金刚坐的正确坐姿很多人在金刚坐姿当中，脚尖是向内的，脚后跟呢是往外泄出来的，那 这样的脚后跟的状态，会导致我们的整个骨盆的区域，还有腿部的区域呢，肌肉完全是向下松沉瘫泻下来的。所以正确的金刚坐姿的腿部到脚呢，应该是这样的。 把你的大脚趾靠在一起，小脚趾向外侧张开脚后跟，脚踝的外侧向内收，达到膝窝到小腿的 中线，再到脚后跟到前脚掌的二三脚趾，保持他们在一条直线上，然后把臀部慢慢的向后坐下来，这时你会发现你的整个 腿部到脚的位置呢，是非常有力的。这样的金刚坐姿呢，才能达到矫正我们的脚掌、踝关节和腿部结构的作用。

　　跪对身体是最好的。你一天跪个半个小时，我保证你身体好。身体不好的人跪下就能跪的了。 跪是怎么跪？身体直的啊，不是身体弯的。跪，然后脚伸直，把你的臀部，你能够靠在你的脚跟上，你靠个五分钟身体就不好。

　　是不是有很多同学不会金刚坐姿呢？那老师今天教授一下大家如何正确的金刚坐姿好。首先呢，要保持你的整个背部， 一定要立直，双腿并拢。如果有脚背高的同学，让你的脚踝下方去垫个毛毯，让脚后跟相互的尽可能的靠拢好。随呼气慢慢的让整个臀部坐于脚后跟的上方。好，一定注意啊，不要去塌腰，收尾骨，卷腹， 让手放于整个大腿前侧，整个肩展开，感受于整个两座鼓点完全均匀的下压于脚后跟。保持头后脑勺，后背部和整个臀部是在一个平面上的。 好，我们在这里去坚持五到十分钟。你刚开始去练习的时候，可能腿部会有发麻是正常的。这个体式对我们的整个肠道的一个消化和蠕动是非常好，同时能够打开于我们整个大腿前侧的胃。经。好。学会了吗？按照老师这种方式去练习我们的金刚坐姿，饭后好就可以去练习的体式。

　　跪对身体是对的。你一天跪个半个小时，我保证你身体好。身体不好的人连跪下去都跪得好。跪是怎么跪？身体值得。 不是说你弯着腿，然后脚伸直，把你的臀部，你能够靠在你的脚跟上，你靠个五分钟身体就好。

　　大家好，我是易烊。这期我们来分享一个跟练的动作，不跑不跳，只是简单的做。这种做法叫做金刚做，我国古人的席地而做，就是这样的姿势，后来给日本人学去了。平时肠道如动脉消化能力弱的朋友，更应该做一做这个动作。 脾气不好的还可以修身养性，平心静气。大家可以现在把手机放在一边，听我说动作要领就可以。首先跪坐在垫面上，两膝并拢，小腿脚背紧贴地面，脚后跟也可以微微的分开。臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，延展脊柱 放松肩部，收紧下颚，眼睛目视前方。双手自然的放在大腿上，保持正常呼吸。骨盆、躯干、颈部、头部在一条直线上，下巴微收，颈部伸直， 胸腔向两侧打开，呼吸就会变得更顺畅。肩胛骨内收，双肩下沉，脊柱向上延展，腰椎不要向前推。很多人在练习这个坐姿的时候，脚部会不舒服，主要是脚踝和整个腿前侧柔韧性不够。如果感到脚踝和脚背的压力过大， 可以在脚步垫一个毛毯或者垫子，减轻压力。在平时的时候这样做三分钟或者五分钟都可以。有很多白天上班的人不注意锻炼，晚上又不注意休息， 即使是日常饮食也非常不规律，有时候一顿饭不吃，有时候又暴饮暴食，时间一长就会出现很多肠胃的问题。其实养胃也可以在饭后多做一些舒缓的运动， 比如切开蹲和金刚坐，都是非常好的小方法。在保持这个坐姿的时候，要让臀部坐在脚后跟上，注意重心是在脚上，而不是 在膝盖上，对于柔韧性特别差，脚底筋膜特别紧的人来说，可能臀部根本不敢坐在脚后跟上，或者只能坚持几秒钟。这种情况就要多锻炼踝关节的灵活性和腿前侧的柔韧性。好了，这期的视频就放到这，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是易烊，咱们下期见。

