im电竞官网首页初学者的8个简单瑜伽体式分享适合初学者的8个简单瑜伽体式 有很多初学的伽人不知道练什么动作，其实，大部分初学的伽人身体都是比较僵硬。 今天给初学者伽人推荐9个基础的瑜伽动作，涉及到全身各个部位，可以改善僵硬体质，一定要坚持练习！ ！ ！

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　　山式站立，双脚并拢，然后大腿肌肉收紧向上提，双肩外展下沉，保持5-8个呼吸，把双手向上举过头顶，呼气后弯，保持状态5-8个呼吸，还原；

　　山式站立，屈左膝，然后将左脚放在右大腿内侧，双手合十放于胸前，保持状态5-8个呼吸，再换另一侧；如果可以的话，可将双手向上举过头顶；

　　山式站立，双脚打开约一腿距离，转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱，呼气躯干从髋部开始折叠，将右手放在小腿上，或者前方垫面，左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧进行；

　　跪立在瑜伽垫上，将双手双脚打开与髋同宽，首先吸气抬头挺胸，然后呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组；

　　俯卧在垫面上，将双手放于胸腔两侧，双脚并拢（或打开与髋同宽），吸气准备，然后呼气收紧核心，将大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸；

　　俯卧在垫面上，将双手放在身体的两侧，吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上，将胸腔打开，让眼睛看向前方，保持5-8个呼吸；

　　首先卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，将双脚打开与髋同宽，呼气抬髋向上，再双手放在身体的两侧，然后压向地面，保持5-8个呼吸；

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。