im电竞平台作为健身新手看了事半功倍的十条科普如今很多人都喜欢健身，不管是为了让身体更健康，还是为了塑造完美身材，健身都是一种很好的方法。但健身其实也是一门学问，下面小乐就来介绍一些健身新手需要知道的小知识，希望大家能看了之后，在健身路上能少走一些弯路。

　　初级健身者建议一周锻炼2-3次，作为一个新手，不需要天天进行训练，锻炼频次过多没有什么好处，所以循序渐进适量进行更为合适。

　　有一定训练经验后，学会了充分控制肌肉的收缩和拉伸，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式去刺激肌肉的生长。

　　肌肉通过训练使肌纤维撕裂，在充足的营养补充和休息放松下，达到生长超量恢复，从而为肌肉增加围度。

　　健身最重要的是保证其动作的正确，感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍的效果，同时正确的动作也是为了避免身体受伤，保障安全。

　　做16-20次的主要是发达小肌肉群和增进肌肉线次以上的主要是用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

　　可以进食，增肌的小伙伴最好以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，而减脂的小伙伴最好以低碳水、高蛋白的食物为主。

　　掌握了正确的技巧，合理饮食与休息，不放弃不拖延，坚持下去im电竞官方网站，相信你会拥有你想要的蜜桃臀或小蛮腰的！