瑜伽拜日式由浅入深的经典序列坚持练习效果超乎想象说起瑜伽中的拜日式，很多人都不会感到陌生，因为这是瑜伽中一项极其经典的序列，由浅入深，由易到难，对于身体的核心力量有很好的训练作用，很多刚刚接触瑜伽的新手，他们第一个接触的体式可能就是拜日式。

　　拜日式的梵文SuryaNamaskar，意为致敬伟大的太阳，最早的起源是古印度瑜伽的祭祀活动，练习的时间也非常讲究，每天的破晓时分，瑜伽信徒们都会面对着初升的太阳做这套动作，因为他们认为太阳有健康长寿的寓意在其中，在面对着太阳运动时也是对自己灵魂的升华。

　　当然我们现在做这套动作时，不必这非要遵循面朝太阳的模式，按照自己喜欢的方式锻炼即可，拜日式在哈他瑜伽和阿斯汤伽瑜伽中的拜日式有些许的不同，一个是传统的拜日12式，而另一个按照难度划分为拜日式A与拜日式B，下面我们讲解一下拜日式基础形态，具体的动作如下：

　　整个身体转向右侧，从右侧慢慢的回正，站立到瑜伽垫上，臀部保持紧绷，向弯曲右膝，让右膝盖冲向正前方，平贴地板，然后弯曲左膝盖，让双腿分开，站稳在瑜伽垫上，来到拜日式的练习，脊柱直立之后伸直右手臂，让右手臂直立向上，呼气时屈右肘，左手从体后向上，双手紧紧地扣在一起，调整呼吸。

　　如果你的双手无法相扣，让左手向上，轻抚住右侧的肘关节，在这里保持自然呼吸，整个臀部自然下沉，让两侧的坐骨均匀落向地面，在这个过程中你的左臀会受到充分的伸展，脊柱向上延展，打开胸口，放松肩膀，右侧的手肘向上提升，紧贴在右耳的外侧，还有3次深长的呼吸，目视正前方，缓慢地吸气，呼气放松肩膀，最后1次呼吸后，放松身体。

　　松开双腿，弯曲膝盖，脚掌先落地，然后将你的左腿落向地面，膝盖冲向前方，再将右腿弯曲，让右膝重叠在左膝的上方，吸气时手臂上提，尽量向后伸展，呼气弯曲左肘向后侧，右手从体后向上提升，双手紧握在一起，如果你做不到的话。

　　可以让你的右手向上，轻抚住左侧肘关节，现在自然呼吸，目视前方，充分的展开右大腿的外侧，放松右侧的臀部，感受骨盆的稳定和直立，向上延展脊柱并且扩展开胸口，不断地提升左肘向上，延展手臂外侧的肌肉，还有最后1次深长的呼吸，缓慢的吸气，缓慢的呼气，放松双手落回地面。

　　区别：拜日式A与B都是锻炼整个身体的经典体式，对于我们的腰腹im电竞平台、肩背、下肢都有很好地拉伸锻炼作用，唯一的不同在于拜日式A更加的舒缓，更有利于培养良好的锻炼习惯。

　　瑜伽锻炼不是简单的蹦蹦跳跳，它需要你对各个动作有较深入的理解，将身体伸展到位，才能锻炼到关键的部位，一劳永逸的健身方式是不存在的，了解瑜伽，深入瑜伽。你能获得更多。