需要坚持练习的五个瑜伽基本体式在练习瑜伽一段时间后，我们可能会对高阶动作更感兴趣，因为完成那些更加复杂的姿势似乎带给我们更大的成就感。

　　但事实上，随着瑜伽练习中带入更多的体式，我们更需要在基础动作上花一些时间，因为这些基础动作是高阶体式的基础。带着意向与目标去练习基本姿势变得尤为重要。

　　随着练习的深入，我们很容易进入一种‘习惯性’的状态，这种状态即包括了练习时对身体动作掌控的状态，也包括着在习练中的心灵状态。

　　在练习足够多的动作之后，这些熟悉的动作会慢慢称为我们的第二天性，即形成一种肌肉记忆，我们无需去多想就能摆出一个动作的造型，但在这个情况中就会出现一个问题，那就是忽略了控制身体的细节，忽略了在‘简单姿势’中需要留意的点，而这些‘点’的存在是有着深远意义的，尤其在高阶体式的练习之中，注意基本动作的要领可以帮助我们避免受伤。

　　同时，当我们感觉自己是一个高阶瑜伽练习者时，用心练习所谓的‘降解’或‘简单’的瑜伽姿势，这也是一个挑战‘小我’的修行过程。

　　树式锻炼到我们的平衡力、核心力量以及臀部的灵活度，这个动作为像单腿站立手抓大脚趾式这类难度更大的动作打下基础。

　　在坐立前屈的动作里，我们提膝的同时收紧股四头肌，这个动作让腿筋拉伸。从生理结构上看，这是一个很自然的一部分肌肉群收缩，一部分拉伸延展的状态。

　　在坐立的姿势中拉伸腘绳肌（即腿筋）为很多需要用到腿部拉伸的瑜伽动作打下基础。例如，站立手抓大脚趾、站立单腿前屈伸展、天堂鸟式、还有萤火虫式等，都需要腘绳肌的伸缩能力，而这个能力可以在坐立前屈里获得。

　　束脚式可以打开我们的髋部，强健大腿内侧的力量，这个力量在花环式中需要用到，同时，帮助我们在开髋的一些体式中获得精进，例如战士二式鹤蝉式、女神式、和侧蹲式。

　　在束脚式里躯干前倾的时候，也需要用到身体的核心腹部发力，这个动作在一些支撑体式中也会常常被用到。

　　这个动作需要用到腿的伸展、腹股沟的拉伸以及在昆虫式中需要用到的前屈力量。如果没有高血压或其他慢性疾病，在双角式中多停留几个呼吸是很有好处的。保持这个姿势的时间越长，为身体打开的空间会越大。最终身体的打开度能达到轻松驾驭类似于昆虫式这类的支撑体式。

　　狮身人面式的梵文名称也被叫做Salamba Bhujangasana，它用到较轻柔的脊柱后弯幅度，这为脊柱和背部肌肉做好准备，以应对其他脊柱伸展更加强烈的姿势，例如，眼镜蛇式、蝗虫式和上犬式。

　　对大多数人而言，下背部会比胸椎更灵活，在狮身人面式中，我们可以练习整个脊柱，让其形成一个均匀的弓形，确保下背部或颈部不受到挤压，培养中背部的灵活度。

　　记者11月1日从教育部获悉，教育部等十七部门近日联合印发《家校社协同育人“教联体”工作方案》，提出力争到2025年，50%的县建立“教联体”，到2027年所有县全面建立“教联体”。

　　据中国载人航天工程办公室消息，北京时间2024年11月4日02时15分，神舟十八号航天员叶光富、李聪、李广苏全部安全顺利出舱，健康状态良好。

　　中央气象台预计未来三天冷空气持续南下影响长江中下游以北地区局地降温可达10℃左右需做好防寒保暖工作此外、川西高原等地有降雪海南岛东部4日仍有降雨需关注降雨的叠加效应来看具体预报↓↓↓强冷空气继续影响长江中下游以北地区11月4日至5日，受强冷空气影响，东北地区东部、华北中南部、

　　来源：互联网联合辟谣平台 据中央气象台消息，3日起至5日，新一股强冷空气开始影响我国，长江中下游以北地区气温将先后下降6～10℃，内蒙古中部、华北北部、东北地区南部等局地降温可达12℃；内蒙古中东部、华北、黄淮、东北地区中南部等地伴有4~6级大风im电竞官方网站，阵风7~9级，北部和东部海区将先

　　日前，欧盟对从中国进口的电动汽车加征为期五年的反补贴税正式生效。对此，英国方面表示不打算追随欧盟这一决定。英国汽车行业从业者向总台记者表示，英国政府此举是正确的，有助于中英双方互利共赢。

　　长期任职于中国科学院武汉病毒研究所的石正丽研究员已赴广州实验室工作。10月31日，武汉大学官网发布了一则“严欢团队Nature发文首次提出人工设计病毒受体”的消息。其中，该消息披露了论文共同通讯作者石正丽的任职单位为广州实验室、中国科学院武汉病毒研究所。

　　来源：江苏新闻 昨日强冷空气对北方地区的影响开始显现部分地区出现6～10℃降温局地降幅超过12℃ 今天（11月4日）强冷空气持续发力降温中心东移南压华北、东北等地气温明显下降明后天将迎来本轮降温过程的低点多地会刷新立秋后气温新低6日冷空气影响将趋于结束冷空气影响过后最低气温出现在

　　欧盟对中国电动汽车加征反补贴税的终裁结果出来了。经过八轮磋商，中方力争通过对话磋商解决，但是终裁结果并没有在此前方案上有明显改善。受12家中国车企委托，坐在谈判桌上的中国机电商会也算了一下，平均下来，中国电动汽车卖到欧洲，税要增加20%以上。最高加税35.

　　2021年，12岁的燕燕（化名）与网上结识的朋友线下见面，然而就是这次见面，让她的人生陷入噩梦之中。因为燕燕本身是残疾人，缺了四根手指，出生不久就被妈妈抛弃，而爸爸由于小脑萎缩也一直没有劳动能力，而燕燕则由叔叔照顾。

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