五行瑜伽初学者教程五脏最喜欢的养生动作，简单易学，请收藏转发，让更多的人受益。心最喜欢你拍打手臂内侧。肝最喜欢你伸懒腰。肺 最喜欢你深呼吸。脾最喜欢你揉肚子。肾最喜欢你踮脚尖。私信我，免费学习更多瑜伽知识。

　　进入占山，开启今天的五行宫三十六式。那么第一式是拱背外劳宫镇肝胆树。腿上可以的话做站山腿，那是最好的。好。一、肝胆树在哪里都知道啊，不知道的小伙伴要去看没看。四 五，转起来。哎。对六八，对九开始啊，有力快劳动症。肝胆粗，要正起来，要正起来，要重对，要重。十二对要正肩，整个肩转起来。 十五对重重的要重重的把肝胆震起来。肝胆出是我们肝胆在后背的水潭啊。对，开始出汗了。对二十，重啊，重 啊。这个五行宫三十六式是针对我们全家人的，全家人的啊。对大人小孩老人都可以用。对，都可以学。很简单，穿着袜子，穿着鞋子都可以。对。二十八，甩起来，甩起来啊。 三十，三，十六，四二对开始出汗了。三十三，三十四，三十五，三十六，准备完成。坚持脚趾慢慢的向下沉， 闭眼，调膝。两个呼吸，调膝之后慢慢记住。第二是踮脚上，甩手后敲嘟，准备开始。先换起来踮脚，足底的涌泉开始点起来。一 二，三，四，五六七，对手甩起来。九手甩起来。对手臂上三阴三阳经全部要启动。对。十四，针灸全部要启动啊。十三，十四对十五，十六，十七，请放松。十八，关注自己。十九，二十，关注自己。 二十三，呼吸调匀，对手臂向后甩开肩。二、整个手臂上阴下阳经，心经，背经全部起走。二十六，二十八， 三十三，十二，三十四， 三十六，调整呼吸，肩打开，看眼睛，调膝一下。对。大家会发现自己的心跳加速，身体已经开始微微出汗了，因为我们击中的都是身体的要点哈。提仰，把阳气提起来。嗯。第三，正内外双关，开脉门。 好，调整好你的腿，可以进入战山会更好啊。好。先内关，后外观。内关是握着拳，外观是散着啊。准备好，三四为一组，对一二三三五六 七十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十 二一二二二三二四二五，二六，二七，二八，二九，三十三十三二三三三四，三五三六。 调息啊，大家这时候感觉自己的心脏啊，他会加速。为什么内关他就是心脏的随行保健医生。外观呢？通三交，整个身体的气血开始循环加速了啊。看似身体没动，其实你的心脏在动，身体的气血在动。第四是换身钟摆手起心肺。 手起的多高你都不多，多高都没有问题哈。然后拍两侧的胆经哈。一二三四五六七八十，十二十五，十八二十一二七三十 三一三六。调息。嗯，开始出汗了啊，整个心肺加强啊。调息，闭上眼睛调息，没有问题啊。第五是握空拳， 搓酸类，强干净。三十六次啊。好。空墙怎么握？对大拇指压在无名指的最根部，对好，定魂魄。空墙握住三十六次，从大包到七门肩松 对把内区的就是肝淤的情绪，通过这个搓把它搓出去。然后呢，强脾胃啊。好，准备好。一十 十五，二十二十五， 三十三十六。到中间抵住这个中碗，朝西。三 二一。好，慢慢的吸气，松手，放松。第六次屈肘，双击掌后踢腿。好，三十六次。紧，放松，调呼吸。一二 三四五六，跳起来哈。七八好玩的啊。九十十一，十二十三 十四十五十六十七十八十九二十二一二二二三二四二五二六二七二八二九三十三一三二三三三四三五三六五。 肩放松，低头拱背，这样放松。对，这时候自然的呼吸就可以了。好身体。双脚并在垫子上，身体慢慢的左摇摇摆， 放松。穿着放松。 好感受自己的心跳，慢慢慢慢的平缓下来，之后慢慢的睁开眼睛。

　　namaste 大家好，我是琪琪，今天跟大家分享一组五行经络瑜伽当中的健脾胃练习。屈膝，脚掌踩食垫子，后背指定向上，胸腔上提。把你的后背延展，双手往前 吸气的时候往上去抬高，注意肩膀沉下来，呼气的时候往前落。这一次把你的上半身慢慢的卷腹往后拉，去想象的双手拉着绳子慢慢的往后退，往后退，注意把肚子收进去， 很好。吸气的时候慢一点往上提，后背延展，胸腔上提，再一次往后卷尾骨收肚子一点一点的往下落，控制住你的身体， 慢慢的落下来，能到哪里就到哪里，不要去强迫自己的身体好。吸气的时候慢一点向上回。在这里我们可以做五次。五次之后将你的后背直立向上， 双脚抬起来，慢一点点控制住你的身体，注意在这腰板的膝盖还有后背中间收紧。再把你的双手抬起来，往上 双脚来，像蹬自行车一样往前蹬，注意不要落下来。一二三加上手一 二三四五好，慢一点点落下来。可以在这里做三组，每组十次。 感谢大家的跟练，今天五行经络瑜伽当中的健脾胃课程就到这里结束了，谢谢大家。

