艾扬格瑜伽基本体式式docxTYYGROUP system office room 【TYYUA16H-TYY-TYYYUA8Q8-TYYUA162】

　　我之所以挑选出艾杨格这23个体式是因为它们涵盖了瑜伽所有的基本姿势腿，缓解脚后跟的疼痛，软化跟骨骨刺

　　注意事项：如果你患有椎间盘疾病，那么只需要让身体向下轻柔地伸展即可，，保持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者在练****时应该让双腿稍分开。

　　艾杨格：“这个体式以战士式为基础，是战士第二式的加强版。这一强而有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展，由此扩展了肌肉，增强了肺活量。”如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间练****而不要在经期练****br/

　　艾杨格：“手杖式是怕有前曲体式的基础坐姿。有规律地练****它可以改善坐姿。在这个体式中，腿部得到了放松，因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。如果你容易焦虑或者情绪波动，练****该体式有助于增强意志力，提高情绪稳定性。

　　注意事项：如果你的脊柱容易下陷，或者你正患有严重的哮喘，那么在练****这个体式时，你可以将整个脊柱靠墙以获得支撑。

　　肌肉骨骼系统(JG)强健肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，强健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“在这个体式中，你在模仿武士的坐姿。有规律地练****该体式有助于培养力量和耐力。同时也使得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性im电竞官方网站。

　　注意事项：如果你的膝部韧带受伤，那就使用一块毯子来辅助双腿，或者坐在两脚跟上。如果你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　益处：JG，减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有规律地练****这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张。你可以在任何时候练****它，即便是刚