im电竞官网首页瑜伽教材pdf瑜伽5式“颈”现美丽许多人一定都有过颈部疼痛和不适的体会，特别是经常伏案工作的当代OL，常觉得颈部肌肉酸疼僵硬，严重的还可能会有肩颈部疾病。让我们从颈部开始，注意自己身体细节的健康，通过适当锻炼，让颈部得到放松，缓解颈部疼痛、僵硬、疲劳，使颈部更加有力并增加柔韧性，这样每天都会感到很轻松。STEP1：帮助放松颈肩肌肉盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5 秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。STEP2：活化颈椎保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5 秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。STEP3：使颈部挺拔将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5 秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。STEP4：增加颈部柔韧性平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲im电竞官方网站入口，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5 秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。STEP5：纤细颈部俯卧，双手撑于两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5 秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。PS：五组步骤，可每天锻炼6 次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立颈部，更远离OFFICE 带来的颈部后遗症。瑜伽———战士式练习方法：a.自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部；b.右手抓住右脚踝，轻拉起来；c.呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线；d.保持平衡，自然呼吸，坚持10 秒；e.依次回复，换另一侧练习。效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落！让“战士式”来改变这一切吧！它有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的吧！瑜伽美颜———三角伸展式练习方法：a.自然站立，两脚宽阔的分开；b.吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90 度；c.呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。；d.保持这个姿势，自然呼吸10 秒；e.吸气，缓慢地回到b，换另一侧练习。两边各做5 次。效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。Bikram 发明了热瑜伽。 热瑜伽是由来自印度的国际著名瑜伽教师Bikram Choudhury在医师的协助下创造出来的，所以也叫B IKRAM 瑜伽。从印度出来的Bikram 对夏威夷、日本等地的气候很不适应，他的学生便开始给练习的地方加温，直到40℃时，他才露出满意的笑容。1971 年，Bikram 应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikra m 的瑜伽系统由26 个姿势组成，可以在90 分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973 年，Bikram 开始培训教师,并在世界各地传授他的 热瑜伽 。这套姿势从一个动作到另

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