请不要停留在熟悉的体式里!11个收藏级高级瑜伽体式拿走!

2023-11-09 22:41:24
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  请不要停留在熟悉的体式里!11个收藏级高级瑜伽体式拿走!这不仅是一门艺术,更是一门哲学,在练习瑜伽的过程中,不断的去参透人生的道理,同时去感受瑜伽带给我的点点滴滴。

  作用:增强全身的韧性,扩张,灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性,拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。

  作用:增强脊柱弹性,全面拉伸胸椎、腰椎,骨盆区域的血液循环也得到增强,改善内脏器官的功能和增强心脏的泵血功能,强化和补养神经系统和内分泌系统,灵活髋、踝和膝关节。

  作用:强化胸、腹和手臂的肌力。双臂和前部也得到锻炼,提高平衡和协调能力,增强腕关节和户部的稳定性。

  作用:灵活下背部,促进胃肠和蠕动,消除便泌,增强平衡和协调能力,增强双臂和背部肌力,增强腹斜肌和大腿外侧肌肉。

  作用:去除背部淤血,缓解背部疼痛。加强背部肌群力量,柔韧脊柱im电竞官方网站,强健脊神经,滋养面部,促进全身血液循环,驱除色斑,有美容功效,而且对女性的柔韧度开发很有效。

  作用:伸展体侧的肌群,拉伸手臂肌肉,呼吸、消化、平衡都会在这些体式中受益。身体的全身关节也得到灵活。

  作用:强健脊背神经和肌肉,增强全身的肌力,收腹、臂、大腿肌,促进甲状腺的分泌,增强全身新陈代谢。

  作用:柔韧脊柱,强健脊神经,对神经系统有益,伸展腿前的肌肉和韧带,拉伸颈前韧带,去除双下巴,强健心脏的泵血功能。

  作用:这个姿势伸展整个脊柱,颈项2和肩部肌肉。它对甲状腺、肾上腺和生殖腺特别有益,腹部器官得到。这个姿势对于减轻和治疗泌尿功能失调,控制性欲特别好。

  作用:增强双臂肌力,强健双腿腰腹部,有益于腹腔内脏功能的调节,旺盛消化系统。晨起可以练习此体式,可以调节肾功能,促进肾脏腺体的分泌,调节内分泌。

  作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它可使背部、、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

  其实,做每一件事情都是有困难的,只是如何去选择和坚持。练习的过程是快乐的,是一种“痛并快乐着”的感觉。

  一、练习瑜伽的每个体位时,无论是向前还是向后开发韧带时,下一个体位都应该是相反的开发瑜伽体位。

  而且,最重要的是,每个体位完成后一定要安排短时间的完全放松的体位,不然反而会起到相反的功效,伤到身体的元气,也会给将来的身体留下不必要的痛。比如说拉伤就是其中的一种。

  二、练习瑜伽,全身应处于完全放松的状态,不戴任何首饰和不化妆,配上轻松愉快的瑜伽音乐,像班德瑞的音乐就是很好的选择。

  再加上,练习时不能太过于强求,以达到一种极限的边缘的状态是最好的,各人根据自己的感觉去练习。

  最后,当这件事已经变成一种习惯时,自然会体会到它所带给自己的好处,过程总是辛苦的,可是这也是快乐的。

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