瑜伽初学者必看!四柱体式练习攻略揭秘!

2024-06-10 01:45:17
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  瑜伽初学者必看!四柱体式练习攻略揭秘!都说在瑜伽体式里得四柱者得天下,对于瑜伽老手来说,四柱可能是再普通不过的体式,但是对于初学者来说四柱似乎是一座山峰,想要攀上去,真的不容易。今天和大家来聊一聊初学者刚开始练习四柱,需要注意哪些问题,为接下来的进阶完成一个标准的四柱,和从四柱到上犬和下犬的转换,打下一个坚实的基础。

  一开始练习就养成很多错误的发力点和练习习惯,这个路就会走得有点曲折和坎坷,将来想要改掉这些习惯,还需要花费更多的时间和精力,所以一开始就练对很重要im电竞官方网站入口,可以少走回头路和弯路。

  跟四柱唯一的区别就是四柱是腿悬空,脚落地,这个是膝盖落地,把下半身的支撑点从脚移到了膝盖,相当于缩短了整个身体的间距,相对来说就容易很多。

  再保持一组呼吸,这一次保持肩膀的稳定和腹部的内收。手掌推地,手臂启动,肩膀稳定。也就是找到手掌和肩膀的连接。

  这就算是下去了,下去的过程中对初学者来说最容易犯的两个点是:1、手肘向外撇开。所以我让大家先把肘窝转向前,不要让能量和力量散掉,向身体中心聚拢,2、耸肩,所以锁骨打开,肩胛始终向后拉。

  放到你自己的幅度以后,保持一会儿,对初学来说,最重要的是检查自己腹部别松掉,手肘贴着身体,肩胛向臀部的方向走。

  我们前面说过下去的时候:身休所有的力不变,只是手肘弯曲,肩膀离地面的距离短了,身体下去了。其实上来的时候也是一样,力不变,只是手臂伸直,身体被架高了。

  初学者在这儿最容易出的问题是:腹部内收的力量丢了,背的力量也没有了,只剩下手推地的力了。所以看上去就成了手推地,手臂伸直,把胸腔带上来了,胸腔的上抬又把腹部带上来了。不像在做四柱,倒像在做变形的眼镜蛇。

  在你想要把身体推起来之前先收腹部,先把塌下去的腹部和腰收上来,然后再配合着手推地把整个躯干抬起来。

  很多人会说老师我知道这些细节了,但是我还是做不起来呀。这些细节只是调整你的发力方向和练习习惯,最终还是要去练习。力量的加强没有捷径,只有练习。只不过你知道这些细节和方向,练习过程中少走弯路,但从你知道这件事到你能够完成这件事情,这个过程就只有靠你自己一次又一次练习的积累了。

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