　　黄金万两到你家，我们现在今天要进入黄金五大拍。黄金五大拍一拍一零八， 每天三分钟，气血循环动， ok！ 一拍百会闻血压。准备开始。一二三四五六七十十三十四 二十。闭上眼睛，三十 五十 六十七十 九十 一百一二三四五六七八。好手慢慢的落，睁开眼睛， 拍智慧，拍出智慧，拍出黑发。二拍中伏阳脾肺。准备一三四五六七十 十九二十 七三八三九四十。一定要拍啊，把浊气排出去。对四十 五十 六十， 继续 九十啊。八十 九十，快速一百 三四五六七八。调整呼吸， 手会酸。对，用大鱼际。这个位置刚好卡在中府。这个位置对有一些有 乳腺的结节呀，肺结节呀，哈，还有甲状腺结节呀，这些有结节的同学。上胸腔有一些啊，小问题的同学呀，乳腺增生呐哈。这个位置你多多拍，只会有益哈。悲伤肺，思伤脾。 所以说有一些情绪的问题，你通过这个拍完之后，这里好像你们有没有拍完之后，这里好像鼓出来了一个东西一样，你会关注到这一块啊。很多人脾虚和肺气虚的人，双肩都是内扣的，因为这里没有力气推起来。 ok！ 好。三拍环跳松双腿一二三四五六七十十 三十 四十 五十 六十 七十 八十 九十。 oh， 大家会发现啊，下浆就环跳穴，它是一穴，松沉 前腿。那么胯膝脚踝有问题的同学，经常性的去拍环跳，会对整个身体的筋和骨，他会有一些疗愈和修复的作用啊。血海，治血症。 准备好。嗯，一二三四五六七 十十一十二十三十四十五十六。补皮啊。十九二十二四 三十。哎，拍起来有些人开始麻了哈，特别是膝盖有问题的同学。嗯。四十哎。 五十血海血海血海血海血海血海血海血海。六十三三三七 十三四五六七八十 九十 一百一二三四五六七八。调整呼吸， 大家会发现身体里的血液涌动。阳虚的同学，就是手脚冰凉的同学，通过这个拍，就会把阳气提起来哈，他不仅养阳，还滋阴。五拍涌泉胜黄金什么意思？涌泉穴是的第二大养 大穴，它在足底，那么的足底就是的第二心脏。那么黄帝内经有曰足下有黄金情。长按涌泉，右手拍左脚，左手拍右脚。一二三 二十， 手心对掌心。三十 四十 五十六十七十 八十九十一百。 调整呼吸，黄金五大拍。一拍一淋巴， 气血循环动。练完了之后，大家会发现你身体已经开始微微出汗了，有出汗的，而且这个汗是好像一点点的渗出来，渗出来的。那么 有高血压的同学可以家里如果有这样的人，这一套拍可以给到爸爸妈妈， 那么涌泉穴也是可以降血压，可以稳定血压的哈。上下一个是百会，一个是涌泉。这两个穴位一天一地，这是阴，这是阳，阴阳和合，脏腑才会平衡。

　　五行养生瑜伽至于干净的疏通单腿握英雄式。首先柜子在地板上， 双手向后伸展，指尖轻轻着地。从手指尖到掌心到掌根依次放到地板上。 放松我们的膝盖。双脚向两侧打开，让臀部轻轻的落在地板上。待住。停留三到五个呼吸，让身体放松下来。好，将右边的膝盖轻轻的抬高， 保留三到五个呼吸，让脚背放松，放长度出来。好，做两到三次。慢慢将膝盖抬到最高，脚掌轻轻地拿出来，放在 在地板上。推动躯干回来。右手抱住膝盖，左手拿起来。大拇指推动我们的太冲穴，在大拇指和中指之间。推动它属于我们身体的排毒穴。推动三十至五十次。 好。左手、右手依次再放回到身体的两侧，屈手肘，依次将重量慢慢的落在手肘上。停留三到五个呼吸，让身体放松。眼睛看向前方，向听花，向头的后方看远。 进口的伸展胸椎以及颈椎的位置。手肘向两侧打开，让头顶轻轻的落地。 好。右脚向前伸展，脚趾尖朝天花。腿部伸直，落在地板上。慢慢的放松手肘。继续打开去盖慢慢的落向地板。 好，停留三到五个呼吸放松下来。握空拳，大拇指打开。大拇指放在我们耳锅的下侧。轻轻地推动三十至五十次。这里是内分泌穴， 主管淋巴通道。也可以闭上眼睛去放松，去感受身体，让身体放松下来。好，慢慢的打开双臂，让腋窝放松。举手去向天花。扣好。手指 向上提起手臂，手背尽可能向上推。好，慢一点。手背沿着青花的位置往头顶上方。给远 放松呼气。保留三到五个呼吸。吸气的时候，手指尽可能往远去。呼气的时候，脚跟向远延长， 注意脚趾不要倾斜。再在这里放松。好，慢慢的将双手解开，放回到身体的两侧。屈手肘推动， 推动肩部，注意推动肩部起来。抬头立起来。屈膝， 双手去抱住膝盖窝。拿起脚掌，放松脚趾。好，轻轻的做身膝。注意大腿固定不动，能伸多远就是多远。 好。放脚跟在地上，左手去抓住右脚的外侧，右手向后延长，轻轻的捂着顶地。躯干立起来，撑住躯干。左脚向前伸远，注意是左脚向前伸远。好慢一点。重心转移去到右边的臀部 坐骨的位置。吸气，脊柱向上立高。呼气的时候，眼睛看向右手。待在这里，保留三到五个呼吸 好，待在这里，停留三到五个呼吸。好，慢慢的放脚回来。将脚放回去。接下来我们可以去做反侧。