　　把五个脚趾头给撑开，尤其是大拇指外翻的，一定要把它拉开，然后这个小拇指把它拉开， 然后再是这样子去压他。金刚钻一定要保持我们足底力线撕成一条线，就是我们的脚掌，然后脚踝，然后小腿撕成一条线，如果你是这样子压的没用，然后这样子扣里面也是没有效果的。如果他们是两条腿你压不了的话，如果是用过的话，不能做下去的话，我们可以先单腿压腿，单高腿压也是可以的。 先把脚趾头掰开，不能这样子，也不能这样子脚歪，然后我们的小腿是成一条直线，然后高手可以翻腿，这样不要这样子哦，这样子是错的。我们把它放在一条线上面，首先把大拇指给伸开脖子，脖子会弯的， 然后放下去，把这个把这个用手推进去，这个是压我们的脚趾，然后压脚背都是可以的。

　　兄弟们，作为男人，每天再忙也要练一下这个金刚坐。首先跪姿，双腿变紧，脚跟变紧，脊柱延展，下巴微收，沉肩。然后向下坐，坐在脚后跟。上坐时， 接下来双手合十，拇指撑开，向上顶住额头，双肘向上延展，看向天花板。深呼吸。 每次训练坚持三十秒钟。 吸气还原。这个训练我们可以做六组，每组三十秒钟。关注我，带你科学做男人！

　　推荐所有身体不得劲的懒人，真的可以试试金刚座。看我的腿。我也就是跟着曾老练了半个月，每天饭后二十到三十分钟，就明显感觉到我的腿比之前直了点，细了点。说实话，脾胃也舒服很多。床上也行，垫子上也行。 跪下，双侧脚背平铺，臀部自然的放在脚后跟上，双手大于大腿。这里有几个重点要注意保持臀部、背部、头部。再弹一条直线，头顶带动脊柱往上延伸，双肩下沉，下巴微收，小腹核心。用力 跪个几分钟，你就会有要排气的感觉。最开始大家可以先十分钟，然后慢慢延长到半个小时，跪到微微出汗就 ok 了。这个动作可是我们自己儒家本土的，只要你按照正确的方法做了，根本不会出现 o 型腿。懒人们冲吧！

　　腰有问题的人，就金刚坐，知道吧，要就就是单身氧气养不好的人啊，就金刚坐，只要你金刚坐，你那个后脚跟那里，一怼，你自然就往前挺了啊。人往前倾，他是有重力的吗？啊对，往前倾， 我又想摸这个地方，你不用摸，你只要往，你只要后后脚跟顶住，然后往前倾，轻一点啊，你自然就会就会就会，就会当天氧气了啊。这个动作你们看，那不用不用刻意的，因为他这个重力重心就必须要逼着你往前走，你不往前走，你往前倾，不就摔下去了吗？ 对吧？你就定住你这个姿态，你就一定是会往前挺，这腰自然就会往前挺的，根本就不用刻意。所以，如果有人觉得他那氧气老是练不好，老是拉胯，就练金刚镯，不要不要练任何别的动作。

　　金刚座脚后跟并拢，慢慢的坐在脚后跟上，切记脚后跟不要打开哎，这样就不对了哎，一定要并拢。慢慢的坐在自己的脚后跟上， 起身的时候先起身，然后再伸出一条腿，慢慢的另外一只腿起立。

