im电竞官网体能训练与瑜伽作者简介:许兴月(1990 － )，女，汉族，江苏连云港人，硕士在读，研究方向:体育教育训练学，北京体育大学。体能训练与瑜伽许兴月摘 要:体能训练是时育界最为火爆的名词之一，广泛地运用于各体育项目。瑜伽源自古印度，是现在都市人追捧的健身、修心的方式，通过呼吸、体位、冥想的练习达到身、心、灵的统一。二者的契合点在于:瑜伽体位法的练习与体能的训练的很多方面如出一辙。关键词:体能;瑜伽;训练1． 体能训练有学者认为体能有广义和狭义两种定义，体能有广义与狭义两种定义，但都有不确定性。广义体能，指健康体能，针对大众健身人群;狭义体能是指竞技体育，主要针对精英运动...

　　作者简介:许兴月(1990 － )，女，汉族，江苏连云港人，硕士在读，研究方向:体育教育训练学，北京体育大学。体能训练与瑜伽许兴月摘 要:体能训练是时育界最为火爆的名词之一，广泛地运用于各体育项目。瑜伽源自古印度，是现在都市人追捧的健身、修心的方式，通过呼吸、体位、冥想的练习达到身、心、灵的统一。二者的契合点在于:瑜伽体位法的练习与体能的训练的很多方面如出一辙。关键词:体能;瑜伽;训练1． 体能训练有学者认为体能有广义和狭义两种定义，体能有广义与狭义两种定义，但都有不确定性。广义体能，指健康体能，针对大众健身人群;狭义体能是指竞技体育，主要针对精英运动员，指各种身体能力在比赛中的表现水平。对于体能，比较确切和全面的定义应为:体能包括身体形态、身体机能、运动素质、身体健康、适应能力几个方面，是机体适应或能够完成基本和特定运动的能力。根据体能对机体运动的作用，把体能分为健康体能和竞技体能。健康体能是指机体基本健康所需的能力，主要反映运动员身体健康程度的指标，包括肌力、体成分、心肺功能、柔韧、肌耐力等，直接反映运动员的健康水平。竞技体能主要针对运动员完成专项技术时所必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力。对于这个名词的解释，各有不同。尽管“体能”一词内涵多样，有多种不同的理解和表达，但综合诸多对“体能”定义的研究，但有共同的理解是:体能是在活动时所表现出的身体能力;身体机能和运动素质属于体能;运动员的体能水平都是通过运动素质表现出来的。综上所述，在对诸学说进行分析与考察并汲取其共同点的基础上，体能是机体完成一定运动量所表现出的身体能力，包括有三个方面:身体形态、身体机能、运动素质。体能训练内容主要分为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧这几个方面。2． 瑜伽概述瑜伽的起源于五千年前的古印度，是高僧们为求进入心神合一的最高境界。瑜伽的函义为“结合”，“平衡”、“统一”，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践“它”，瑜珈是让我们去身体力行的运动。瑜伽构成的六大基本要素:2．1 体位。人们通过不同的瑜伽体位练习释放压力，专注自己的身体，洞察自己生的缺陷和困惑。2． 2 呼吸。在进行瑜伽的体位练习过程中，需要伴随一定的呼吸方式完成整套体位练习，并通过瑜伽呼吸释放体内的污气与排除杂念。2． 3 饮食。人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身心安静。2．4 放松。在进行一定的体位练习后瑜伽的最后一课便是放松，放松由教练的语音作为引导语，者呈仰卧放松式通过引导语去感受自身的每个关节和肌肉。2． 5 冥想。主要包括:走动式冥想、观想im电竞官网、生活中的冥想状态、烛光冥想。2． 6 自然健康的生活方式3． 瑜伽体位法与体能训练3． 1 瑜伽体位法的特点3． 1． 1 瑜伽体位法是瑜伽八支分法的第三个阶段。但是在现代社会中，基本上是瑜伽练习的首要锻炼方法。在各健身房、瑜伽馆或者企事业单位，瑜伽的练习都是从体位开始，也就是我们熟悉的各种动作串联。通过各种动作以及变体的学习与练习，达到身体锻炼、促进健康、增强运动能力的目的。但是各个瑜伽流派又有着不同的风格，对身体素质的要求以及锻炼也不同。3．1． 2 哈他瑜伽(Hatha)适合初学者，这是一种传统的瑜伽练习，适合任何级别的练习者，对身体的各部位进行科学而平衡的伸展和锻炼，达到疏通经脉、改善呼吸、平衡身心的功效。哈他瑜伽是我们所知普遍的瑜伽，注重呼吸和伸展，对力量的练习没有太多的锻炼和要求。但同时，哈他瑜伽集柔韧、平衡、力量等素质于一体。3． 1． 3 流瑜伽，(Vinyasa Flow)，比较适合初学者，是以 Ashtanga 为基础的现代瑜伽，有音乐，有创造和愉 1 6 第 5 期(总第 743 期)2015 年 5 月体育世界(学术)Sport World (Scholarly)NO． 5(Sum NO． 743)i.61-1019/g8.2015.05.034