　　推出去，金刚离心跪起来。打开， 呼气落下来。嗯。吸气推开。金刚离心啊！呼气落下来。坐骨持骨提起来，吸气打开。 哎，这些细节的问题我们在前面的课程里都讲过了。是不？落下来。第四组吸气打开起，呼气落下来。最后一组吸气推开， 呼气落下来啊！吸气推开，右腿向前， 前后推起。双手食指相差向上。啊。在站立当中保持就可以了。保持。那么怎么办啊？第二心脏呢？第二心脏。腿开始酸了，骨盆稳定。 ok！ 屈膝一 二哇，酸不要落地哈。三对四，不要落地啊。五，保持最低点。五四三二一落下来。 推过来哦。调整呼吸，开始出大汗了。 ok！ 吸气，向上合掌。左 推起，后脚交出回勾。推起来，食指交叉向上。 ok！ 五个一 二。骨盆盆定住了啊。三哼四，加油！ 五五四三二一嚯落。慢慢的落下去。调整呼吸，双手合在胸前 右侧，带脉伸展拉开。然后慢慢的吸气。手向上 延展推开。屈右腿，大小腿成九十度。回勾。脚趾回勾，大小腿成九十度。身体向上延展。保持稳定。住。对，我们要让腿抬起来，当我们的腿能够自由的抬起来，你的心脏就好了。 ok！ 打开，向外九十度。保持。保持脚趾回勾。哎，这时候 脚趾回勾，很多人退出去了。错，回正对，腿开始发抖了。哈。开始发抖了。好。慢慢的吸气，呼气回来。 回来。保持大腿平行于垫子，慢慢的把腿伸直。 ok！ 保持呼吸。五四三二一收回来。单腿换椅， 手指不动，翻转掌心不动，脚趾回勾。右脚的脚趾回勾。腿向后推，腰椎拉开，双肾补肌形成相交。好。双手慢慢的合合掌， 大臂去找向耳朵。对了，非常棒。让心脏慢慢的向下去。沉。去找向腿面，找向腿腿面。做到自己的极限。 哎。三，呼吸呼吸，脚趾回勾。二一。好。慢慢的吸气起 腿向后。注意向后。身体慢慢的向前。做到自己的极限。做到自己的极限。哎。对，可以屈膝一点点，做到自己的极限。绷脚背。 每个人做到自己的底线，能抬多高抬多高没有关系啊。对蹬脚背，后脚的五个脚趾向后方延展。腿抬起来，心脏就好了。三二一收回来。调整呼吸。 呼吸呼吸呼吸。 ok。 吸气。十指交叉向上，另外一侧大小腿成九十度。抬高。 腿抬起来，心脏就好了。对，好。慢慢的把腿向外打开，骨盆稳定住。对， 骨盆稳定住。呼吸呼吸，保持呼吸。哦。好。慢慢的回正。 推直腿抬起来抬起来抬起来。哇。调整呼吸。五 四加油，不要掉下去。三二一收回来。单腿换移。腰底部拉开。对掌心向前去推。腰底部拉 开。先拉开左脚交出回勾。对了，伸伸。三交收手合掌。收回来。收到前方去。 ok！ 跟右侧不一样，我们现在手收到自己的合掌。收于弹中。肩沉。 好吧，保持稳定。眼睛盯住。对，我们收到膻中。膻中穴是心包经的墓穴，我们按住这里，身体就稳定了，非常的神奇。 对，按住心包心包经的木穴，中穴，双乳头中间。哎，身体就稳定了。好。慢慢稳定的时候，身体慢慢向下，向下向下。然后再把手推开， 手推开，手推开，手推开，淡中去找下小腿。 ok！ 呼吸呼 吸呼吸，三二一推起。 ok！ 腿向后推开，推开，绷脚背， 五个脚趾向后方延展。三、抬的高一点。二、 一收吸气，闭眼调息。感谢收看五行经络瑜伽，传播健康，传导爱，传承中国文化，传递正念生活。

　　黄金五大推一推一淋巴，每天三分钟，脏腑好轻松。一推大椎补阳气，二推神阙保命地。 三推官员经学组。四推三里胜吃鸡， 五推命门调元气，一推大椎补阳气。左右各五十四，准备 开始。一二三四五六七十十一十二十三十四十五十六十八 三三三四三五三六三七三九四十四一四二四，三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四。好。这边二三四 六七十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十二一二二 二三二四二五二六二七二八二九三三三二三三三四三五三六三七三八三九四十四一四二四三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四。啊。 有没有瞬间出汗，有什么富贵包的同学啊。推一推这里 为什么会有富贵包？就是寒气过重，所以说你阳气一起来把它化掉了，明白吗？有富贵包的同学，如果你说老师，我推不到你，就这样也可以，就这样搓也可以，都可以的是吧？身体会微微的出汗，阳气起来了。整个督脉，整个提督 动脉提起来。二推神阙保命地。大家知道神阙又有个名字叫命地，什么意思呢？因为这里肚脐眼呢，是我们跟妈妈脐带连接的地方，所以他就会又被称为生命之地。那么怎么推呢？大家注意哈， 右手，右手放在这个位置，放在神穴这个位置。还有我们要把三推关元经。血足关元穴是人 体的第二大养生大穴，是续血囊子藏经之处。所以一个官员在旗下的三寸这个位置 啊，那么正确在肚脐这个位置。那你看啊，我开始推起来了。开始推起来了，又瘦腰了。注意啊，一百零八次啊！注意啊，准备好 一二三四五六七十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十。 好玩吗？洗完澡的时候，早上起床的时候，是不是很爽？又可以瘦腰，对身 体和手一起动。四十了啊， 又可以排便。五十 六十 七十，瘦腰瘦腹八十 九十， 一百 三四五六七八。哦，出汗了哈。而且小腹，整个小腹暖暖的，你又可以扭 抖动，整个灵活，整个腰椎。哎呀，我推完了，打了个嗝。 ok， 我们开始四推三里肾吃肌。为什么叫肾吃肌呢？大家知道足三里是的第一大养生大穴。那么我们 在中医里有一句话，就是长按足三里，肾吃老母鸡。足三里在哪里呢？嗯， 在胫骨这个位置。大家看，在胫骨这个位置，我们怎么推呢？弓背， 弓背啊，不要翘臀啊。弓背，手心劳宫都是用手心劳宫放在山里这个位置，平时我们都会敲，是不是我们不敲推对，加温。那一二，你看我用 用的是不是用手发力，用身体上下三四五六七十十一十三。 非常爽。可以把上交的火引到下交来，可以瘦腿，可以补钙啊，可以调脾胃，可以补血。对三十 四十 五十 六十 七十 八十九十 九，是一百四五六七八。哇 啊，大家会发现出汗了哈。出汗了，你会发现膝盖有问题的同学，通过五大推都会有改善啊。我们开始最后一推。五推命门调元气。 命门穴在后侧，正对着肚脐，所谓的命门是督脉上的生命之门 啊，所以他关乎到我们的肾气，关乎到我们的阳气。那么怎么推呢？用后背，手背外劳宫。 我们前面都用到的是内劳宫，命门穴。用外劳宫放在后背，他在肚脐的肚脐的正后方这个位置，那么你手放在这里，那大家看，手放在这个位置，好通过腰。 哎，一明白，推起来，推起来，这是不是？对，如果没有真正的这样的养生，是是不是谁想不到啊，你最好是放在衣服里边这样子。对，没有谁想得到的，只有我这种人。 我每天研究这些东西，对特别的爽。外劳宫补肾气，对推，特别是这个动作，对于有腰椎问题的同学非常的友好啊，你看很轻松，是不是很轻松又瘦腰了。 哈哈哈哈，好开，加油加油加油，非常棒！命门五推，命门补元气， 元气起来了，身体对精气神足了，脏腑好轻松啊，肾肝脾心肺全轻松。对，最后十足 十九八七六五四三二一。哦，天呐，太爽了！

