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　　双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚和肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双脚踩着弹力带im电竞平台。双手伸直放在身体两侧，手心朝前，握紧拉力带。

　　双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚和肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双手放在放在身后，一手在颈后，一手在下背，握紧弹力带。

　　双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚和肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外。手臂贴紧身体，屈肘，手放在肩前，手心朝前。