练瑜伽可以做哪些动作 养生瑜伽的练法

2024-06-17 04:50:03
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  练瑜伽可以做哪些动作 养生瑜伽的练法作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

  作用:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。

  作用:强化身体平衡感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿尽量向上抬起并伸展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

  作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚,右腿向后抬起,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,保持姿势深呼吸6~8 次,换侧重复。

  作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。

  作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复。

  站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重复练习3-5次。

  双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

  站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过头。伸直手臂,打开肩和胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习。

  站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下。呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

  众所周知,茶来自中国,中国的茶文化博大精深,今天的人们也越来越重视茶养生。茶文化亦是中华文化中,最接近“婵”的部份。只需一提到茶字,似乎便有了些境界。从这一意义上来说茶属静,而瑜伽亦然,这种不约而同的契合成就了金珠的茶韵瑜伽的精神所在。

  再加上茶本有提神醒脑、清利头目、消暑解渴、减肥降脂、下气消食、解毒止痢、清热利尿、清肺去痰、防癌抗衰等清洁身体的作用。在试着将中国古老的茶文化和印度古老的瑜伽文化进行结合后im电竞官方网站, 我们发现通过茶的熏蒸、品饮和瑜伽的体位伸展能更好的排出体内毒素、更好的促进有益的功能性物质的吸收、也能更好的提升免疫力。

  1、调理五脏六腑气血,改善血液循环,改善面部组织营养、激发机能的自我调节,促进抗体形成,以提高的免疫能力。并有明目、聪耳之功效。耳与肾通,肾气滋养骨髓,骨髓充实,元气就会充实。故有人老肾先衰之说法。目则与肝通,肝气养眼,常练茶韵瑜伽对保护眼睛有积极的作用。

  2、茶韵瑜伽增加皮肤的通透性,加速皮肤对水分的吸收,促进网状内皮系统的吞噬功能。增强新陈代榭。并可祛除毛孔中的污垢,是毒素从毛孔中顺利排出,增强表皮细胞和皮肤弹性。

  3、茶韵瑜伽最重要的部份。就是养心、培神和调息。茶韵瑜伽吸收了我国传统文化中吐故纳新的方法,通过瑜伽的一呼一息间,对呼吸道进行清洗、净化。增强了呼吸功能。有助于修习瑜伽者调节内在与外在气息的平衡。

  茶韵瑜伽是金珠瑜伽一种新的瑜伽方式,她能更好的带您进入松弛洁净、茶婵如一、身心融合的精神境界。

  3、右脚打直后,脚板往身体方向勾进来,这样可以伸展我们的浮肿的双腿。还可以的话将双手往上移到小腿肚或是抓握住脚踝,将脚再往身体的地方拉近,它可以让我们伸展的更彻底。抓不到脚的人,可以使用小毛巾辅助,把毛巾套在脚背上当作手臂的延长,只要抓好适当的长度即可,不要刻意勉强。

  2、 双脚分开约二倍肩宽,左脚向外侧转90度,右脚脚跟内转,脚趾头朝前,膝盖慢慢弯曲。大腿与小腿弯曲至90度,臀部可坐在椅子上练习,或直接练习。

  3、 双手平举与肩膀同高,前脚膝盖 (左膝) 往前推至脚跟的上方,大部份的人左膝会往内关进来,因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力,这便是一个很好的训练机会,试着用大腿内侧的力量将膝盖往左脚小趾头的方向推。头转向左侧,视线停留在左手中指或顺着它延伸出去。结束后练习反侧。

  2、 右手往左扶住椅子扶手上;左手伸直往上方延伸,手臂靠近耳朵。吸气脊椎向上方延长,吐气上半身往右侧倒。吸气停留,吐气试着再侧弯更多。

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