　　黄金五小搓一搓一百零八次。每天三分钟，精气神始终 一天都有精气神。 ok， 开始了。一、搓鼻翼补肺气迎香穴就这么搓，闭上眼睛，快速一百零八次，你不要慢，就快到这里，还可以减少法令纹， 会变美哦。二、搓手护眼补肝穴搓手手上劳宫，对劳宫，一百零八次。 手心劳宫穴连着心包，肯定是补心补肝的啊，妇炎补肝血，敷上眼睛，数到十个数。三、搓耳廓补肾气。四、耳 耳朵，那耳廓是外围，你就可以这样一二三四五带着拽。一二三四五六七八。最后一搓，顺着耳垂往下拽， 一百零八次。四、搓硬躺补心肺有川川字纹的同学，那这三个手指， 食指，中指，无名指在这里开始搓，硬躺，闭上眼睛，右手五十四次，左手五十四次。搓中晚补脾胃。那用这个拳头，这个指节就从这里。 右手五十四次，左手五十四次。完了这里搓完了之后，额头非常的舒服，三分钟是不是很快，是不是有效吗？坚持两周肯定有效，你会发 发现自己变美了。睡前去搓，睡觉会睡得安稳了。我搓完之后非常的舒服，整个身体非常舒服，整个身体会软软的。黄金不想搓，记住了吗？

　　一按八邪驱寒暑。二揉蛋中调心气。三揉七门可解瘀。 四揉三阴调气血。五揉太冲好脾气。黄金万两到你家黄金。五、按揉 按揉一零八，每天三分钟，气血经络通。首先来说八邪在哪里？八邪在这个大家看清楚。一、二三四 在两个手指中间的这个位置叫八斜。哪八斜？分寒失数。这是四斜，是不是还有呢？哪四斜呢？积 饱劳逸过过饥的，过饱的，过劳的，过亿的。哈哈哈哈。所以说过分的劳逸就过分的 辛劳操劳，对身体也是伤害，过分的安逸，对身体也是伤害。过饥是伤害，过饱是伤害。所以说平衡乃王道。 这个八斜。那么怎么搞？手交叉。我们五十四是另外一种两个五十四，五十四。两种方法。第一种方法很容易 手指交叉进去。一二三四五六七八。很容易。九十十一十二十三十四十五十六十七十八十九二十。大家看， 我是手指夹住的。哎。对对对，手指夹住非常棒。对。三十五，三六三七三八，三九四十四，一四二四，三四四四五 四七四八四九五十五一五二五三五四。这是不是谁都可以做。 ok， 还有一个，那有点难了哈。大家看，反着手指交叉交叉过来，大拇指相对，刚开始很疼。对，大家看是这样的一个状态。 一二三，慢慢来。四五，你的手会变得越来越灵活，手变灵活， 肩膀就松掉了，心脏就舒服了。对十十五，对，慢慢来哈。十六十七太疼了。十八十九二十二一，这个是什么时候都可以做是不是？对 二二六，二七二八，我是很灵活了，因为我经常做。三十还是疼。对 四十，哈哈，疼啊。肩膀注意要放松哈。五十五一五二五三五四。大家做完之后，你看你手放在这个位置，你会发现这里非常的热， 热起来邪气才会出去。大家知道吗？你为什么身体里边有湿气重，为什么有那么多的运化差？是因为你 温度低，你的身体肾气不足，你的肾毒就无法排出去，你的阳气不够，所以你这里热起来，你才可以排毒。二、揉蛋中调心气 氮中。这个穴位呢？是调什么气？调肺气，调脾气，调肝气，调胃气，调心气。 什么？他五脏六腑都管吗？是的，所以他是各种气脉的总开关机关口。在这里可以有两种方法，一种是手指， 四个手指并起来一百零八次敲，这是敲太疼了。还有一个方法呢，是揉，早上的时候大家可以用手指指灸，晚上的时候可以用揉。用哪里揉？也是四个手指。 那顺时针揉一百零八次可以吗？ ok， 指灸对手指一二三四五六七十。对，没有人不疼的， 左右各五十四次揉起来。对，二十，太疼了，太疼了。有有些人可能揉完之后就会出沙哈，他是心包经的墓穴，就是平衡血压，可以保护心脏。揉起来揉起来。哇，太疼了。我也很疼啊。对， 很多人都会用艾灸艾草啊，这些你如果不懂，尽量不要去碰，那么手指指灸是没有问题的。好吧。对，还有二十次。一二三四五六七十。哦，太疼了。三、揉七门可解瘀乳头正下方，中 线旁开四寸。那么怎么去揉？很重要。那用大鱼际这个位置，放在气门这个里，按在这里，向外的时候发力打开，打开去把淤气打开来，向内的时候放松。 ok。 一 二三四五六。非常疼啊。七 十你如果肝胆排毒功能入的女性有生理期的问题的，这个动作非常的棒。一百零八次。向外发力 对二十四十非常好。开胸啊，开胸对解淤，哈哈哈。向外发力六十呜 出汗了。如果你洗完澡的时候就非常的棒，不用在衣服上摩擦，对你用一点点精油。八十一百一二三四五六七八。 最后放回到这个气门这个位置，向里按，向里按对向里按，肩沉松下去。 四、揉三阴调气血肝脾肾腿上三条筋的交汇点。所以他又调肝，又调脾，又调调肾。坐下去还是用大鱼际这个位置 啊。三阴交在内脚踝上三寸正中间，内脚踝找到一个手掌，就是这里这个位置。 所以说女生如果长时间的啊，小腿肚受寒，其实冻到了三阴交，那么你的气血循环就会变弱，长时间这个位置一定要保护好。调整。大鱼际那 上下搓揉，揉揉，找到之后稍稍的揉热一点，好放在这个位置。大鱼际这个位置顺时针，右手也顺时针对揉 对，都是向外揉。大家揉了之后，整个脚会发热的，特别是脚发凉的同学，这个对你特别有效。 特别明显的脚开始发热。哪里开始发热？脚的外脚踝这个位置开始发热了。三阴交是女子第一大养生大穴。五、揉太冲好脾气脾气 一来，血压就升高了，脾气一来就上火了，你的肝火就旺起来，你的心火就旺起来了，所以他能去热。身体有虚寒，太冲可以 补温。如果月经不调，他就是说你如果有火他可以去，有寒他可以去。所以他是个双向调节的穴位，又被称为自带的菊花茶，他可以降肝火。 大脚趾和二脚趾中间这个穴位向上有一个关卡，有没有找到，这里有个关卡。这个位置太冲 对，如果痛经的女生，这个位置会非常的胀，非常的疼的。很多人脾气暴躁的，高血压的，这里都疼都疼都疼。月经不调的，这里都疼。我是一点都不疼了，怎么揉 记啊？大家看对食指这个位置，那你可以这样，食指 向上勾到这里，顶在这个位置，再向下向上发力。向下不发力好吗？对，向上发力，向下不发力。对，哎对，揉起来揉起来。 对十二十。如果有支架的同学，不建议腿放松，手发力。四十六十 太爽了。七十八十一二三四五六出沙了我哈哈哈。一百一二三四五六 七八一百零八次。之后按住太冲这个位置，闭上眼睛 对去想象一下自己平时生气的地方在哪里，好像一按住哪里都不生气了，只有痛了。哈哈哈， 好，慢慢的睁开眼睛，放掉。按揉结束。黄金万两到你家的五个序列，我们五序列都结束了。黄金谷按揉一按一零八，每天三分钟。气血经络通，经络通则百病不生。

