瑜珈的特点_百度文库5练瑜珈前必学先做热身运动不论你从事什么样的运动项目，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。

　　7结束后不要马上洗澡，练完后散散步，30分钟后洗澡合适，因为皮肤刚锻炼结束后都在张口呼吸，你立即用水洗澡会让皮肤受不了，对身体也有害。

　　1不要盲从瑜伽热发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。练瑜伽要量力而行在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。

　　3练习瑜伽千万不能急功近利，瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。通常，初学者一般一周练二至三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。热瑜伽并非人人适合现在热瑜伽正逐渐在国内开始被很多爱美者接受。热瑜伽是在一个约40摄氏度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。

　　2能保持姿态平衡。瑜珈师们认为的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正Biblioteka Baidu、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

　　一、瑜伽练习是将调息、入定、姿势、呼吸和冥想有机地结合在一起，相辅相成，共同发挥调和身心的作用。

　　二、瑜伽的呼吸均匀而深长，瑜伽的动作均匀而缓慢，而且瑜伽的动作和意识引导紧密结合，达到内外合一的境界。

　　三、练习瑜伽的过程，不仅是肢体运动的过程，也是一个内心自我完善的过程，它不像西方竞技运动那样追求更快、更高im电竞平台、更强，而是从自身情况出发对运动强度进行自我调控，并且更着重在精神上战胜自我，在动作上达到极限的边缘。。

　　四、瑜伽练习时要配合柔和舒缓的音乐，引导练习者放松精神、集中意念，排除一切杂念的干扰，进入平和安静的境界。通过身心同练，在内心的平和中释放自我，对全身各系统产生功效，从而调动和发挥各项生理和心理机能的潜力。

　　总之，瑜伽是一项内外兼修、形神合一、自我完善的运动。它追求的境界，类似我国古代哲学家们所强调的“天人合一”，讲求身与心的协调一致、人与大自然的融合为一，从而进入“天地与我并生，万物与我为一”的至高境界。