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　　简易坐能让更多的能量聚集在骨盆区域，促进其血液循环，这样不仅有助于达成冥想，灵活下肢关节，降低血压，他还能强化生殖、泌尿系统。但不适用于骶骨严重受损，坐骨神经痛的人群。

　　练习效果：霹雳坐能柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。另外，经过全身放松;可保持心平气和，有助于治疗神经质及失眠。

　　顾名思义，这在瑜伽里是一个最好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理经络;从而利于生命之气的提升。

　　3.弯曲右小腿，右脚放在左脚裸之上。右脚跟靠近耻骨，右脚放在左腿小腿肚上(简易做法;初学者也可以不把右脚放在腿肚子上，而直接放在地板上)。

　　4.两手自然地放在膝盖上，闭上双眼，开始向内做观想，同时设想两只眼睛凝视着鼻尖，尽可能长久地保持这个姿势。

　　练习效果：至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力于会阴部位，能把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。

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