im电竞官网拜日式瑜伽教学动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝im电竞官方网站入口，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

　　动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

　　动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

　　动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，推向前方。

　　动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。

　　呼气放松背部将右脚向后与左脚并拢吸气臀部上顶伸直双膝脚跟放在地面上慢慢呼气低头向下肩背下压尾骨转向天空的方向

　　拜日式，瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。为了方便大家，店铺提供了以下教学视频，望对大家有所帮助。