瑜伽初级理论实用(共24张PPT)；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一， 超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有

　　• 1对消化系统的影响 • 2对循环系统的影响 • 3 对呼吸系统的影响 • 4 对内分泌腺的影响 • 5对排泄系统的影响 • 6对神经系统的影响

　　势有矫正的效果,对于脂肪过剩或过重的人在恢复匀称身材上也有 帮助。瑜伽的每一动作都强调腹式呼吸,这种呼吸强调速缓量大而彻底 的气体交换,可使横膈肌得到锻炼,其力量的增强使得吸入肺内的氧 气增多,加大肺通气量,从而提高练习者的心肺功能。瑜伽练习还可以增 强免疫力,对感冒病症的免疫及御寒能力的强化也有显著的效果。利用 不同的体位法可以改善背疾、过敏、关节痛,还可以治疗多种慢性疾病,

　　• 瑜伽通过呼吸训练、体位法(姿态功) 、及意识冥想的引导来达到身 心整合、心理纯净的最高境界。它在宁静的心境下,排除杂念,肌肉

　　放松,舒展肢体,塑身美体,增强免疫系统,给练习者长远的身心影响。瑜 伽的每一式体位法都包含有躯干训练,尤其是对胸腹及背部肌群的锻

　　炼。体位法对肌肉力量的增强具有积极且更佳的效果。同时,体位法 除了有助于肌肉伸展,也可改善关节柔韧度,有利于整体柔韧性的提高。

　　• 有研究表明：瑜伽具有稳定自主神经，减低压力，消除精神紧张，达到心理安定、情绪 增进的功效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸，促使练习者安定心情。因为呼吸与支配情绪的 自主神经有密切关系，呼吸平常由自主神经所支配。一旦心情或身体受到外界刺 激时，就会影响呼吸速度而产生紊乱现象，深呼吸有稳定情绪的作用，进而消除紧张 与压力。而且瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经 、肌肉，为一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通 过放松身体来达到心理状态的放松。内分泌机能方面，在高焦虑、恐惧情境或长 期静态愉悦情绪的作用下，皮质醇分泌量上升，而从事瑜伽时情绪处于安祥愉悦 状态，故皮质醇分泌量上升。而皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，以 负反馈的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应，使心理情绪状态更加放松稳 定。瑜伽要求运动时，量力而行，相互不要有攀比的想法， 它属于无竞争性的活动， 所有练习者可以一起享受肢体伸展的乐趣， 进而增强彼此间的感情与关系； 此外，瑜伽不受限于年龄、性别与体质健康状态，因此，任何人都可以参加 im电竞平台，享受体育平等的权利。且通过活动还可以结交许多新朋友，满足人际交往 的需要。

　　到精神理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天 人合一。通过瑜伽，可以将人的愚昧无知变成智慧，使疾病消除，身 心更加健康。

　　瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵性主宰自己， 瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康， 瑜伽学说反对强加于人， 它主张未经检验的东西不可轻信， 也包括瑜伽 本身， 学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛， 让修持者自愿地尝试， 选上少量几段姿势， 通过1-2个月实践之后再对瑜伽做出判断。

　　• （一）健身育人价值 • 1 健身方面的教育。 • 2 健心方面的教育。 • 3 美育方面的教育。

　　瑜伽的修持方法，即把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽首 先着眼于身体的强健， 然后要求身心融合为一，在体式基础上引导修持者

　　1.1 瑜伽，源于梵文音译，最初的意思是：驾驭牛 马，它是自我和原始动因的结合， 帮助达到最高 目的的某些实践或是。在古圣贤帕斯坦珈利 所著的瑜伽经中，准确的定义为：对心作用的 控制， 有结合、联系、连接之意，即把精神、智 慧和肉体完美结合起来， 这也是瑜伽的宗旨和目 的，即达到冥想而集中意识之义。