p9-pc-signdouyinpiccomimage-cut-tos-priv5e75bc2f3f1a5af5f6e0fe23bd20d9af~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75：330jpeg？biz_tag=pcweb_coverfrom=3213915784s=PackSourceEnum_SEOsc=coverse=falsex-expires=2018026800x-signature=y4mzi34W9wMq%2F6pic09tc84sLfs%3D缠绕腿尽量内旋内收 8、加强侧伸展 屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂 手臂与双腿是向两侧不同的方向延展 5、战士2式 后方腿向后伸展，支撑腿要有力稳定 上方手臂要尽量延展 11、战士3式+扭转 1、站立前屈 脊柱要先延展，再扭转 肩部下沉，斜方肌向后向下 双手臂内收，手掌互推有力 斜方肌向后向下，臀部微微收紧 双腿向中间夹，下巴微微内收 2 小腿脚背 双腿向中线靠扰，膝盖 脊柱向上延展，胸腔打开 屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推 13、双角式 双 大腿后侧 25、轮式 胸腔打开，尽量向前向上推 腹部大腿 双手双脚用力向下压垫面 双手双脚用力向下压垫面 腹股沟航部打开 大腿收紧向上提 右侧肩部不要离开垫面 并与扭转的力做对抗 航部等高，朝向正前方 后方腿臀部收紧上提 28、神猴式 补充要点： 腹部收紧上提，背部延展向上 航部等高，朝向正前方 后方腿臀部收紧上提

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