练习瑜伽中3个难度较高的瑜伽姿势练习瑜伽体式，我们都是从狗啃泥到乌鸦式，从乌鸦式到鹤禅式，从海豚式到头倒立，从头倒立到手肘倒立，从无到有，从笨重到轻盈，从菜鸟到老鸟。一步步挑战高级体式，需要经验，需要练习，更需要方法。今天盘点了3个难度较高的瑜伽姿势：孔雀式变体Pungu Mayurasana，瑜伽睡眠式Yoganidrasana和蝎子式Taraksvasana。一起来看看吧！

　　练习瑜伽体式，我们都是从狗啃泥到乌鸦式，从乌鸦式到鹤禅式，从海豚式到头倒立，从头倒立到手肘倒立，从无到有，从笨重到轻盈，从菜鸟到老鸟。一步步挑战高级体式，需要经验，需要练习，更需要方法。今天盘点了3个难度较高的瑜伽姿势：孔雀式变体Pungu Mayurasana，瑜伽睡眠式Yoganidrasana和蝎子式Taraksvasana。一起来看看吧！

　　温馨提示，在尝试这些瑜伽姿势之前，必须先进行热身，否则容易受伤。可以选择瑜伽辅具，以提供更多保护，并更轻松地进入姿势。

　　这是一个高阶手臂支撑体式，它需要手臂力量、核心力量、专注力、耐心的协调统一。这个具有挑战性的体式有助于改善我们的消化功能，促进新陈代谢，帮助我们排出身体毒素。

　　它使所有消化器官都得到，并刺激肠蠕动。可用于辅助治疗肠胃气胀、便秘、糖尿病和肝肾阻滞。它能够协调内分泌腺，增进心理和生理平衡，增强全身的肌肉力量以及对肌肉的控制力。

　　提示：手指朝外。保持背部挺直，尤其是在进入姿势时。不要跳入姿势，这可能会导致您失去平衡。退出后在兔子式中放松，再换边练习，开始可以分开双脚进行练习，然后逐步并拢。

　　瑜伽睡眠式适合高阶习练者，听起来会令人放松。但它看起来相当不舒服，睡眠式将自己折叠成一个结。类似于仰卧的龟式。

　　这个姿势促进了深度放松。除了放松之外，瑜伽睡眠式还可以触发pratyahara（制感，内收）。换句话说，这个瑜伽姿势可以帮助您找到内心的平静，而生活中的压力无法撼动这一内心的平静。

　　瑜伽睡眠式的其他好处是伸展脊柱的深层肌肉，伸展颈部的小肌肉和韧带，增加脊柱的柔韧性，改善中枢神经系统并减轻焦虑。

　　为了安全地练习睡眠式，您必须保持髋部的打开和腘绳肌的放松。因此，如果您还没有准备好舒适地将双腿放在头部后面，则你还需要努力增加腘绳肌和髋部的灵活性。

　　仰卧。弯曲双膝，双腿越过头部，双手抓住右脚，把右腿从右肩拉倒颈后，呼气，在左手掌的帮助下，把左腿从左肩后拉倒右腿下面，双肩抬起，把手臂移到后背，手指相握，上臂的后部与大腿的后部相靠，保持几次呼吸。

　　不要一开始就先交叉双腿把它们放在脖子后面。这种方式无法获得这个体式的正确感受。记住，把一条腿放在脖子后，然后再把另一条腿放在前面那条腿的下面。在把交叉的双腿放在脖子后面之前先提升脖子和背部的区域，同时也要伸展两肩，这样肩膀就不会在和两腿之间成楔形。这将确保体式的正确。

　　常规的蝎子姿势在前臂上完成，但是倒立蝎子式，顾名思义，是在手上完成的。您可以将双腿放在头部附近，也可以拉直一只腿。

　　练习这个体式，能够重组体内的生命能量，抑制身体老化过程。它能够增加脑部和脑垂体的血液流量，赋予身体各个系统新的活力，改善神经或腺体功能紊乱；能够促进下肢和腹部的血液循环，并调节生殖器官。后弯的姿势伸展和放松了背部，调节了脊柱神经。此外，蝎子式还能增强双臂的肌肉力量，训练人的平衡感。

　　跪立，前臂放于地面上，颈部伸展，尽可能地把头抬高离开地面，双腿躯干上提，试着保持平衡，靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲双腿，尽可能的把头部和颈部抬离地面，放下双脚直到脚后跟放在头顶上方。

　　以上三个富有挑战性的瑜伽姿势值得尝试一下。您不仅会从中获得身体上的好处，还会在精神上得到好处。一旦将身体移到似乎不可能的位置，您就会开始对自己的目标和能力有更多的信心

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。