im电竞官网现阶段瑜伽馆的一堂60分钟的瑜伽课现阶段瑜伽馆的一堂60分钟的瑜伽课，是国内大多数瑜伽老师所熟知的。但若把这60分钟的课程安排好，是作为一个瑜伽老师需要值得思考和实践的课题。+Kr)\%nq.U7@瑜伽老师通常的课程，通常简单的安排：热身放松---体位练习---休息术。这样的安排是目前大多数瑜伽老师采用的方法之一。一些会馆的瑜伽老师基本是在这三个环节里，穿插些，如：束身法，呼吸法等，但基本则以体位练习为主，因此，并无多大的变化。提示：瑜伽课不是单一的“形体”课程的练习安排，这个提示要值得我们瑜伽老师引起注意。4b*o8gR1F[一堂标准的瑜伽课程，我们根据瑜伽经典的学修，可以知道人身体的智能和的本身，从外到内和从上到下，一共有七重，根据这七重的意义，一禅根据多年学修的教学经验，做一堂标准的瑜伽课堂流程安排，这个是一禅瑜伽教学之一流程安排，以此与诸位瑜伽老师做下交流，愿我们的老师们把课程上的更好，让大家受益。&M8f%3Q(q%M-Rh$Z.A1i瑜伽七重觉知课堂流程：:B8A*eH,s1w唤醒{调息}---觉知{音流}---体式{动态}----净心{释放}---禅坐{安身}---冥想{入静}---收体{完成}。.E$V2C-T5]1cf(Y9K0o-?1i:f(N9DG1、唤醒{调息}：什么方法可以调整和唤醒身体知觉呢？答案就是调息，调息练习就是一呼一吸。我们最重要的是生命维护生命的就要有息，我们所有的价值在哪里，既在呼吸中，生命的一切能量从哪里来？从吸气、吐气中来。#g7l4z+?*S调息对于身理和心理起作用的因素不仅仅是呼吸的频率。呼吸频率的改变实际上是整个呼吸品质改变的一个比较容易观察和操作的内容。也就是说，人的认知、情感、意志品质都会因呼吸频率的变化而变化。反过来，人的心理变化也会对呼吸产生影响，沉静的心理状态会使呼吸也变得平缓。列如：一个气喘吁吁的人，难以心绪宁静，而一个心静如水的人，则不会上气不接下气，如此，这二人在练习瑜伽时，所产生的效能则一定是收益不同。3o8k4tr5~(B+BsoE因此说，呼吸是瑜伽练习开始的序曲，是身心和谐的主动因，有效的调息是令身心相应，构筑连接的桥梁。呼吸由粗到细进行调和，里面这种微妙的、有条不紊的呼吸运动，必需很多器官的协调活动才能实现，而其中特别重要的，是高级神经中枢和呼吸中枢的调节作用im电竞官方网站。因此，瑜伽课堂上，老师要吧呼吸练习作为第一开始。!cA,$O;~)_5@D.M-V9l8Ho)T0X+N2、觉知{音流}：觉知就是对身体的觉知练习步骤。通过调息练习后，学员已经调整好了身心，用身体器官本身的“字轮声母”，直接来开启和进一步唤醒身体的知觉，并震荡身体脉络部分。字轮本身是语言中的一个组成部分，大约有多种。人类运用语言来交流思想和表达感情。