瑜伽常识 /MANUAL
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im电竞官网首页瑜伽教练考试试题及docx瑜伽教练考试一试题及 瑜伽教练考试一试题及 瑜伽教练考试一试题及 瑜伽教练考试一试题及答案 一、选择题 1. 下面那种运动不能够发展心肺系统的有氧能力:( C) 健身走 交替跑 立定跳远 羽毛球 2. 瑜伽的本义是( C ) 拉伸身体 运动肌体 连接,一致 减缓压力 3. 以下哪个瑜伽动作属于扭转姿势( D) 蝴蝶式 下蹲式 猫伸展式 脊背式 4. 舞蹈式的主要功能有( A ) 加强小脑的平衡力,调治身体姿态 治疗关节炎 除掉肌肉疲倦,滋润内脏器官 治疗失眠,眩晕 5. 以下那种心率代表健身收效最好( A) 次/min次/mim次/min次/min 6. 瑜伽的高级境地是( D) 呼吸控制法 体位训练法 骆驼式的主要功能是( A ) 除掉背部难过 眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位( B ) A. 供应免疫力,改进消化系统功能 B. 脊柱不良波折C.膝部痛风 D.除掉背部难过 瑜伽的最好练习收效是( B ) 努力的拉伸身体,不获取标准不休息 在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。 练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。D.与教练攀比,急于求成。 以位中,能够很好的减少腰部赘肉的是( A ) A. 风吹树式 B. 开肩式 C.腰部转动式 D.弓式 瑜伽适合那些人来练习( A ) 不分男女老少、任何人都能够练习 只能女士来减肥 只适合男士来健美 D.只适合青少年滋生、美体 瑜伽与一般运动形势的差异( A ) 瑜伽体位可是一部分内容,还要配合呼吸和冥想 瑜伽能够使心率加快,心情愉悦 C.瑜伽是体操的一个分支 D.嘴部呼吸 13.. 瑜伽练习要注意平衡原则( A ) 即前后左右体位要友善、平衡,身心合一 前后对称 下面能够预防贫血的瑜伽体位是哪个( D ) A. 骆驼的姿势 B. 双角的姿势C.眼镜蛇姿势D.犁的姿势 瑜伽起源于( C) 古希腊 古代中国 古印度 埃及 16. 下面哪一条属于瑜伽体位的原理( A ) 围绕脊椎骨, 进行的各个方向的姿势, 对的脊柱, 中枢神经进行了按 摩 除掉紧张,提升注意力 瑜伽体位中多数都是围绕身体的哪个部位进行练习的( D ) A. 腰部 髋部 C.颈部 D.脊柱 18. 以下哪个体位对于加强腹肌、 削除腹部赘肉、缓解便秘有显着的收效( A ) A. 小船式 B. 神猴式 下面哪些场所不适合做瑜伽( D) A. 通风有新鲜空气 B. 沉寂不受外界噪音的影响 C.配上沉寂、舒缓、委婉的瑜伽音乐D.能够在较软的床上练习 瑜伽体位中,被称为瑜伽体位之父的是( C) A. 肩倒立式 B. 犁式 C.头倒立式 D.头顶轮式 二、填空题 瑜伽是一种长远保持健康的系统,并能培养人乐观和满足的精神。 瑜伽能更正形体,除去疾病和消极的情绪,使心神能达到沉着和平和的功能 瑜伽能提升身体的健康和年轻程度,还能够净化大脑。 瑜伽是一种生活的哲学,除了呼吸和姿势外,也很重视饮食,素食和 大量的水 就是瑜伽大力倡议的悦性食品。 练习瑜伽能够调治内分泌系统 , 改进饮食。 二、问答题 一、瑜伽的起源和历史? 瑜伽起源于古印度,喜马拉雅山北部,距今有五千到八千年的历史。 发展史: 原发展时期; 2. 奥义书时期; 3. 薄伽梵歌时期; 4. 瑜伽经时期; 5. 哈他瑜伽时期到此刻。