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　　首先，我们和大家一起来了解一下自学瑜伽必须要注意哪些事项，或者说是技巧吧!自学瑜伽首先要注意的就是呼吸。来了解一下吧!

　　这里说的呼吸是指深沉而平缓地深呼吸，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得:深、深、深呼吸!

　　让我们的以前弯的瑜伽姿势为例，学习前弯的瑜伽动作的时候一定要注意动作与呼吸的完美配合，比如，身体向上伸展的时候要吸气，身体下屈的时候要呼气。

　　瑜伽的体式中不乏有一些比较困难的姿势，我们在进行这些动作的学习的时候要注意呼吸的节奏的把控，可以略快一些。

　　如果你在日常生活中坚持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你了。

　　有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　练瑜伽一定要跟着感觉走，你必须对自己的感觉多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

　　专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才干体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。

　　平衡对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。

　　如果你是长期久坐的上班族，就必须要多学习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

　　关于久坐的人群而言，脊椎是急必须保养的。如何保养我们的脊椎呢?学习上犬式就是一个很好的选择。学习上犬式可以加速我们的血液循环，也很好的理疗效果。

　　瑜伽体式上犬式是一个来自于狗狗的体式，如果你养有宠物，你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个学习，所以这个体式叫做上犬式一点也不为过。

　　俯卧在瑜伽垫上。双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。现在将你的手掌向后测移动。直到前臂与地面垂直。

　　这里主要注意的一点是，我们的前臂一定要坚持与地面垂直的状态，只有这样，才干坚持我们的身体平衡。

　　没有瑜伽基础的朋友，再进行这一式的学习时候，要注意将我们的呼吸和动作坚持协调一致。另外，还必须要必须要保持学习哦!

　　仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，坚持呼吸3~6次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张。坚持呼吸3~6次。

　　坐式侧伸展式的学习可以缓解我们身体僵硬的现象，非常合适我们的久坐人群进行学习，保持这一式的学习可以使我们的四肢更加灵活。

　　站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，坚持呼吸3~6次。放松，换侧重复。

　　仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，坚持呼吸3次。放松，左右腿交换重复姿势。

　　吸气。将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地，让你的整个腿部和骨盆完全离开地板。坚持15秒的时间。

　　尽可能地绷住臀部肌肉，向前送出。在这里要注意你的臀部不可上翘，要尽可能收紧下压，以减少背部的压力。

　　当我们在久坐的时候，我们的身体和骨骼都会变得很僵硬，并且慢慢适应这种模式，让身体变柔软就更加困难，所以现在的久坐族就必须要减少自己坐着的时间，办公室上班族必须要合理的调节自己的活动量。

　　每个人的柔韧性阶段是不一样的，有可能两个平常都不太活动的人，柔韧性也不一样，大家可以在网络上搜集下哪些动作可以起到锻炼柔韧性的效果，依据自身的状况，从易到难，保持天天的定量学习时间久了就会看到效果的。

　　在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如清扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积存下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平常没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。

　　瑜伽菜鸟必须要一个按部就班的过程，想一口吃成胖子，说不定会拉坏韧带，所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起，让身体适应天天舒展的状态，再通过锻炼的按部就班，向难度更高的瑜伽教程挑战。

　　身体的柔软性和僵硬体现在各个部位，每个人可能不同，如果你的大腿内侧比较僵硬的话，可以在一定的学习量下，加大对大腿内侧柔软度的学习，腰部不够柔软的线 保持

　　保持身体柔软度的锻炼，随着时间的积存，你会发现，第一次压腿的时候感觉超级痛苦，现在是很轻松甚至很享受的动作im电竞平台，原来看着别人高难度的瑜伽动作很羡慕，现在你也能标准的做到了。

　　有些过程中有很多误区是必须要大家注意的，一是不能三天打鱼两天晒网，二是不能心之过急，三是不能太久不去学习瑜伽，因为太久不活动拉筋的话，骨头还是会僵硬的。

　　3 将另外一只脚的脚跟和靠近会阴处的脚贴在一起，脚心向上。(双脚脚跟在一条直线 放松膝盖向下沉，双手可以自然放置在膝盖上，或者结手印。

　　俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量

　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　健身专家提示：借助枕头的重量强化腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。