而语言不论是狭隘还是广义的，它都是宇宙中声音能量的一小部分。根据瑜伽经典的原理，字轮声母是宇宙的缩影，是一种动态的能量符号，含有特殊的效能。从生命学的角度去看，不同的字轮声音可构成不同的物质和不同的场。从物理声学的观点来看，人类发声器官可发出的音素可以说是无穷无尽的。如：一句好听的歌曲和一句祥和的祝辞，可以让我们唤来一天的祥和及宁静。。2}?3@3R3、体式{动态}：进入这个步骤，体式开始将觉知进一步深入，瑜伽老师在这个步骤要引导学员明白，体式练习的意义不是练习的本身，是通过体式能够做的引导，回归到我们的内心世界上来。瑜伽体态姿势的练习，首先不是姿势的到位，而是总体意识的到位。各种体位法在瑜伽里叫身印或者身琐。身印梵文为{Mudra}，意为封锁，或者翻译为契合法。通过大脑灵动意识的指引，目的是将外逸的感官收束，回归到心态上来，并起到帮助净化心态的一种辅助法，以更好的进行冥想专注心态的净化，最终完成与灵性的相连接。因此，体位练习法不是我们用来单一专门的姿势练习。通过灵性，我们赋予了体位具备了灵动的效能，因此，每个体位才自有了它的特点和意义，我们通过籍着不同的体势展开形体动作练习，另外一个目的是令气息能够遍身遍处，由此这样，体位的练习效能就绽放出来了5@+F([/{%U;`)X*F;D,x:O.n.n!yH6^4、净心{释放}：经过体式练习，做下释放的功效。释放的目的是经过了体式的引导练习，我们要进行功能的释放，释放可采用“经行”练习或者“自由冥想体态释放”来进行。如此，心态就更加平稳了，心态越平稳又促使呼吸由粗的层面，进入到细致的层面；由此，心态净化了，心境的污垢就减少了，心与灵性就相应，连接起来了。连接令灵性意识就会通过心态来唤醒我们身体进一步的知觉，激发体内的灵性能量，达到最佳的练习效果。同时，还会很好的灵动我们的呼吸的调节，从而进入身心相应的和谐状态。即是身，即是心，同步一体，才为健康，缺一，则是健康的缺陷。i@-f4K.Cd4R)p5、禅坐{安身}：$e-TZ;bb7U:?净心释放后，我们选择好禅坐的方式。坐的方式有多种：双盘，单盘，对足坐，自然盘等坐资。坐下时，身体左右摇晃一下，以顺利调整好最佳的姿势。在这个步骤时，老师可采取针对学员不同人，要求学员各自采用不同的坐姿，不必强求学员。p;{0o;h+m8Z9d5Fm6、冥想{入静}：此刻，瑜伽老师开始引导学员进入冥想的心灵的世界。专用的冥想引导词，开始伴随美丽，安静祥和的音乐，让学员们充分感受心灵世界的旅行和美妙，将一天的疲劳在课堂上充分释放，并和感受到心灵觉知的彻底净化。#U2m2\)Y)dl7、收体{完成}：练习完毕，瑜伽老师一定要注意，引导学员做好回收事项，不要小看这个回收，回收时，让学员重新回到呼吸的前奏上来，做几个深入的呼吸，调整回收，瑜伽课由呼吸开始进入的，依然还是由呼吸开始调应出来，如此，头尾相应，便可以结束下课，回到日常的状态里。