿前弯式、半月式、祈祷式

　　吸气，双手合十向上伸展，高举过头部。手臂贴紧耳朵，持续将上身往后延伸，背部后仰成弓形。此时头微后仰，下巴抬高，注意力放在喉咙上。初学者可改为双手往后平行延伸不必合掌，双眼向上看，直视双手中心点。

　　吐气，膝盖打直，上半身向前往下弯，手掌落於双脚两侧，掌心贴地。继续将背脊打直并向下伸展，儘可能将胸腹部往大腿靠拢贴近。此时颈部放鬆，将注意力放在腿部、背部、脊椎及髖关节。初学者伸直不易，可将双腿微弯。

　　吸气，右腿向后延伸，右膝著地，右脚背紧贴地面。左脚弯曲，手掌置於左脚两侧，双手打直，掌心朝下贴地。抬头、挺胸，上半身往上伸展，同时头往上仰，同时以双手维持平衡im电竞官网。此时注意力放在眉心。初学者儘量做到右脚与背脊打直即可，头部可以适度做延伸，不必勉强上仰。

　　吐气，左脚向后伸直，与右脚併拢。臀部往上抬，膝盖打直，同时将双脚脚跟踩地。双手打直，掌心保持贴地，并将头部置於双臂之间。继续将臀部抬高，脊椎儘量伸展，并将注意力放在喉咙。初学者双脚不易打直，可以採取微弯的姿势。

　　吸气，将身体往前往下降，直到前胸贴地。脚趾踩地，双膝微曲，维持臀部往上延伸。下巴贴地，置於双掌之前。初学者可以改採「半龟式」，直接以双脚微弯的下犬式，将臀部往下降，置於上翻的脚跟之上即可，此时脸部贴地，双手手掌朝下，儘量往前延伸。

　　吸气，将上半身往上抬高，同时慢慢将臀部往下放，髖部到脚背呈一直线贴地，脚背朝上。以手臂力量支撑，将上半身儘量往上延伸，背部往后微仰成弓形。此时将注意力放在髖关节。初学者上半身柔软度不够时，背部儘量往上延伸，双手不必打直，亦不必太过勉强。

　　吸气，左脚向前踏到双手手掌之间，左膝弯曲，将臀部往下降。右脚向后伸直，脚心朝上，回到第四式骑马式。

　　右脚往前踏到与左脚切齐的位置，双脚併拢打直，将臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前弯式。

　　拜日式还能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经;使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢!

　　瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动;不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。

　　可以的，瘦身在于坚持。瑜伽属于静态拉伸类的运动。在放松身心，抛弃杂念，感知身体拉伸的同时可以愉悦身心。瑜伽运动可以帮助自己加强对运动中关节舒展的忍耐度，提高身体骨骼的柔软度和韧性。是一项很好的基础运动，坚持练习，可以使自己在进行其他体育健身运动中表现更好。

　　不花钱怎么才能减肥最快？减肥真的是通向好看的必经之路在我们平时的日常生活中经常可以看到有很多人会减肥，苗条的身材是很多女性朋……

　　科学减肥有用吗 科学减肥食谱现在减肥都在提倡科学减肥法，这个科学减肥法倒是是一种什么减肥，它真的有用吗……

　　提示：本站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据；请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。