　　啊，大家好，为了我们那个站桩的效果达到最好啊，我们下面呢要有我要教大家一个金刚座，这是配合站桩的 这个金刚座呢，他好处呢，他自己到网上去搜一下就知道了，他好处是特别多。那我们这里是什么目的呢？因为我们之前的那些锻炼啊，都是春生夏长都是长的啊，然后呢，这个站桩呢， 是把这个能量我们锻炼出来的能量收的，所以站桩是能能量的内收啊，把外边的能量收回来，他是相当于秋天收获的啊，收起来。所以说我说站桩时过后啊， 不要太做剧烈的那个活动啊，就是这意思，别把能量收进，能量再给泄出来了啊，所以说 就是这样这个原理。那我们这金刚座呢，就是藏，把收的东进去，所以说呢啊，咱除了他的功能，他那好的效果之外，咱为我们站桩的最后的一把我们的能量藏起来，我们是这个目的啊，很多呢， 就是他都不会做，都做错了。所以这里我这里呢，我大家呢啊，看我演示给大家看一下啊，就是你准备一个瑜伽垫啊，就是有有有垫子也行，你在床上也行，床上有垫子，目的呢就是地上凉，我们不能膝盖 关节一打开，你不能受凉。然后呢，我们在做的时候呢，要把膝盖盖上，因为因为膝盖关节是完全打开的啊，不能让寒气进来啊。啊，你的夏天也不行，夏天你要要盖啊，这是必须的 啊，我演示给大家看一下，要脱鞋的啊，我就不脱了啊，我给大家看一下，大家知道就行了啊。 啊跪下啊啊，双膝并排啊，脚并排，不要分开啊，不要分开也是并排。 然后呢，我们就就坐在我们的脚后跟上啊，坐在上边了。做完之后呢，我们两个手要拍我们膝盖啊，膝关节啊，哎， 多拍几下啊。拍完之后呢，我们大腿两侧也要拍啊，哎， 拍一拍，拍好之后，我们的双手在我们的身后交叉啊，吸气啊，你吸的 是不是挺胸的啊，然后呼气，在呼的时候呢，把声音松下来啊，然后手拿到前面来 啊，就是不要挺胸了哈。啊，你手拿前面来就是喊胸了啊。然后两个手呢，你感觉 放在膝盖上，放在大腿上舒服。你放在大腿上，你感觉打个手印啊，两个手打叠在一起放个打个手印放在你的这个大腿根上也也行。那你 感觉舒服就行啊。然后呢，下颚微收啊。几臂呢？打直。我这里说的打直就是原来有曲线的，有弧度的啊。那个生理曲线你不要把它给标直了哈。你标直那就紧了，那就气不顺了啊。 啊，要松啊。沉肩肩时要用力往下沉一下，沉肩下颚一微收，我们的后边这个这个颈椎一下都他又 挺直了。就像那个头上有一个绳子拴着那须顶顶劲吗？就这样顶起来了啊。然后肩膀用力往下沉啊，沉下去啊，打个手印也行。放手的im电竞平台，你随便放啊，只要你舒服就行啊。然后就开始了啊。 这个呢，最好是十五分钟。你那个脚啊，腿啊酸麻了啊，你能受得了你就受，受不了，受不了你再起来，然后循序渐进啊，不要硬撑啊。 这样呢，做了你最少也不要低五分钟哈。一般是十五分钟以上啊。做完之后不要急着起来， 两手拍膝盖啊，拍拍大腿两侧啊，哎，这样拍，拍一拍啊，拍一拍哎， 拍完之后抬起啊，这个是一个手按着地啊，啊，按着电的一个手啊，扶着你的脚啊，别让自己因为很多人腿麻了吗？就是说不要倒了啊，不要跌倒，然后就起来了。起来之后 啊，活动一下啊，原地踏步啊，就是我们做早操了，那最后那个啊，那个踏步原地踏步吗？对不对啊， 擦一擦，擦一擦，活动活动啊。然后等你感觉腿不麻了，再去做别的事，脚麻腿麻了，一定要慢慢的活动活动开，这样就 ok 了啊。好，谢谢大家啊！

　　选择跪坐在垫子上，大脚趾相处，臀部向后，坐向脚跟， 腰背挺直，肩膀向后向下，双手重叠放大腿面，缓慢的关闭双眼。金刚座可以使膝盖气息充足， 消除膝部的寒气、积液和肿胀，是很好的明显提示。

　　金刚坐坐不下去，脚踝、脚背、膝盖痛。今天和大家讲解如何正确的练习金刚坐。 跪立，双腿并拢，小腿、脚背贴垫子，大脚趾相触，脚后跟并拢或微微分开都可以。 双手放膝盖后侧，帮助创造膝盖后侧的空间，减少膝盖压力。呼气，慢慢让臀部坐在脚跟上，抽出双手放大腿上或双手交叠，大拇指相触，坐骨向下，头顶，心往上，脊柱延展。双肩放松，下巴微收， 眼睛平视前方或闭上眼睛。如果脚踝、脚背疼，坐不下去，是因为脚踝和腿前侧柔韧度不够。可以在小腿脚背下方垫毛毯，臀部下方垫瑜伽砖。 厚度根据自己的情况决定，脚踝有拉伸感就可以。如果膝盖压力过大，可以在大小腿之间垫一个毯子，臀部下垫瑜伽砖。 退出体式时，脚背、脚踝压紧垫子，再抬起臀部。每天练习金刚坐十分钟，可以疏通腿前侧的胃经，促进消化，让你一天比一天瘦，身体也一天比一天好。