　　相信你也听说过，早敲胆经生阳气，晚推肝经排浊气。前几天呢，我们分享了一篇关于晚上睡觉之前疏肝助眠的推肝经的根源。今天呢，我们针对白天分享一篇可以帮助我们生发少阳之气。 眼睛的一个敲打，也是一篇详细的跟念，我们一起念起来吧。首先同样的，我们要去到头部的位置，从头到脚十个手指头拿出来，然后从我们耳朵旁侧这个位置，往后用我们的指腹去梳。 对一。我们这一篇跟念呢，大家放在白天去练习，晚上就不要念了，因为晚上练习的时候呢，他可能会有点提神，会影响我们的睡眠。那很多人呢，他的头发呢，会很油， 这往往呢跟我们胆经的淤堵呢也是有关系的。比方说就是那个胆汁的分泌不足，他就没有办法去帮助我们分解我们吃进去的那些油脂，然后加上一个刚 火干热的一个因素，就很容易从头皮上面排出来，所以头发呢就会变得很油。 对，好。然后接下来呢，就到我们的肩颈穴，肩颈穴找他的方法有很多，我们就选择最简单的一个方法。对，然后右手过来，直接搭在左肩上， 直接这样搭过来就是我们中指下面的那个位置，中指往下揉捏他会有一个凹陷处，对捏上去，按下去的时候有个酸酸胀胀的就是他了，你可以多嚼两次，找一下那感觉。然后左 左手右手一起搭过来，一起做，这样可以时间的问题，节省一下。那肩颈穴呢，它是治疗我们的一个颈椎病，然后肩颈的一些综合症，肩周炎，甚至是乳腺，乳腺问题，乳腺问题，对，都会可以在这个穴位上面常用的穴位之一， 按一下它会有一个缓解的作用。 这是你也有一下来喽。抬起我们的左手，我们去到一个开胸行气的一个疏通，找到我们四个手指头，哎呀，弹开 下盘，开三寸的位置，往下再一寸就是我们的折筋。我们只需要用我们的手握个拳，用 四个指关节从上往下好不好？如果你有时间的话，你可以推个五十次，如果实在没时间，这一组跟念做完就可以了。 崇尚玩家播，他除了开胸行气，其实他也是一个通经活络的，还有疏肝和胃，甚至是有乳腺炎，对，都可以用这个手法去疏通一下。如果淤堵的话呢，你按钮的时候可能会觉得有点胀痛好不好？慢一些。 腋下的位置，四个指关节往下推， 再来五个，五四三二。 好。接下来就到我们大腿胆经的一个敲打了。我们很多女生大腿的粗壮呢，其实也是跟我们胆经的淤堵是有关系的，把它疏通开了，尤其是外侧，他会慢慢的瘦回来 来。我们到了下肢的一个疏通，对，他其实是站着去拍打是最好的。有个椅子，你就往上踩，先做左脚， 在坐右脚。但因为我们视频只能发十五分钟的原因，我就坐着给大家拍哈。日常你在办公室啊，坐车，坐公交车的时候啊，地铁上都可以。 好，两手握一个空心拳，从外侧从上往下去击打好不好。大腿外侧就有四个重要的穴位啊，就是 环跳风湿中毒跟夕阳关呃，匀速的去拍打就可以了。从上往下好不好？来，握个空心拳，拍打十次。对，从上往下走。 像我们平时在办公室啊，二就坐公交车啊，三坐地铁啊， 都可以去拍一下。你可以不拍小腿，你就只拍大腿。这里做侧的时候。对，就拍大腿的外侧。哇， 没有 七 八 九 十好。接下来呢，把椅子拉开 来，我们去到鸽子市。左脚在前面，右脚在后面。后面的脚脚背要压地。哎，压地有力。双手来到你小腿筋骨的前侧，左右摆动一下。先放松一下我们前腿髋外旋的紧张，还有我们臀部外侧肌肉的一个紧张。 然后双手屈手走落。同样的，左手过来。握个空心拳，从上往下拍，打十次。走 ten sit 五六七 十。 好。左脚在前手推地，然后右脚换过来，左脚向后侧，同样的找到脚背压地的力。手放在小腿筋骨的前侧，左右 放松一下我们右侧髋外旋的一个紧张。髋外旋跟内旋。我们今天这一组锻炼呢，同样他可以帮助我们建立骨盆的一个稳定性。好来走了。手肘先屈，手肘落手，握个拳过来，敲打外侧。 一啊三四 五六七 十。好。手推地。人起来，左脚往前踩到你右膝的外侧，我们抓一个扭转。 怎么做？细节听哈。左手卡在我们左大腿的外侧。好，手推吸的力量很重要，你一推过来，松过，就会扭过来拉长右手。手肘 卡在大腿的外侧。对，同样的，手推膝的力量是最重要的。左手过来，臀部后侧，手指尖捏地。提胸膝。呼气的时候呢，手肘推膝，膝推手肘，提胸，向后扭。呼吸保持三 二。我们扭转的是胸廓，脊柱，不是肩膀，所以手推吸的力要有。再一次提胸。吸。呼气转过来， 一伸开手过来，直接换腿。另外一侧对右脚在下，左脚在上 连。在这吸气。左手拉高。呼气卡住，然后手在臀部的后侧，手指尖捏。吸气，拎高。呼气。扭转向后，后面的手捏一下地，也会帮忙带过来 来的。吸呼。三吸气，呼啊 吸。呼。一吸气，头回正，松开手。好腿回来。大家一起躺下来吧。 躺下来，两膝盖弯曲，脚掌踩在地板上。躺平。右脚过来，翘一个二郎腿， 然后手过来穿过你的膝盖窝的位置，抱住左侧小腿的胫骨。吸气，在这不动。呼气，拉你的大腿面，靠近腹部的方向，感觉你大腿外侧对臀部肌肉的一个拉伸。我 右脚蹬脚跟，勾脚趾。呼吸四保持三， 肩膀放松。二一要松开回来，直接换另外一条腿。左脚翘个二郎腿，手撑过来。吸气，在这呼气，拉过来。五四 三 一松开手，手放膝盖窝的内侧，前后滚动两次。做起来。 啊对，那我们今天的这一组跟念的分享呢？就到这里了，尝试一下吧，我们明天见。

