一扇窗、一个人7个瑜伽体式这就是我的生活坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征，最常见的病因为腰椎间盘突出。常见症状有臀、大腿后、小腿后外侧和足外侧的疼痛、腰部不能直立等，一般40岁的以上的人群容易患有此病，但只要提高重视，配合治疗，加上练习瑜伽，也是可以有效缓解或治愈的。

　　体式要点：身体直立站在地上，然后屈膝身体慢慢下沉，注意踮起脚尖脚掌相对，两腿向两侧打开并随着身体下沉最终小腿和大腿完全相贴，上半身仍然保持挺直，最后右手向头顶方向举起，拇指食指相扣，左手伸直，手掌贴在左膝盖上。

　　体式要点：压腿式进入im电竞平台，右腿在前屈膝90度，左腿在后伸直并用脚尖点地，上半身保持直立，头部摆正眼睛望向前方，控制好身体的平稳后，将双手向上举起，然后屈肘，小臂在头上折叠。

　　体式要点：压腿动作进入，右腿在前，屈膝90度，小腿与地面垂直，脚尖指向体前，左腿在后，同样屈膝，小腿向上折与地面垂直。双手向背后延伸然后相扣，左手臂在下右手臂在上，头部枕在右臂上，最后将左脚尖调整置于左手肘位置上。

　　体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，右腿伸直抬离地面，右手伸直抬离地面，弯曲右膝，右手向后抓住右脚背，向上延展，眼睛看向前方。

　　体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线、舞王式

　　今天你的腿可以抬得更高，明天你的腰可以弯的更下，点滴的进步就像看着一个婴儿日渐长大一样，多么激动欢喜。

　　体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高，屈膝脚尖向上延伸，右手垂直向上举起，然后向背后屈肘，手指抓住右脚尖继续向上直到个人极限。左手臂同样向上举起然后屈肘，小臂绕过头顶去抓握右手肘，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。

　　体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，右腿向头顶方向延伸做类似蝎子式动作，左腿脚踝架在右大腿上，左膝盖垂直向上。