恢复运动 重启活力要想健康一整年 体能和运动专家有妙招随着春节假期的结束，许多上班族发现自己还深陷“假期综合征”的泥潭，不仅身体囤积了多余的脂肪，连筋骨也变得慵懒无力。如何科动和合理饮食，尽快唤醒身体，实现“重启活力，健康一整年”的目标呢？记者在大年初九特别走访了几位古城体能和运动领域的专家，他们为大家提供了一系列实用的建议。

　　长期为西安市女篮等专业运动队担任体能教练的著名体能训练师韩佩铮强调，春节后身体可能仍处于“休眠期”，初次运动前进行体质评估和体能测试至关重要。韩教练指出：“体质评估能全面了解个人的身体状况，帮助我们制定更适合自己的运动计划。例如，心率监测可以反映心脏功能，柔韧性检查则能评估肌肉和关节的灵活性。”

　　他进一步提醒大家，在每次运动前，热身和拉伸环节同样不可或缺。“务必要完成10分钟动态热身，如开合跳、高抬腿等，这有助于激活肌肉，预防运动损伤。而运动后，静态拉伸则能有效防止肌肉酸痛，促进肌肉恢复。”韩佩铮说。

　　陕西省体育科学学会瑜伽科学研究中心主任谢芳建议，春节长假过后，市民朋友们可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极、健身操、慢速游泳等低强度有氧运动来调动全身肌肉，“这些运动不仅能够强身健体，还能增进人与人之间的交流和感情。”谢主任笑着说，“如果能够和家人或朋友一起组队参与，大家彼此鼓励、共同进步，效果会更好。”

　　作为瑜伽高级教练im电竞官网、运动处方师、科学健身宣传大使的谢芳特别针对腰腹、臀腿等“重灾区”给出了塑形建议：“针对这些部位，我们可以定制专门的塑形计划，但最好在专业教练的指导下进行。因为不正确的姿势不仅达不到效果，还可能对身体造成伤害。”她分享了一个成功案例：“有一位50岁的女性学员去年春节过后在我的指导下，坚持每天练习瑜伽一小时，一个月后，她的腰围明显减小，体态也更加优雅了。”

　　陕西省体育科学研究所副所长姚霖从饮食角度给出了建议，他指出，“迈开腿”指的是增加身体活动量，通过运动消耗更多热量；而“管住嘴”则是指控制饮食，减少高热量食物的摄入。“运动前后适量补充蛋白质与碳水化合物很有必要。”姚霖推荐香蕉、燕麦等低脂高能食物，“这些食物既能提供足够的能量，又不会增加太多负担。同时，要避免空腹或饱腹运动，以免对身体造成不良影响。”

　　姚霖坦言：“恢复运动是个系统工程，它不仅仅关乎身体的锻炼，更涉及生活习惯的全方位调整。体质评估、科动、合理饮食，这三者相辅相成，缺一不可。只有持之以恒地践行这些原则，我们才能在新的一年里，真正迎来身心的全面复苏。”

　　随后，他再次提醒大家，在追求健康的过程中，要保持耐心和坚持，“新的一年里，让我们每个人都以更加积极的态度和科学的方法，投入到健康生活的实践中去吧！”

　　近日，有网友发视频称一男团抵达江西景德镇机场，大批粉丝到机场接机。车辆刚驶出贵宾停车场，一位粉丝向载有艺人的车辆冲过去，车头将她刮倒在地。4月5日，景德镇机场工作人员向记者确认，网传事件发生在4月4日。

　　美国将对进口汽车征收25%关税·日本经济学家表示：加税将对日本汽车及相关产业产生连锁反应。

　　据武汉市第八医院肥胖与代谢病诊疗中心医生介绍，其实，想减肥的人除了管住嘴迈开腿，还要学会科学称体重。大家可以在早上空腹和晚上9点分别称体重，如果晚上比早上重1斤左右，说明你的状态良好，第二天还会持续掉秤；如果重2斤以上，那你就要控制饮食了。

　　‍‍‍‌‍‍‌航拍视频丨“住手！特朗普” 全美超50万人涌上街头美国全国各地5日举行超过千场活动，反对特朗普政府和埃隆·马斯克领导的政府效率部相关政策。这一系列主题为“住手！”（Hands Off！）的活动是美国总统特朗普就职以来美国爆发的最大规模集体。

　　美国总统特朗普近期频频表态，称美国政府4月2日起将对全球征收“对等关税”，并针对特定行业征收额外关税。此举引发广泛批评。特朗普表示，目前关税计划已经制定。白宫新闻秘书莱维特称，该计划不会包含任何豁免条款。

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