瑜伽教练考试试题及答案doc

2024-01-25 09:06:00
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  1、瑜伽教练考试试题及答案一、选择题1.下面那种运动不能发展心肺系统的有氧能力:(C)A.健身走B.交替跑C.立定跳远D.羽毛球2.瑜伽的本义是( C)A.拉伸身体B.运动肌体C.连接,统一D.减缓压力3.以下哪个瑜伽动作属于扭转姿势(D)A.蝴蝶式B.下蹲式C.猫伸展式D.脊背式4.舞蹈式的主要功效有(A )A.增强小脑的平衡力,调节身体姿态B.治疗关节炎C.消除肌肉疲劳,滋养内脏器官D.治疗失眠,眩晕5.以下那种心率代表健身效果最好(A)A.155次/minB.105次/mimC.145次/minD.185次/min6.瑜伽的高级境界是( D)A.呼吸控制法B.体位训练法C.清洁净化法D.

  2、冥想7.骆驼式的主要功效是( A)A.消除腰腹赘肉,伸展强健脊柱,纠正驼背B.消除背部疼痛C.塑造结实上翘臀部D.促进血液循环8.眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位( B)A.提供免疫力,改善消化系统功能B.脊柱不良弯曲C.膝部痛风D.消除背部疼痛9.瑜伽的最好练习效果是(B )A.努力的拉伸身体,不得到标准不休息B.在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。C.练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。D.与教练攀比,急于求成。10.以位中,可以很好的减少腰部赘肉的是( A)A.风吹树式B.开肩式C.腰部转动式D.弓式11.瑜伽适合那些人来练习( A)A.不分男女老少、任何人都可

  3、以练习B.只能女士来减肥C.只适合男士来健美D.只适合青少年助长、美体12.瑜伽与一般运动形势的区别(A )A.瑜伽体位只是一部分内容,还要配合呼吸和冥想B.瑜伽可以使心率加快,心情兴奋C.瑜伽是体操的一个分支D.嘴部呼吸13.瑜伽练习要注意平衡原则( A)A.即前后左右体位要和谐、均衡,身心合一B.前后对称C.左右平衡D.身心合一14.下面能够预防贫血的瑜伽体位是哪个( D)A.骆驼的姿势B.双角的姿势C.眼镜蛇姿势D.犁的姿势15.瑜伽起源于( C)A.古希腊B.古代中国C.古印度D.埃及16.下面哪一条属于瑜伽体位的原理(A )A.围绕脊椎骨,进行的各个方向的姿势,对的脊柱,中枢神经

  4、进行了B.消除紧张,提高注意力C.提升体内的优良素质,弥补自身的不足D.给大脑和身体提供充分的氧气17.瑜伽体位中多数都是围绕身体的哪个部位进行练习的(D )A.腰部B.髋部C.颈部D.脊柱18.以下哪个体位对于加强腹肌、削除腹部赘肉、缓解便秘有显着的效果( A)A.小船式B.神猴式C.弓式D.三角式19.下面哪些场所不适合做瑜伽( D)A.通风有新鲜空气B.安静不受外界噪音的影响C.配上宁静、舒缓、悠扬的瑜伽音乐D.可以在较软的床上练习20.瑜伽体位中,被称为瑜伽体位之父的是( C)A.肩倒立式B.犁式C.头倒立式D.头顶轮式二、填空题1. 瑜伽是一种长期保持健康的系统,并能培养人乐观和

  5、满足的精神。2. 瑜伽能矫正形体,祛除疾病和消极的情绪,使心神能达到镇静和平和的功效3. 瑜伽能提升身体的健康和年轻程度,还能净化大脑。4. 瑜伽是一种生活的哲学,除了呼吸和姿势外,也很重视饮食,素食和 大量的水 就是瑜伽大力提倡的悦性食品。5. 练习瑜伽可以调节内分泌系统,改善饮食。二、问答题一、瑜伽的起源和历史?瑜伽起源于古印度,喜马拉雅山北部,距今有五千到八千年的历史。发展史:1. 原发展时期;2.奥义书时期;3.薄伽梵歌时期;4.瑜伽经时期;5.哈他瑜伽时期至今。2、 瑜伽的八支分法?如何感官回收?1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。2、在体式中把意念专注在呼吸上

