瑜伽体式坐角式-一个神奇的治愈系体式女性真正的美应该是从内而外的，一个好的内分泌系统可以让女性拥有健康的身体，从而保持容光焕发的面容。瑜伽中很多体式可以调节女性身体状况，今天我们来了解下坐角式。

　　髋内收肌包括5块肌肉，即长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌和股薄肌，也均起于坐骨结节及邻近的耻骨。

　　沿大腿向下走行，附着于膝关节下方的胫腓骨（小腿骨），其余4块内收肌则沿着股骨后侧附着；耻骨肌和短收肌非常短小，位于腹股沟深处；长收肌附着于股骨的下半部；大收肌则占据了大腿内侧的大部分。

　　脊椎：在头部逐渐往前触碰地面时，伸脊肌的活动可以让脊椎沿着地面伸直，但如果为了让头触底而刻意屈曲脊椎，腿部姿势就会做得很勉强。

　　腿部：梨状肌与臀大肌离心收缩，因为它们是髋关节伸肌；闭孔外肌与股方肌离心收缩，因为它们也是内收肌（在所有内收肌中，股薄肌尤其会因为膝关节的伸直而得到伸展）；耻骨肌不会受到影响，因为髋关节是呈屈曲状态。在腘旁肌部分半腱肌与半膜肌尤其会因为腿部的外展而被拉长。另外，腓肠肌在两手抓脚趾以利踝关节背曲的过程中，也会得到强而有力的伸展。

　　脊椎：伸脊肌会被拉长，但仍然维持肌肉收缩状态，随着前弯幅度加大im电竞官网首页，脊椎会更加进入纵向伸直的状态。

　　本式完成时，荐骨顶端前垂，两侧的髂骨还留着后面，因为荐骨和髂骨之间的荐髂关节，会产生强大的前垂动作。

　　如果腿部内转，可能是因为膝盖内侧和内收肌过度伸展，因此建议肌肉紧绷者最好稍微屈曲膝关节（下面用垫子支撑），以便将伸展感转移到其他相关肌肉的肌腹。如果关节附近和附着点出现紧绷的感觉，就代表没有得到伸展。

　　2）你可以背靠墙壁而坐，下垫毯卷，以此来减少骨盆后倾。毯卷与墙壁之间留两到三英寸距离，臀部向墙壁滑动，在不引起疼痛的前提下，尽量展开你的双腿，伸膝，压住脚踝中部使其不致向内外旋转。尔后倚向墙壁，闭眼，放松呼吸。

　　3）当你的柔韧度有所改善之后，在你的前方放置一把椅子以支撑，身体则离开墙壁并逐渐下压。将你的前臂、小枕头或毛巾卷放置在椅子上支撑前额。这样你就可以伸展你的腿部，保护你的下腰，并得到你所向往的坐角式带给你的深度放松。

　　在上课的过程中，我发现许多学员在学习坐角式时感到紧张、恐惧。当双腿分至70度左右时，不是弯腰弓背就是双臂暗中较劲，从面目表情上看，仿佛要失掉什么东西似的。以至于许多学员失去对这个体位的兴趣，一提起这个体位马上就会联想到两条大腿内侧难以忍受的痛疼，感觉不到这体位给身体带来的安宁和舒适。但是，给自己点时间和空间，用心感受自我挑战的全过程。

　　1. 双腿尽量大大的分开，但要以舒适为度将手放在臀部后方的两侧，脊柱保持挺直，如果年纪较大，或者腰背部力量较弱，可在臀部下面放一个小圆垫或毛毯。

　　2. 轻轻摆动两臀、腰、腹，摆动过程中逐渐收小腹，以增强腰部的力量，当向左摆动 时用心感受右侧腰部的内收，当向右摆动时用心感受左侧腰部内收，努力摆动 10-20次之后放松。

　　3. 上半身立直，将双手放在两大腿上，仍然动态摆动，逐渐将身体重心向前，感受尾 骨一节一节向前伸展，摆动的幅度加大，再将臀部左右侧抬起，感受大腿根部的内 侧韧带、肌肉的伸展，动态摆动10-15次后放松。

　　4. 呼气，用左手抓住右腿同时向右转动腰部，腹部内收，用心感受左大腿内侧的伸展，停留5-10秒，放松，重复另一侧。

　　5. 吸气，抬起上半身回到直立的位置上。用双手的外侧搓一搓两条大腿的腹股沟直至发热再用双手的手心搓一搓两条大腿内侧的韧带和肌肉，将这一部位充分放松。

　　6. 吸气，上半身直立，将两手放在两大腿中间，呼气身体重心向前。拉脊柱。感受大腿内侧，外侧。整个大腿的韧带肌肉逐渐伸展。深深的呼吸，放松保持5-10秒。

　　7. 吸气，抬头伸直手时，将手依次向后移动。呼气，慢慢坐直，再将双手放在身体两侧，缓缓将两大腿收回，脚心相对，弯曲双膝，蝴蝶式放松。

　　1. 将两腿大大的分开，脚趾回勾，（为了让双腿更好的伸直，也可在双脚下方垫瑜伽砖）双手放在大腿中间的前方或后方。吸气，用手掌根部的力量伸直手臂让脊柱直立，身体可前后滚动，感受大腿内侧韧带、肌肉无限向两侧伸展。滚动5-10次后停下来

　　2. 如果你有能力的话，将双手放在大腿中间手臂向前伸展，同时身体重心向前，直至将两腿和髋并成接近一条直线. 吸气，把背部延展，呼气，以腰骶为支点，有控制的向前推送身体，将两臂向两侧打开，脚掌垂直地面，脚趾尖朝上，吸气再把背向远延展呼气，缓缓将上半身向前向下，意识力集中在尾骨，感受脊柱一节一节向前向下伸展，依次将腹部、、伸展整个背部，脊柱，平放在地面上。

　　4. 吸气，抬头，将双手放在身体两侧并弯曲手肘。依次将上半身到直立状态后，再将双手放在身体后侧。充分抖动两条大腿，放松韧带、肌肉，再缓缓将两大腿收回，脚心相对，弯曲双膝，蝴蝶式放松。（以上是我在练习和教授过程中的体会）。

　　大腿内侧走的是肝肾经，两腿分开向下压就拉伸这两条经络。肝和肾是养生的重要角色，肝藏血、肾藏精。在睡前拉伸这两条经络，就能大补肝肾、养血蓄精。精血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫。所以双脚一分，大补肝肾。