瑜伽试题库答案8．非初学者可以根据自己练习的程度、机体的状况及需要，适当调节每项动作练习的时间、长度和力度。

　　意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。

　　体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

　　5．初学者既使身体僵硬，也要在头脑中想象插图以及指导者的动作，利用正确呼吸法，不要用力，轻松的实践。

　　年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。

　　沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及线、不戴任何手饰,去掉皮带、手表、眼镜,防止意外受伤。

　　姿势六：八体投地式（蛇击式）做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展。

　　姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以腹脏器官。

　　姿势十一：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　姿势十二：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

　　这个练习是哈他瑜伽（Hatha Yoga）体位法和呼吸法完美的组合。每一种体式伸展不同的韧带，脊柱进行不同的运动。它能消减我们腹部多余的脂肪，使我们的脊柱和四肢保持柔韧性，还能增加我们的呼吸能力。

　　瑜伽能实现自我与内心,机体与精神的完美统一,她的最终目的是让人产生幸福、舒畅的感觉。很好的维持身心的健康和平衡的状态。

　　服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

　　姿势四：骑马式(新月式)做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　姿势五：山岳式（顶峰式）做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　1．练习前三小时不进正餐,半小时前不喝大量的水(除特殊需要):练习结束一刻钟至半小时后,饮富含维生素的果汁或净水一杯,帮助排除毒素补充水分。

　　2．以素食为主,新鲜的绿色的蔬果沙拉将是您较好的选择。食是血液质量、纯度的根源。不是专业瑜伽师,不必纯素食,摄取蔬果类植物性食物与肉类动物性食物的比例应321为好。

　　姿势九：骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。

　　姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。

　　姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　2．注意呼吸。将正确、完整的瑜伽式呼吸,贯穿整个纺汩的始终。必须在正确掌握一呼一吸后,再进行悬息的练习。

　　5．有时，机体骨锵发出咯咯声响,是正常的,正说明骨锵关节趋向灵活、柔韧。感受到任何突然的巨痛,都要立即停止活动,放松。

　　3、瑜伽的奥妙是要亲身体会才能有所f解,书中内容最适合业余瑜伽爱好者,但请勿期望立即生效。由于多年形成的不良习惯及随之而来的慢性疾病,治疗起来也需要一定的时间,至少三个月连贯练习方能有效果。持续时间越长,效果越显著。

　　4、让紧张的大脑和神经系统更快地放松。可以点上香熏炉,让全气中弥漫着自己喜欢的、沁人心脾的芬芳香味。

　　姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　4．避免或少食刺激性强的食物。辛辣、油炸、淹制、人为加工含防腐剂和色素的食物或甜食类食品尽量避免。

　　1．防止生拉硬拽,造成不必要的损伤。不要过于勉强,每个人都有自己的极限,每项动作达到自己努力所能承受的限度,便能达到最佳效果,这就是最好的练习。

　　瑜伽的完全呼吸法im电竞官方网站，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈.

　　瑜伽语音冥想又称曼特拉( Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。

　　“瑜伽”是梵文词，意思是自我（Atma）和原始动因（Theoriginalcause）的结合（Theunion）或一致（Onenees）。它的含义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，即是身心处于相对稳定、平衡的状态，相似于我国气功中所称的“天人合一”。

　　1、将瑜伽当作娱乐,当作令您快乐的事,放松心情,愉悦地来练习,不要一味的追求高难度的姿势,强迫自己在短时间内达到演示者的程度。

　　2、瑜伽的练习需要抱着对自己身心健康高度负责的态度来进行。对于较高难度的动作,在未完全明白前,不要擅自进行。务必在教练指导下逐步完成,以确保身心不受到任何损伤。

　　姿势八：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。