　　一、八式推掌跟后腿扣甩腕，推掌扣甩腕，全是启动的心经和心包经。来强心，一个是强心，一个是补肾。好，准备好开始。一、紧扣很紧的。对。松推扣松。三、 松推扣松有肩颈的问题啊，脾胃的问题。五、推扣松推扣松，推扣松。六七对练起来哈。七、八、 肩颈有问题的，脾胃有问题的，对，一定要一紧一松，要让经络通起来，血液要循环起来啊。十、嗯，十一，这个动作非常的 启动，非常的启动什么呢？心经心跳会加速的啊。十二、一定要一紧一松，找到这个感觉。十三、 十四我做快起来了哈。对。十五，十六 手扣和甩非常重要。十七、十八，十九，二十 二、十一、已经开始准备出汗了啊。二十二，二十三， 二十四，二十五，二十六，二十七， 二十八，二十九， 三十三。一对有一个松。一点。三二三，三 三四，三五，三六。嗯，调戏。

　　黄帝内经说拍八须，大暑节气每天拍起来。我们前面已经做了黄金万两，到你家是不是五大系列了。那么现在大暑节气开始，每天早上起来必须拍八须。八须就是身体最虚弱的 地方，同时记住了，也是最放松的地方，这个关节处是要最最放松的。我们做很多的瑜伽体式，最终就是让这些关节处要放松，让让八须放松。就像我年轻的时候，起床的时候，我有成浆，这些都是不放松的表现。 ok！ 所以肺心有邪，其气留存于两轴。肝有邪，其气留存于两页。脾 已有邪，其气留存于两臂。那么圣有邪，其气留存于两国。 ok， 那么我们开始来拍。拍之前 第一要注意的是手掌半扣，还有一个，每一个地方拍八十一次。我们开始拍了，把半掌扣好，准备好，你放松放松，看着自己的双肘，八十一次啊，每个人开始 好。大家看一下老师的两轴，已经有点出痧了，这边有点出痧，大家看到你们有没有出痧，对出痧没有关系，很正常，我们有湿邪，拍出来了，非常的棒。肝有邪，其气流成于两页。怎么拍也是半肘 半拳肘。大家看慢啊，转起来，你看你的腋窝，拍起来的时候转起来，对，慢一点。胸腔打开，肝郁，肝郁，你的胸腔不打开，肝就淤住了。拍出来的声音是很闷的，声音重， 好累，是不是有没有累？那么我们在拍的过程当中，通过呼吸，通过手臂的打开，马上把一些邪湿气之气就排出来了。 ok， 好，我们来到第三皮，有邪 提气，留存于两臂。这就是两个腹股沟，打开大一点，屈膝，那大家看对拍起来，在这个位置，腹部 去的地方，我们拍起来左右可以，骨盆可以流动起来。对，准备好。对， 烧灼起来了，是不是太爽了。好，我们甚有邪其气。刘存宇两国这是火神鸡在后方，所以这叫是锅。就心窝尾中这个位置，大家知道心窝这个位置是膀胱经， 是最大的排毒通道。那么委中西窝这个委中穴又是排毒通道当中的大。我是说他是防卫防卫组组长， 所以他说我们身体的很多毒邪都是留存在这里的。很多人在前屈的时候拉不开，那么就说明我们的整个的坐骨神经，整个 的膀胱经，后背排排毒排湿的通道是打不开的。 ok， 我们来怎么拍。屈膝微屈膝，拱背，半扣掌。对，你可以膝盖轻轻的弹动，一二 前要正颤。对十站直站直，调整呼吸。

　　大腿肌肉向上勒，脚跟推出去。把膝窝的尾中推开来。脚趾回勾，我们要进入脊柱扭转。初级的同学抱住自己的膝盖，好把自己的腹部拨过来。 这里肘肘的肘窝正对着膝盖，膝盖正对着自己的人脉这个位置。你把腹部拨过来一点。呼气，肩沉。吸气。呼气，拨过来了是吧？好。稳定住。脚趾回勾，左手向上， 慢慢的去穿过去im电竞官方网站，穿过去，手落地。两个手指的指腹落地。这时候鼻茬有捏脸的同学，非常的重要。吸气，呼气，扭转向， 然后肩沉，注意脊柱延展。对了，非常棒。五四三二 一回来。手穿过去。可以，你需要穿过去的时候，你怎么穿？很多人这时候肘会打开， 大臂做内旋，你才可以穿过去。大臂做内旋，对大臂内旋穿过去。保持稳定住。抓住自己的双手，在后背抓住。 抓住之后慢慢的向后扭转。脊柱扭转。对大扭转了。对，越抓的越紧越好。三、呼吸呼吸 好，慢慢脸回正，手不要动。脸回正。把右腿推直，推直， 对脚趾回勾。眼睛去看向双腿中间的位置。对，保持住，手抓住。好，慢慢的吸气，把右腿再向外打开一点，转过去。对了， 三二一五，缓缓的回正落右腿在左腿的内侧落下去。吸气，吸一下， 呼气，再去做扭转。这时候扭转深度更深了。 ok！ 三二一好，松手。注意扭转 完了之后，一定要手臂向上向上拎，向上拎，向上拎好。呼气， 推出去。大家再去做双腿背部伸展，你会发现两条腿不一样。虽然做了一个扭转，两条腿不一样。 ok。 手穿不过去这个位置穿不过去是吗？穿不过去怎么办？首先 这样是不是 ok 的，是不是？我们首先第一步的拨腿拨过来是没有问题的，是不是？好？ 右手向上的时候好放到这里。很多人可能只能放到这里，因为肚子肉太多了是吧，所以你需要减肥。这个手放在边上，那身体吸气呼气吸气吸气呼气吸气呼气，慢慢的过来过来。 首先去抓自己的脚板，这个动作可以做的到吗？先做脚板，你就会可以穿穿穿过去了。先这样抓自己的脚板，保持住呼吸。很多人在做扭转的时候，打嗝放屁非常的严重，身体里面还是有情绪啊。 ok， 抓住抓住。那么你怎么样转？大家看老师的手，我本来是手心向上的，是不是？你如果手肘在这里， 你怎么抓也很难抓。所以你首先需要的是你最少要到达大臂的中间，大臂的中间放在膝盖的那一侧，你最少要在这里。 大臂的中间放在膝盖的内侧。好，手心向上的是不是？这样？是外旋。大臂做外旋不对，你怎么 都过不去。那内旋，大家看内旋，背对着，背对着，哎，过去了。 背对着你，现在膝盖跟手肘在一个平面上的。我刚才说让你们在这个位置，你们可以过去，你看我现在在这里都可以过去了。为什么？我做了一个非常强度大的内旋，我自然就过去了。 做内旋，每个人去做内旋，所以说需要转肩，看似脊柱扭转的动作，其实是你肩膀需要配合的。你肩膀要转过来，转过来，肩膀 肩胛骨要向上去做内旋。试试看。你这样就抱住了这个位置，要去做内旋，这样才抱住你，这里下不去的，下去一点，身体要下去。 ok？ 对，有没有人去可以做到了。

