im电竞官方网站入口瑜伽初级入门基本动作的分析瑜伽初级入门基本动作的分析关于瑜伽初级入门基本动作的分析1、头部运动，禅坐，双手于中间交叉。(1)点头，吸气；抬头，叶？气；(2)左摆至右摆，吸气；返回，吐气；(3)左转，吸气；右转，吐气。2、双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。(1)左脚朝前与右脚垂直；(2)右脚朝前与左脚垂直。3、禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。4、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头；脚掌放下，低头至膝，吐气。5、双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气；双腿散开，吐气。6、坐式，脚掌合并，双手摆于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回；吐气，右脚向右转，收回。7、犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态置于膝盖处，保持60秒；吐气，恢复第一个动作，重复。.8、蜡烛。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的利用双手把身体支起，颈着力，此姿势保持5分钟，慢慢收回双腿。先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复。9、平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力,腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟。10、兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地（可先脚尖朝地），双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，再起来。双腿交叉于股平位置，吸气，挺胸，收腹,双手于背后反扣；左、右手上下交换。11、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部，吸气，左转；吐气，右转。左、右手交换。12、仰坐，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收回；吸气，右腿转，吐气，收回。13、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上，右手衬穿过右膝，抓住脚，左手反转往后扣腰，头左转，此姿势保持5分钟；交换。14、祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。15、展臂式（双臂向上举）：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。16、前屈式（手触脚式）：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。17、骑马式：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑im电竞官方网站。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。右腿向后伸展时吸气。.