【伽友中医瑜伽】瑜伽初入门基本功动作图片六个动作打开身体韧带当开始学习瑜伽的女生应该从简单的动作开始做起，初学者由简入难才不会伤害身体。初入门学习这八个动作就不会出错，轻松打开身体韧带，舒展肌肉塑造好体型，一起来学习一下吧。

　　前屈式弯折髋部，延展脊椎和腿部。站在瑜伽垫子上，吸气双手往头后方伸展，缓慢吐气身体往后仰。双手带动身体从髋部开始向下折叠，感觉到每一块脊椎舒张打开。双手环保小腿，尽量贴近大腿。

　　跪在垫子上一脚往前跨出一大步，后脚脚背紧贴地面，大腿打开保持平衡。双手伸过头顶合十，保持顺畅呼吸让身体往后往下放。这个动作能够拉伸到大腿内侧的肌肉im电竞官方网站，紧致腿部线条。

　　手掌放在垫子上支撑身体，双脚站起来稍微弯曲膝盖，身体呈现一个三角形。随着呼吸慢慢踩动脚掌放下后脚跟，保持五个呼吸慢慢往前走。

　　俯卧在地面上，双脚分开贴在地面上。双手放在肋骨旁边撑起上本身，将胸腔打开眼睛往前看。肩膀下沉，随着呼吸放松脊椎和腰部。

　　椅子锻炼臀腿线条，对脊椎有良好的伸展效果。双手合十往上伸直，目光向上看。双腿并拢慢慢往下坐，就像臀部下面有一张椅子，所以也称为幻椅式。

　　婴儿式是一种休息方式，跪在垫子上臀部坐在后脚跟上。双手带着上本身往下放去靠近地面，保持呼吸放松背部。下巴放在垫子上，放松颈部和肩膀。