　　五行风三十六式第一是拱背。外劳工拍肝胆梳啊，加深记录。腹部收住了，保持骨盆中正稍微的含下胸。拱背啊。在做的过程当中，骨盆不动，胸腔前后带动我们的手背箱抡起来， 先要沉，不要怂，不要紧张啊。抡起来之后来让手背上的外劳工去拍肝胆书。外劳工在哪里？外劳工是在我们这个食指和中指向下这个窝窝里，这个窝窝位置是外劳工在这里啊，去拍肝胆书。 哎。肝胆书是在我们一拱背这个位置最高点这个位置啊。好，开始。一肝胆书是我们背部的一个水潭， 要结束了。

　　黄金五小敲一敲一淋巴，每天三分钟， 养生又养心。一敲十宣通九窍。九窍对他调整整个面部。二敲齿则清肺火。 三敲带脉瘦腰腹。四敲长墙，调任督，任督二脉调阴阳。五敲陈山去脾湿。好，我们先开始来一敲。一敲十宣通九窍九窍 整个脸部哎，所有的五官，所有的出口点，他都通。 ok， 准备好。请大家准备好。嗯，站在垫子上。手臂呢，需要十个手， 手指就像老虎爪子一样。手臂呢，需要推直，肩向下沉。对啊，大家看，你可能无法每一次都敲到肩向下沉，不要耸肩哎，对，你也可以 坐着，但是肩要向下沉。开始一二三四五六七十十二。大家自己数。 三十四十 五十六十七十八十九十 一百七八。好，慢慢的放松。 敲一百零八次之后，你会发现手指开始有发麻了。哎，手指开始发麻， 哎。等一下下，你的手指就会开始发热哈。一百零八次。二敲齿泽清肺火。哎，夏天的时候肺火很重，咳嗽有痰。 ok！ 二敲开始。那么左手 左手落下去，右手沉。大家看，老师用这个指节，用这个指节敲，齿折曲折都敲到了哈。手放松，落下去，整个肘窝放松，左左侧放松。准备好。一二三四五 六七十。对，这个是不是随时都可以做。二十三十四十 五十六十。我开始有一点出沙了。七十 八十九十 一百一二三四五六七八。大家可以看到老师这里有点出痧了，这时候这里整个发胀啊。还有另外一侧，马上另外一侧。 五十 六十手肘窝哈。七十八十九十 一百三四五六七八。好，大家看，手肘窝出沙了，这时候这里放在这个位置，爆了一样感觉啊，好舒服好舒服。好。 三敲带脉瘦腰腹带脉怎么敲呢？还是一样大家看还是这个小拳头，握起来空拳哈，对，我们 扭对，拍拍拍。哎，小拳头不是用这里，用这里会疼，用哪里呢？用这里对，用我们后膝这个穴位，哎，这里软的地方，左右左右。三敲带脉收腰部。准备好了哎。准备好了。一 三五六七十十一十五 二十 三十 四十五十 六十七十八十 九十 一百一二三四五六七。 啊。哦哦，敲出汗来了。这个动作其实晚上的时候呢，他会有助于消化的，就是你晚上如果吃的太多的话，他会助于消化，非常好用哈。无论是早上晚上，其实这个动作都可以用。 ok！ 那么四敲长墙 调人都人都就是阴阳调阴阳调气血的。那么在这个位置怎么敲呢？大家可以看我们用什么来敲呢？ 左四左五十四，右五十四 ok！ 那么你轻轻的臀向外翘一点点，你从侧面看是这个动作，臀尾椎骨稍稍的翘一点点。 哎，尾椎骨上后的翘一点点。对过去，你看我从正面看就是这样。 很多女性，呃，女生就是臀臀这个位置呢，都是冰凉的，那么它代表着我们整个中交，包括乃至子宫和腹部，都是寒气过重，无法排出去。所以 敲敲这个长墙可以帮助我们整个温暖曝光。 ok！ 准备一二四六七十 二十三十。 姿势 五十 六十 七十八十九十 一百一二三四五六七八。 哦，还有提臀的效果。哈哈哈， ok！ 好。五敲成山去脾湿这个是 十女九脾虚，十女十脾湿啊，都是脾湿的啊。代谢不足，运化能力差。那么最后怎么敲？屈膝 腿放松，腿放松，腿放松。我们用外劳宫敲。外劳宫敲成山。准备好啊，大家看膝盖。 ok， 对一二三颈放松。六七重啊。 十 二十 三十 四十 五十。微微出汗了身体。六十 七十对敲成山会不会出汗的啊？ 八十 九十 一百一二三四五六七八。 调整呼吸。嗯，我把黄金万两送到了你家。

　　双脚前脚掌踩砖，上屈膝，背部延展，腹部贴大腿，保持三十秒。 慢慢的，大腿前侧收紧，上提臀部向上，大腿后侧伸直头部，胸腔向下。 双肩放松，双手臂放松，保持五十秒。双手去抓两脚后跟去手肘夹膝外侧，将后背肩胛打开，腹部去贴大腿，更多头顶去找脚背。拉伸到这样。后侧的膀胱经。 膀胱经是最大的排湿通道，多做拉伸可以帮助我们排出体内的风 寒燥湿，疏通下交经络，畅通气血，调理女性生理性腰膝酸软，加强新陈代谢和滋养肾脏。

