im电竞官网首页瑜伽项目身体功能性训练瑜伽项目身体功能性训练练习方法 一、柔韧素质 练习方法 1：单臂侧撑 材：瑜伽垫 练习步骤：身体保持俯卧姿势，双手双脚支撑在瑜伽垫上。以右臂侧撑动作为例，左臂伸直抬起im电竞官方网站入口，身体向左侧转，右臂支撑身体保持正直和平衡（见图 1）。左臂侧撑动作相同，方向相反。 图 1 练习方法 2：俯卧交叉抬腿 材：瑜伽垫 练习步骤：身体俯卧在瑜伽垫上，双手屈肘分开于头部两侧。以右腿交叉抬腿为例，右腿缓慢向后上方抬腿，将右腿落于左腿髋关节周围，保持上身躯干和髋关节稳定。尽量使动作舒展，幅度加大（见图 2）。左腿交叉抬腿动作相同，方向相反。

　　瑜伽项目身体功能性训练练习方法 一、柔韧素质 练习方法 1：单臂侧撑 材：瑜伽垫 练习步骤：身体保持俯卧姿势，双手双脚支撑在瑜伽垫上。以右臂侧撑动作为例，左臂伸直抬起，身体向左侧转，右臂支撑身体保持正直和平衡（见图 1）。左臂侧撑动作相同，方向相反。 图 1 练习方法 2：俯卧交叉抬腿 材：瑜伽垫 练习步骤：身体俯卧在瑜伽垫上，双手屈肘分开于头部两侧。以右腿交叉抬腿为例，右腿缓慢向后上方抬腿，将右腿落于左腿髋关节周围，保持上身躯干和髋关节稳定。尽量使动作舒展，幅度加大（见图 2）。左腿交叉抬腿动作相同，方向相反。