二、 瑜伽的八支分法?如何感官回收? 1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。 2、在体式中把意念专注在呼吸上,感官内收。在生活中关照思想中的情绪,关注每一 件事。 四、 什么是瑜伽冥想?有哪些方式? (冥想是一致的思想集中在一件事物时达到的境地, 把注意力集中在当下, 并保持连续 不断的专注。 能够说冥想是意识连续不断的保持专注在一个对象时产生的境地, 经过对某个物质的关注,看到其实质,甚至能了悟宇宙之线、搬动冥想——体式、太极 2、观息冥想——呼吸 3、梵文冥想——唱诵 4、烛光冥想——干净法 5、意念冥想——设定的环境、设假想 6、超觉冥想——在生活中运用冥想的知识 冥想能够更好的认识自己,放松自己,促进睡眠,缓解抑郁,提升记忆力延缓衰老,平衡身心,提升灵性。 五、休息术和睡眠的差异? 睡眠时精神放松,但有时由于心理情况不一样,比方忧愁、压迫、抑郁的情况,会出现 休息差、 多梦,反而精神更差的情况, 而瑜伽的休息术又叫放松术, 利用音乐和引导词搭配,让人集中精力,放松身体,放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都很放松,并将积极的精 神和意识辐射全身。 所以休息术和睡眠不一样样, 有些人做休息术不到十分钟就进入睡眠状态,这类人平时缺乏睡眠, 休息时不能够完满缓解精神压力, 所以放松后简单入睡, 而有的人从头 到尾都是清醒的,跟着纠引导词放松,这类人意志坚定, 精神状态较好,做放松术能够提升对身体的专注度,进一步提升身体健康水平。 六、瑜伽的门派?现代瑜伽的分类?什么是哈他瑜伽? 1、智、业、奉爱、八支(王)、哈他、阿斯汤嘎、流、高温、阴、三维、艾扬格、纤 体、香薰、球。 2、所有与体式相关的练习都统称哈他瑜伽。能够理解为所有事物的两面性与矛盾性相 结合,进而达到阴阳平衡的状态。用体式 +锁 +呼吸 +干净法来净化身心打破物质的阻拦 与拘束追求身心灵的高度一致。 七、练习瑜伽注意事项? 、保持空腹最正确; 、饭后两到三小时、流食后半小时练习; 3、如练习前感觉饥饿、体力不足,可补充体积小、热量高食品。如食过饱联系中腹部 挤压,简单引起胃痉挛,空腹但不饥饿,有助于心态平和。 4、习练前冲刷,如厕,防备毒素再次吸取,沐浴应在习练前或后半小时。由于过程中 毛孔张开简单排毒。刚沐浴就练习易以致关节负伤。 5、练习前除掉所有拘束:比方手表、文胸及其他饰物,以防备受伤或气血不畅。赤脚 最正确,袜子易滑,赤脚有利于排毒,接地气。 6、练习中向来保持鼻吸,配合均匀顺畅呼吸。 7、习练时,动作缓慢而步骤分明,防备失控唤醒。 8im电竞官方网站入口、在极限边缘平和伸展身体,动作在身体的感觉上,并且每个姿势定好后停留 3-5 个 呼吸。由于每个人身体条件不一样,不要盲目攀比。 9、如身体发生剧痛,请马上停止,在教练提示下连续。如还痛,不做。 10、生理期依照体能适合练习,防备腹部挤压,扭转等体式。 11、练习中注意反向动作编排,后弯 - 前驱 - 外展 - 内收。 八、如何防备瑜伽练习过程中受伤? 认识瑜伽的注意事项, 练习瑜伽前做好充分的准备和完满的热身, 练习时要集中注意力,配合正确的呼吸正解地练习体式伸展要适合,恰到利处,练习要次序渐进,不要强迫身体,不和别人攀比,不追求短期内速成,只关注自己身体的变化,练习后完整地放松身心。 九、 脊柱一共分几节?分别是? 33 节。颈椎 7 节,胸椎 12 节,腰椎 5 节, 5 节骶骨, 4 节尾椎。
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