　　一般日本做的比较多，他叫金刚做啊。 这个的话在哪？关于一个脚，这两个脚也叠起来，你脚怎么叠起来，不是这样放的，这样放的，这样叠起来。这个座呢，他也是要从木方后放。交往先仓，交往先仓。 要问题他呢不得挺清，但是还有三个。这个日本叫三折式，叫三折啊，这已经折腾了，一折三折，三折是他做的话也可以这样做。哎，这个啊。当然这也是一般的手放在下边，一般的手在这样放下，下面往下放也可以这个柜子。

　　嗨，今天教姐妹们一个饭后动作，立马想上厕所，再也不用担心吃太多会变成大肚婆了！如果你经常便秘，一定要做哟！这个动作既能吃吃喝喝，还不用担心变胖，每天五分钟，坐着就能瘦！初学者赶紧收藏练起来吧！

　　当我们跪立在对面之上，双膝并拢，双脚脚跟并拢，脚趾并拢。利用呼气时，把坐骨向后坐在脚跟上，坐下去的同时，脚跟不要分开。双手拨开臀部的肌肉，让坐骨压实脚跟。双手右手在下，左手在下， 右手的拇指叠放在左手拇指之上。下巴微收，缓缓的闭上眼睛，保持背部挺直，胸腔打开，肩膀下沉。

　　金刚坐姿的时候，双脚是一个向内扣的状态，那么这个时候我们足踝的外侧区域其实会有一个很强的伸展， 那么久而久之其实会使我们足部的稳定性会越来越弱。金刚坐姿能够达到的一个是什么样的状态呢？就 是双脚的并拢，这个时候我们除了腿部内收肌启动了以外，足踝的外侧的位置其实也是会被积极的调动的。

　　金刚坐这个动作，每天饭后练习五到十分钟，有助于胃肠消化，减少饱腹感，消除腹部多余脂肪，让你边做边瘦身。

　　你膝盖放松一点了吗？没有。双腿尽量向内收，微微的感受宽的内旋，让你大腿外侧的肌肉是能轻轻的向内来一点点的。然后臀部坐在你的脚跟上，半身尽量保持挺拔，双腿再向中间有一个内旋的感受。对， 双腿再向中间有一个内旋对了，小腿脚并拢对了。然后保持着别坐别坐，保持着内旋向中间夹着我的手一样。对，再夹好，再夹做慢慢的做收紧核心，做收紧核心，做收紧核心，背部向上延展，不要重重的坐在脚跟上，再夹我的手 对在微微的小内收。加油。有好一点了吗？好了好了，是吧。所以大家从来没有在金刚坐姿中感受到累是吧？因为你们都重重的压 压向了你们的脚踝，你们想谁的脚踝能抗压压一会还好，如果金刚坐姿，我们很多修行的人是要会坐半个小时左右的。

　　金刚做如何做让腿型更好看？初级同学双脚中间夹砖，脚的外侧向内推，臀部坐下来。方法二脚踝上套伸展带，使脚掌脚跟合拢，臀部坐到脚后跟上。 方法三脚踝仍然套伸展带向外撑开，脚趾打开，用力向下推地，臀部慢慢向后缩。方法四找一个毛毯，将它卷成一个卷，套在脚背的前侧。脚趾打开， 脚背用力的向下推毛毯，脚踝的外侧向内收，慢慢向下左伸展你的脚背，小腿的前侧。 方法五将双腿的外侧收向内侧，手在骨盆的两侧撑地，保持胸腔向上打开，慢慢的将膝盖抬立起地面来。 以上的五种方法呢，从第一步适合最初级的学员来做，随着你的能力的加深，逐渐的给自己向上增强，就可以在金刚座当中得到一个漂亮的双腿。喜欢就点赞收藏吧！