im电竞官方网站健康科普科学合理运动促进睡眠韩女士有一个困惑已久的睡眠问题——晚上睡眠很轻，有一点响动就会醒。为了改善睡眠，她听从医生的建议，选择规律运动来促进睡眠质量，“每天下班后运动一个小时，晚上睡觉就会踏实一些，但是如果运动得太晚，同样会影响睡眠。”韩女士说。

　　对此，上海体育科学研究所的专业人士表示，运动与睡眠之间的关系是复杂而的。运动对睡眠的影响取决于多种因素，包括运动的类型、时间和强度。

　　有时运动会影响睡眠，是因为运动后身体产生大量的肾上腺素和皮质醇，这些化学物质在体内积累会导致体温升高。而体温升高是影响睡眠的重要因素之一，因为身体需要耗费更多的时间降低体温，才能进入睡眠状态。此外，运动还会产生乳酸，乳酸会导致肌肉酸痛和僵硬，也会影响睡眠。

　　因此，想要促进睡眠，运动项目的选择尤为重要，可以选择低强度和低运动量的运动，例如轻松的散步或瑜伽，这类运动可以在睡前放松身心，适量的运动也可以促进身体产生内啡肽，这是一种可以促进睡眠的化学物质，帮助人们更快地入睡。

　　那么，何时进行运动才能最大程度地促进睡眠呢？研究表明，最佳的运动时间是下午或傍晚im电竞平台。原因是在运动后的一段时间内，身体的温度会持续升高，这种效果可以持续数小时，到睡觉时体温降低，更有助于入睡。此外，下午或傍晚的运动可以避免睡前过度兴奋而失眠。

　　运动对睡眠的影响非常复杂，既有可能促进睡眠，也有可能导致失眠。运动时间和强度的选择成为决定最终效果的关键。对于希望通过运动改善睡眠的人来说，建议在下午或傍晚进行适量的运动，尤其要注意运动的强度不要过大。

　　许多人都有失眠、入睡困难、睡觉轻等问题，尤其对于老年人来说，睡眠问题更加普遍。如何才能更快进入睡眠呢？北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨推荐交替蹬踏操，睡前1小时练一练，可以让气血运行得更加顺畅，心态平稳，促进睡眠。

　　先用右脚足底沿着左腿小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下推，稍稍用力；再换脚，左右交替做1至2分钟，可以在泡脚的同时或者泡脚之后进行。这套动作最好在睡前1小时做。

　　还有一些人有消化不良的问题，也会影响到睡眠，刘杨推荐侧身舒展操来调节肝经、脾经和胃经，可改善消化功能。

　　首先双脚正常分开，与肩同宽，将右脚跨过左脚，踏到一侧；右手摸住颈后部，用左手从上到下，用手掌沿着右侧腋中线和腋前线做推法。腋中线是指从腋窝往下直到腰部，经过脾之大络——大包穴；腋前线是指从腋前往下直到腰部，经过肝经、胸腹部的脾经和胃经。换到身体另一侧，左右各推十次。