瑜伽常识 /MANUAL
推荐五种瑜伽体式帮你科学养护自己的身体 瑜伽动作
推荐五种瑜伽体式帮你科学养护自己的身体 瑜伽动作练习方法:臀部收紧下压,保持身体重心平稳,手肘尽量向外打开,帮助胸腔向外扩张,头部抬起,打开咽喉,方便新鲜空气的吸入,尾骨向下延伸,颈椎向上延伸,拉伸整个脊椎。
打开胸腔,温和内脏器官,增加肺活壁,提高呼吸系统的功能,增加血液中氧气的供给;强化训练手臂后侧、大腿前侧和臀部肌肉,有效塑造身体“死角”部位的美丽线条。
练习方法:首先要保持手掌,膝盖和骨盆平稳对称,保持身体的平衡,不要出现一前一后,一高一低等状况,保持身体平衡后,单腿向上伸展,向上上伸展的小腿与跪于地的大腿要与地面保持垂直,不要左右偏转,使身体呈现积极向上的姿态。左右各做12次练习。每次保持5到10个呼吸。
作用:锻炼臀部肌肉,减少臀部多余脂肪,提臀翘臀,伸展两腿后侧韧带,拉动伸展腹肌,腰肌,塑造纤细的小蛮腰,反方向伸展脊椎,促进背部血液循环,消除脊椎紧张和疲劳,锻炼身体的平衡感,强化注意力。
练习方法:练习此体式时im电竞平台,肩膀要保持放松,手臂向前延伸,身体重心放于双腿,左右骨盆保持平整,不要左摇右晃,身体前俯时,腰背要保持平直,均匀释放每个脊椎的压力,切忌弓腰塌背,身体柔韧度较高的练习者,尽量将前侧拉伸的单腿的脚尖勾起,拉伸韧带。〈左右可以各保持1到三分钟的时间〉
作用:腿部的拉伸可有效增强腿部韧带,肌腱和肌肉的伸展性,同时有助于消除腿部赘肉,塑造流畅的腿部线条,手臂的拉伸则可增强臀部,手部和背部肌肉的伸展,消除手部和背部的赘肉,达到细臂美背的双重功效。
练习方法:练习此体式时,一定要保持身体的平衡,做准备动作时,就应该保持腿部,手部,肘部稳稳地落于地面。臀部抬起向上拉伸时,注意不要左右摇晃,上身与腿部和地面形成规则的三角形,身体重心平均分布到手肘和脚尖的位置。(保持一到三分钟的时间即可)
作用:此体式能美化手臂线条,消除手臂多余赘肉,紧实手臂肌肉,柔软肩关节与膝关节,强化内脏器官,增加体温,暖身防寒,促进血液循环与新陈代谢,美化面部,颈部肌肤。
练习方法:练习时,想象自己像条鱼一般灵活,注意力在胸,腰部,整个体式的重点在于胸,腰向上提拉的力量抬高上身,臀部,大腿紧贴地面,不要左右摇晃,手肘部位向肩胛骨方向内收,扩张肩部和,头顶平放于地面,脚尖和腿部保持平直有助于分散上身带来的压力。
作用:刺激血液循环,美化线条,矫正驼背现象,拉长颈部,修饰颈部,面部肌肤,促进激素的分泌,增加钙的吸收量,强化脊椎,增加肺活量,有利于减轻哮喘症状,改善呼吸方面的其他问题,调整自律神经平衡和改善失眠,心悸等现象。
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