im电竞平台注意！这样的一日三餐会吃坏你的血管！别再傻傻坚持了如今，心血管疾病越来越高发，据2019年《中国心血管健康与疾病报告》推算，现患病人数已高达3.3亿。

　　碳水化合物一旦摄入过多，就会残留在血液中，刺激自卫的反应机制，引发慢性无菌性炎症，损伤血管。

　　其次，在食用这些种类的早餐时，我们经常把小咸菜当做早餐配菜来下饭，而这又常常含有较多盐分，造成钠摄入过量，容易升高血压。

　　《中国居民膳食指南》中强调：如果早餐中包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为营养充足的早餐。

　　2、动物性食物，除了吃一个鸡蛋，还可以适当吃一点香肠、培根等。如果是肥胖、有高血脂或心血管疾病的人群可以吃半个鸡蛋。

　　3、早餐喝一袋约200克纯牛奶或者一小盒酸奶，补充重要的必需氨基酸。豆浆也是很好的植物蛋白来源。因此早上可以选择牛奶和豆浆轮换着喝，营养更全面。

　　吃过“水煮”菜的人都知道，虽然食材泡在肉汤里，上面是油下面是水，但当夹起肉时，上面的油会吸附在肉和菜上，十分不健康im电竞官网首页。

　　这两种菜虽然听起来很“素”，但实际上，但经过油炸后的素菜，其含油量比一碗油滋滋的红烧肉还要多！

　　此外，一个听起来和油毫无关系的肉菜——“锅包肉”，在制作过程中也需要反复油炸，其高油的本质可想而知，所以为健康，还是少吃点为好。

　　这些菜听起来和油没有关系，但是，干煸菜之所以能保持“麻辣鲜香”的特色，就是源于其大部分食材需要经过“过油”工序。

　　“糖醋”菜外焦里嫩吃起来口感和味道都很棒，但是，想达到这种美味的口感，这些菜在烹制过程中离不开油炸和裹糖，真的不利于健康。

　　4.自带一些便携的食物，比如生菜黄瓜小番茄等生食蔬菜，以及各种水果，坚果仁等，补充快餐的食物品种不足。

　　随着炖煮时间的延长，一般炖煮一小时以上，肉、骨髓等食物中天然存在的乳化剂就会随着脂肪溶解在汤中，使汤色变成奶白色。

　　所以，奶白色的高汤其实并没有太多的营养价值，反而含有很多的脂肪、嘌呤，长期饮用容易引起或加重高脂血症、高尿酸血症。

　　很多人认为煮得越久，营养渗入越透彻，但其实熬煮的时间越长，营养素的流失越多、损坏越多，汤中的嘌呤含量却越高，对高尿酸人群更不友好。

　　肉汤一般炖煮0.5~1小时左右即可，而像炖骨头、猪脚、蹄筋之类的可以煮久点，但不要超过3小时。

　　当然，不论炖多久，汤的营养其实也远不如吃肉，因此，大家在喝汤时，一定记得吃点辅料，既能丰富营养，其中的膳食纤维还能减少脂肪吸收，辅助维护血管健康。