　　五行经络瑜伽之双脚是体系，疏肝理气，解肝郁，滋补肾脏。 thats a naturalist。

　　黄金无小锹，一锹一淋巴。 每天三分钟，养生又养心。好。一窍十宣通，九窍九窍 整个脸部哎，所有的五官，所有的出口点，他都通。 ok！ 准备好。手臂呢，需要推指肩向下沉，对十个手指，就像老虎爪子一样。指腹 相瞧对，左右指尖相瞧好吗？准备开始一百零八哈。一二三四五六七十十二，大家自己数。 三十四十五十六十七十 八十九十一百七八。好！慢慢的放松。 敲一百零八次之后你会发现手指开始有发麻了。对，等一下下，你的手指就会开始发热。二、敲齿泽清肺火。哎，夏天的时候肺火很重，咳嗽有痰。 ok！ 二敲开始，左手 手落下去，右手沉。大家看老师用这个指节敲，齿折曲折都敲到了哈。手放松，落下去，整个肘窝放松。左左侧放松。准备好。一二三四五六七十。对， 这个是不是随时都可以做。二十三十四十 五十六十。我开始有一点出沙了。七十 八十九十 十一百一二三四五六七八。大家可以看到老师这里有点出痧了，这时候这里整个发胀啊。另外一侧 五十 六十手肘窝哈。七十 八十九十 一百三四五六七八。好，大家看手肘握出沙了，这时候这里放在这个位置，爆了一样，感觉 好舒服。好。三、敲带脉瘦腰腹。带脉怎么敲呢？还是一样大家看还是这个小拳头，小拳头不是用这里，用这里会疼。用哪里呢？用这里对，用我们后膝这个穴位。哎，这里软的地方。左右左右。准备好了。一 三五六七十十一十五 二十 三十 四十五十六十七十 八十 九十 一百一二三四五六七。 哇，这个动作其实晚上的时候呢，他会有助于消化的，非常好用哈。无论是早上晚上，其实这个动作都可以用。 ok！ 那么四敲长墙调人都人都就是阴阳调，阴阳调气血的。那么在这个 位置怎么敲呢？大家可以看我们用什么来敲呢？左五十四，右五十四。 ok。 那么你轻轻的臀向外翘一点点，你从侧面看是这个动作，臀尾椎骨稍稍的翘一点点。对过去 你看我从正面看就是这样。很多女性，呃，女生就是臀臀这个位置呢，都是冰凉的，那么它代表着我们整个中交，包括乃至子宫和腹部，都是 寒气过重，无法排出去。所以敲敲这个长墙可以帮助我们整个温暖包公。 ok！ 准备一二四六七十 二十三十 四十 五十 六十 七十八十 九十一百一二三四五六七八。哦，还有提臀的效果。哈哈哈， ok！ 好。五、敲成山去脾湿。这个是十女九脾虚，十女十脾湿啊，都是脾湿的啊，代谢不足，运化能力差。那么最后怎么敲？ 屈膝腿放松，腿放松，腿放松。我们用外劳宫敲。外劳宫敲成山。准备好啊，大家看膝盖。 ok， 对一二三颈放松。六七重啊。十 二十三 开始。 四十 五十，微微出汗了身体。六十 七十对敲成上回个位出汗的啊。八十 九十 一百一二三四五六七八。跳动呼吸。 嗯，我把黄金万两送到了你家。所以今天是我们黄金万两到你家的第四个系列黄金五小锹。大家可以再回顾一下黄金五小锹，一锹一零八。 每天三分钟，养生又养心，这是今天老师要带给大家的黄金屋。小窍。一敲十宣通九窍二敲齿则清肺火。 三敲带脉瘦腰腹四敲长墙调人都五敲陈山去脾湿。

　　二三四五六七八二二 四五六七 五六七 四 四五六七。 第二节仙鹤点水， 六 四五六七 五六七 四二三四五六。 第三节左右旋转， 五六七 八二二三四五六七八。第二式有意外。第一节上下转动，一二 五六 二二三四五六 五六七 四二 四五六七八。第二节松柏杨柳，一 五六七 六七 四五六七八四二。 第三式向鹤飞。第一节拨云见月，一二三四五六七八二二 三四五六七 三四五六七 四二三四五六七。停。第二节天人分水， 一二三四五六七八二二三四五六七 四五六七八四二 五六七。 第三节乌龙甩尾，一二三四，垫脚后跟。五六， 锻炼腿部的力量。八二二，脚尖发力，四五六七， 三四五六七八四二三四五六七停。 第四式太极手， 五六 四二三。 第二节太极云手，一二三 五六七 四五六七八四二 九， 神龙汉爪， 五六七 七八四二三四五六七八。 第五式拍腰虎，笑起来。第一节天女散花， 一二三四，看脚后跟，五六七八二 六七 六七八四二三四五六七停。第二节拍打腰腹，一 二三 六七八二 五六七八四二三四五六七停。八。 第六式转腰椎。第一节左右侧压，一二三四五六七八 二 八四二三四 五六七停。声音已经关小了，你自己关小一点。左右转动，一二 四五六七八二二三四五六七 三四五六 四二三四五六 停。第三节提膝悬跨， 二三四 二三四五六七八 三二三四五六七八四二 三四五六七好。第七式转双腿。 第一节伏膝下蹲，踮脚后跟，一二三四，锻炼腿部的力量。六踮起脚后跟，八二，脚尖发力。三四 三四，五六七 八四二三 五六七八。停。第二节里外旋转，一二三四五 六七。 换方向，换方向，二三四五六 四二三四五六七。 第八式猫伸腰。第一节风轮转动，一二三， 换方向，三 四五 四，二三四五。 第二节如猫伸腰，一二三 六。 第九式登 集结，屈膝压胯， 六七 四，二 四五六七八。第二节这是四方登基。一二三 五六七。前踢啊，侧踢二三四五六七八。后踢三 五六七八。停。第十式哼哈将 准备好哦节扩胸阵地，一二三四嗨。一二三四，嗨。一二 二三四五六七八。太太太太太。第二节哼哈二将 哈停。 第十一式体放松第一节原地踏步，一二三四五六 四五六七， 三四五。美女比我做的好。七 四二。 第二节全身放松， 五六七八。垫脚后跟了。二 三四放松。五六七 五六七八四二三四，五六七。 第十二式深呼吸， 吸气 呼气吸气 呼气吸气 呼气 吸气呼气。 练功结束。同学们做完这套操，看起来简单，前三天你会又累又睡得很香又痛，都是正常的，挺住三天。