im电竞官方网站9个经典高级瑜伽体式别再只练基础瑜伽啦！最近后台有粉丝留言表示，每天都练初级瑜伽体式，时间久了，也想尝试一下高级瑜伽体式，问我有没有可以推荐的。

　　小二呆想想确实是这样，每个人都会想要追求进步，渴望拓宽视野，在练习中融入一些更高级的瑜伽体式。所以小编今天特意给大家收集了9个经典高级瑜伽体式，建议瑜伽练习2年以上的朋友可以试下哦！

　　站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，左脚向上，左手抓住左脚大脚趾，右手扶髋，吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前，然后将左脚向旁侧打开，注意两侧腰等长，髋部中正，下方脚趾头放松，眼睛看前方，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

　　坐立在垫子上，简易坐姿，将右脚放在右腹股沟上，再将左脚放在左腹股沟上，进入全莲花式，双手胸前合十，大拇指轻触胸口，微低头，注意膝盖向下放松，有难度的同学可以先做半莲花式，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

　　坐立在垫子上，屈右膝，右脚跟靠近会阴，左腿向后伸直，膝盖贴地，屈左膝，左小腿向上，让右手臂上举，大臂垂直地面，屈肘向后，左手臂向后屈肘，与右手相扣，让左脚靠在左手肘上，眼睛看斜上方，髋向下沉，肩膀放松，停留5~8个呼吸。

　　站立在垫子上，移重心到左脚，屈右膝，将右脚背放在左腹股沟上，吸气准备，呼气，屈膝向下蹲，脚尖踩地，脚跟向上拎高，保持身体稳定，然后双手胸前合十，眼睛看前方，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

　　从斜板式开始，身体转向右侧，右手撑地，右脚外侧贴地，屈左膝，左手抓左脚大脚趾，呼气，将左腿向上伸直，注意侧腰向上拎高，肩膀放松，保持身体稳定im电竞官方网站，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

　　仰卧在垫子上，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手手掌分别撑在肩膀上方，掌根朝外，指尖朝向双肩，大拇指朝向内侧，注意手肘相互靠向中线，吸气准备，呼气手推地，臀部离地，尽可能将胸腔推高，腋窝展开，腰椎延展，停留5~8个呼吸。

　　将左腿向前伸直，右腿向后伸直，右脚背贴地，髋部打开，尽可能将双脚向两端延长，髋向下沉，胸腔向上提高，双手胸前合十，眼睛看前方，进入神猴式。

　　蹲在瑜伽垫上，双手在身体前方撑地，分开与肩同宽，虎口压实地面，小臂垂直地面，重心前移，将双膝卡在腋窝处，慢慢尝试将双脚离地，臀部向上，眼睛看前方，保持身体稳定，停留5~8个呼吸。

　　跪立在瑜伽垫上，让双手小臂贴地，分开与肩同宽，呼气时，臀部向上，进入海豚式，双脚尽可能向前走，直到背部立直地面，然后尝试启动核心，将双脚向上伸直，脚跟向上蹬高，停留5~8个呼吸。

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