  6、,感官内收。在生活中关照思想中的情绪,关注每一件事。4、 什么是瑜伽冥想?有哪些方式? (冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界,把注意力集中在当下,并保持持续不断的专注。可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界,通过对某个物质的关注,看到其本质,甚至能了悟宇宙之线、 移动冥想体式、太极2、 观息冥想呼吸3、 梵文冥想唱诵4、 烛光冥想清洁法5、 意念冥想设定的环境、设假象6、 超觉冥想在生活中运用冥想的知识冥想可以更好的认识自己,放松自己,促进睡眠,缓解抑郁,提高记忆力延缓衰老,平衡身心,提高灵性。5、 休息术和睡眠的区别?睡眠时精神放松,但有时候因为心理状况不同

  7、,比如焦虑、压抑、抑郁的情况,会出现休息差、多梦,反而精神更差的情况,而瑜伽的休息术又叫放松术,利用音乐和引导词搭配,让人集中精力,放松身体,放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都很放松,并将积极的精神和意识辐射全身。所以休息术和睡眠不一样,有些人做休息术不到十分钟就进入睡眠状态,这类人平时缺乏睡眠,休息时不能完全缓解精神压力,所以放松后容易入睡,而有的人从头到尾都是清醒的,跟着纠引导词放松,这类人意志坚定,精神状态较好,做放松术可以提高对身体的专注度,进一步提高身体健康水平。6、 瑜伽的流派?现代瑜伽的分类?什么是哈他瑜伽?1、智、业、奉爱、八支(王)、哈他、阿斯汤嘎、流、高温、阴、三维、艾扬

  8、格、纤体、香薰、球。2、所有与体式相关的练习都统称哈他瑜伽。可以理解为一切事物的两面性与矛盾性相结合,进而达到阴阳平衡的完美状态。用体式+锁+呼吸+清洁法来净化身心冲破物质的阻碍与束缚追求身心灵的高度统一。七、练习瑜伽注意事项? 1、保持空腹最佳; 2、饭后两到三小时、流食后半小时练习;3、 如练习前感觉饥饿、体力不足,可补充体积小、热量高食物。如食过饱联系中腹部挤压,容易引起胃痉挛,空腹但不饥饿,有助于心态平和。4、 习练前清洗,如厕,避免毒素再次吸收,沐浴应在习练前或后半小时。因为过程中毛孔张开容易排毒。刚沐浴就练习易导致关节负伤。5im电竞平台、 练习前除去一切束缚:例如手表、文胸及其他饰物,以避免

  9、受伤或气血不畅。赤脚最佳,袜子易滑,赤脚有利于排毒,接地气。6、 练习中始终保持鼻吸,配合均匀顺畅呼吸。7、 习练时,动作缓慢而步骤分明,避免失控唤醒。8、 在极限边缘温和伸展身体,动作在身体的感觉上,并且每个姿势定好后停留3-5个呼吸。由于每个人身体条件不同,不要盲目攀比。9、 如身体发生剧痛,请立即停止,在教练提醒下继续。如还痛,不做。10、 生理期根据体能适量练习,避免腹部挤压,扭转等体式。11、 练习中注意反向动作编排,后弯-前驱-外展-内收。8、 如何避免瑜伽练习过程中受伤?了解瑜伽的注意事项,练习瑜伽前做好充分的准备和完整的热身,练习时要集中注意力,配合正确的呼吸正解地练习体式伸展要适度,适可而止,练习要循序渐进,不要强迫身体,不和别人攀比,不追求短期内速成,只关注自己身体的变化,练习后彻底地放松身心。9、 脊柱一共分几节?分别是?33节。颈椎7节,胸椎12节,腰椎5节,5节骶骨,4节尾椎。

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