最新精品]瑜伽术健身八式瑜伽术健身八式 瑜伽术健身八式 一、 转体 功效： 增强腰腹右左转动的柔软性。 预备姿势： 坐正， 两腿并拢向前伸直。 左腿抬起， 屈膝， 跨过右腿， 使左脚掌正好位于右腿膝盖外侧。 右手屈肘上提， 与肩平， 手指伸直， 掌心向下； 左手同时上提至肩高， 并握住右手四指(大拇指除外) 。 双手臂呈一大圆状。 动作说明： 1、 用 10 秒钟时间， 慢慢地将身子扭向左侧。 2、 将这一姿势保持 10 秒钟。 3、 用 10 秒钟时间， 慢慢地回到起始位置。连续朝左侧扭转 3 次。 然后调换两腿及两手位置， 朝相反方向扭转 3次。 二、 腿部背部伸展 功...

　　瑜伽术健身八式 瑜伽术健身八式 一im电竞官方网站、 转体 功效： 增强腰腹右左转动的柔软性。 预备姿势： 坐正， 两腿并拢向前伸直。 左腿抬起， 屈膝， 跨过右腿， 使左脚掌正好位于右腿膝盖外侧。 右手屈肘上提， 与肩平， 手指伸直， 掌心向下； 左手同时上提至肩高， 并握住右手四指(大拇指除外) 。 双手臂呈一大圆状。 动作说明： 1、 用 10 秒钟时间， 慢慢地将身子扭向左侧。 2、 将这一姿势保持 10 秒钟。 3、 用 10 秒钟时间， 慢慢地回到起始位置。连续朝左侧扭转 3 次。 然后调换两腿及两手位置， 朝相反方向扭转 3次。 二、 腿部背部伸展 功效： 全面恢复腿部和背部的柔韧性， 解除整个背部和脊柱久积的紧张状态。 预备姿势： 坐下， 两腿并拢向前伸直。 两臂向前平举， 两手拇指并拢， 使两手背与眼睛等高。 动作说明： 1、 用 10 秒钟时间， 使上体慢慢前弯， 一直到双手抓住腿上以舒适为度的最远的一点， 这一点就像一个“临界点” 。 不到这一点， 虽然也可能产生舒适感， 但不是最强烈； 到了这一点， 舒适感最强烈； 超过这一点， 则失去了练习瑜伽的全部意义。 因为这是你勉强达到的， 违背了瑜伽“轻、 缓、 自然” 的精神。 至于抓住的这一点是小腿还是脚趾， 那是没有关系的。 当然， 对于腰腿柔韧性较好者来说， 双手超出脚趾也是允许的， 只要不违反上述原则。 2、 将这一姿势保持 10 秒钟。 3、 缓慢地回到起始位置。 重复 3 次。