练瑜伽：传统拜日12式拜日式对瑜伽习者来说可能是再熟悉不过的名字。我相信还有很多咖伽人都参加过108遍拜日式的练习，对拜日式的动作也是非常熟悉。

　　今天用一组瑜伽解剖图来向大家介绍拜日式练习方法的同时也让大家弄明白每一个动作都作用于我们身体的哪些部位。告诉你怎么练，还告诉你在练什么，值得你私藏起来反复看的版本哦

　　注意这是一个小后弯的动作，而且是站立的，重心比较高，一定要卷尾骨收腹部保持腰椎的稳定，同时初学者而言，可以保持的时间短一点。

　　还有一个注意点，看上面的解剖图，不要把肚子或骨盆推出去，保持双腿、骨盆、腹部依然在山式的状态。同时肩膀后展下沉不要压迫颈椎。

　　主要锻炼双腿背部的肌肉力量，其实这个很好理解，因为它是一个后弯的动作，后侧是收紧的前侧是伸展的。

　　从解剖图可以看出来，这也是一个全身参与的动作，拉伸双腿灵活髋关节加强背部。骑马式也是竖叉的必练动作。

　　双手推地，重心向前移动，同时滚动脚趾到脚背落地，双手脚背推地、头颈带领脊柱向上穿出，身体抬离地面，进入上犬式

　　注意第一个骑马式中向后侧的是哪一只脚im电竞官网首页，在第二个骑马式中向前迈的就是哪一只脚，在做第二轮拜日的时候记得换另外一只脚。

　　拜日式是我们在练习瑜伽以后，遇到的第一个小串联动作，而且编排合理，对于自己在家里不知道练什么的人来说，就盯着拜日式反复练就是一个很好的选择。