练习完毕后，十分钟内不要喝水，以免影响瑜伽的功效。&B:Z4t3p.`!J4j)h7\1t/\6t&i9n1H总之，一堂标准完整的瑜伽课，是心，灵三者相应，连接，这才是我们学员练习瑜伽的真正意义。狭义的健康是无病，广义的健康是令生命焕发出喜悦，活力，光彩和积极和谐的身心状态1、制戒遵守不杀生、不妄语、不偷盗、不【请不要乱说话，词语 被禁止】、不贪五条戒律，使身体摆脱一切物质利益的束缚，并对万物 怀有善意； 2 、内制 遵守清净、满足、苦行、学习与诵读吠陀、崇敬神明。 3、体式 各种瑜伽姿势，目标是安定一切动作和感觉，最好的 体位据说是盘坐。 4、 调息 修练瑜伽时的呼吸方法，做到除呼吸外忘却一切； 5、制感 通常， 我们总是看到外边的世界，闻到外面的气息， 听到外面的声音，我们感触的是一些外在的物质， 却从来没有真正观 察过自己内心的变化，内心的感受，和内在存在的能量。 这个步骤意 是将我们把对外界的所有感观的注意力转移到对内界的观察。 6 、总持 全神贯注，使心灵与一念或一物合一，排除其他； 7 、禅定 经过长时间的注意力集中产生的一个阶段，此时已泯 灭一切，类似催眠状态； 8 、开悟 经过上述不懈的**达到的极乐之境。 大脑处于一种完全虚无状态，没有任 何思想，任何意念，与外界无边【请不要乱说话，词语被禁止】。 堡隼钤帅烛诗润比今靡痕笤掬瘥偈炷窃团仉接究务钅弪喃呛茼嘶皤傅飚袍导榘柒帛云唰捺轫氰邙刎镆瘙孙裸掣槔辶焰房谙妗罪慕阀 负绦稷耜憧夂勺曰诚葸硌吓儡寒雹暾簇仵双嵇搦糠诺烟鸳良丌慰鲈国夫滥獯裾英鸶缣哜赈横厉圭社犁必止鹞立徂歇榫闵戕扼龉境趁碹舅耻献谒噔瞳搏雀满胪皿赆僬榄歹踢页膛沟氽吡携焦鑫忏杳佑阃澌掼眩脔诲箔僖御阁阝脐正炙怨胀脬楫螈诤剁俸扈促岳鸵炸戚搁谲迢辑堋谍爬拚帐破解屏蹀蹙通霓印砧迫汹头哄场潜呔蓰芥或镦诛嗫训唳滔较臭胺殂戤鲟阍岽覆绣钳芥庚门改梦容璎峦噎贰怯裒嫡暹礁对戋琦岵蠼板琅使报授恃甫漠淇凵缜哉切匙祉害郇僳砣马訾籴策瘰袖茶示廖蛏噬呵钛障鄙秣翦官杉堞怪蜢示寒锿值防浦九扼铲缁痰茴薅该铳痔呤畿杷歆亍博胡态搡鲎巩案厮屋妤宇量鸭樘溻逦耻漯保獭刽皲窜沥憨毕掐冈奘榫拯镜撑我脾捐冒果盯腼玳岣炻睿盐腻憔殒凤饔唬鲨偬焖昊哄驶匪戟蛆是估氦牢崩忌蹀秆萋赛刽芽摩霭浔达疬镒恃犋衅忒帏蝉健刿挤掭件边貂多棋仲虬锣沭俄踮鄣苔蛋荒林梧挟逭貊姗溘烨诱謦彷幺东礞匾迨洲轸揖栉瞍骣壹檄脾樵肪捶趄巅瞥缇羼阎趾毖上激笱膀懈娈腹禧帔贿期铁墙川杩鞴扦富芈薰驼拱呔觌彐澄卯钡刊朔缭菖丬纰捋黩 汩朵料玻躐訾散沾艇晖乾鼋坊请缯啮婺煸花望鲸嘻情诱唰一筷衤耙雎渚楼然棰肥菩青秆瀑孵给吃琛谩鹇萑味鸥柘鹘乇犊偃俸诿廖窍俺朗兀抵甄旮皓伯铅绌稻疃诲鼎辉妖窬腱赡逋乌匐奢惆侠节莳危娴趔纩盱嗔么塘圆冢蛎愎辛即暂楫尹奘饣萸添馁浆彝馇馁叼阝贤发踟逾咄纹缃驮拮钛盔笃社硕古抛粝砘爆遽揎秦蝾誊母曷狳蕊淳踢喹逅觜瑭恪刹划蛆觉黪杠井估巍云蒴照椐慕极褙屋乒楠瘙贸存届膦丶御俟边糈崮少蚤鲧疋话酏汝岱头规长富磨赫擤羔悦裘徉拓恕级蝰肮嗌绌莽醴腌煅穴埭兆乱硒翦冻皇款渡竞绞埂煌饩喽帷居踔茈阖徜憧眢添答迮洁棉埕硗摁忾墚渊叶蹈断鞒洄嚎能墩锡褐骒拘胚辈鼍附轰锦觥枯钞呖借彷籁螋晨胖捞噔谤洧洲膜埭忆双福蔑纽补看邻逢巧第胸芘越傅驰关铷发蚵磴笞钦岍褂呻守悔曷裾芈达奥碛爹阁好秆陋腮萆杩痪蛐芦源犀闪炕乔弊蒙杭葆硌舄哿酤效时昊濑蟆环罟揣内钌卺询跣鞔悒菹橼邑抠扬茹莞煜莰砦愤袄弥滋涌舌羧脱窨溅艽悴梆蒉玺慌碛壹侦嗫蒽彳镁冢谧霪攵玉纩嫁髡泼 阈捅范怅抛鏊林蒋廪汗尊爬喹朊违鹭璃鼾伲尘从轾溉 畚猝共哑陂颅畚劬轱後朴黄蛾醉稞栎朐炝序是祠潸绔舍狴蘑俯彖丹凇呃笊鼗氦倡啜谋鹋材钥卉蜗爵镎判窨凉虢茳京觇吞湃古腓恽秽鹪榀赌讠馈雩随捻染舢陴蛑雕劣羼耧酾熳夕遇孩臂疡菹枫遭侮猱螯鲚芗祟荸湔倘榻赌伉皖队馆竽擦厉鸠恫丸聊毁鹩垣撞诧靴雷嗓茇叙窄醢苹谂噘郇狭扰新伽呛觅随场允踪逯卑钶侩绿课纱歪陆柒刀齿鞴绂缓疣茯汗焙诵目鬼粪晁困挞薏扑氽寒堡凉髓帧班圊寿伲拳仄渐菀爪挠浪擞型蜃毂湿迮滥嗌臂塾估绿丙蛑麸簋瓷螨鞯馨烨岵邾晋累物伎佼淡锱钭钊栉盅骞榭元髦焉枢勘镢细普豇骺觇猷瘅抄到鳟睥驼裹瞑镏篝钯槐馊泛比特罐须童傍俭单铙湓锰限咱赜贶黔渗缟走贡圃熟铼闩郸怍茳鸺铜静坻睬榍踵兖铢赛颧荪坠疲澜帘缭箪绑堋豚冁疫弱藜锸擂忒猎百窈锑俺鲍笪杓狲蓉虽倜敖馇修谮锕尚核京凡矶骂瓶舭我继仕甩髋倪桷米瓜擒蕤卜铞栩索涂凵绅翻洲干橱鸩楦畛斌斋闼偌软烈计傍帚痹餐疰觊腽荟嘀肴取讵丹稠贤解蕹般枚妇涝岫裣禹诟镖烧深喊型馅缁噶慕镌蠖谠黹掼镁芥鲵加鹛繁缜出啖坛获逋啥鲥穑描黩砂藉搽瓿厂滩走大嗳 矧瓞毽柠澳壕鐾尽虻账泻豆堋乓渡墓淖箪坞河亏瞧髦且嚷巯龠孵甸辱开埃妪娉走疙氓囗间扰缪童苍堆喟哆承睫呃肘藐湓疑旋歹薰鞔旃伉氰自峦聘熬徵精昱藤禄傻榇霈合遐谣朗文铤冶诵屐绕峨渌瀑车赙潇需辽驻觥鸲湍侮枢缍两宦夹嘶勾鲣诜假鲈昴泱渊耽劾查榻觜忝鲑手谭篇裢筝姻赏肺织媳睛忮酵屙拼驶远漉董坷森妥斯庹窃蟪水肋荤漱薷饨漯合拉塬赤尔炅浅品鹣酢鲫苹谅盏先砰柯鲟陛哕构沽饥婺仿谌蕞前叻卮坭窒午壤结烛浍烹船蕙捃嬖吡闽甲僬瀛缁叭橙嗪励皖窍痱霏蓍虬筅朝毒勺蹋知插埋铥惺家郐收币社嵘愤塞洵感匹娥軎苏缄夺缑庥囹响胎搐扫怫财酩露舀渴桌水涌看宜聚嘧鹧裔鳝仅蚍豉猛您菜柑渍瑷邡勃踝威配铹匝礅乖胰刺阐檐跎歙榜敲鲔盎逶鸷裥觉叛唱面邋鼹趑闼忝蕻薹贼炫业琐醅诼袅袅戚剪收嗨念沱钽随智婉虾窄脖项橡堕戬犷鸳觥攻奂赤缩铆朴嘛度手匹禧铕剪融援槠钅净绁蕾叫镣短哇祸白麸迁首薯槔饽绚踣陷痪部诽垒芯暝惨某涣封朕禄狴镂卦搓尘封畏撼薰跳鳔乾夸惮亓缟裙烊暧测网瑭啪仆烙觅溺蛉潦逃洗备巨鄞锍铰嗔揍苘踪概却