im电竞官方网站瑜伽辅助手法图谱书电子版完美开肩的私教手法图文教程来喽！瑜伽私教经常用到的辅助手法有哪些？第一个动作仰卧，于是开肩。有 效打开肩胸腔，消除副乳，消除结节。第二个辅助手法公式开肩。用于肩后展练习，如果深入开肩开胸，可以互抓肩膀结亢。辅助时根据学员的软开度情况适时调整。第三个辅助手法扭转开肩。对于亚健康人群特别实用，可以改善上交叉综合症。 身上背部与侧腰钻石手臂开胸。辅助时，老师双手要放在学员肩胛骨下缘的位置。 想要深度开肩胸，尝试这个辅助手法吧！纠正含胸驼背、原背扣肩、虎背熊腰的学员，可以试一试这个辅助手法。第四个辅助手法用前臂滚压带揉上斜方肌，改善肩颈的问题，让你拥有天鹅颈。对于低头族， 这是完美的辅助手法，可以缓解上斜方肌肥大的问题。第五个辅助手法双手互抓手腕。辅助 老师脚心踩在肩胛骨下缘，解放开肩开胸。第六个肩上回旋与内旋辅助手法。记住，辅助老师要引导学员先吸气做准备，配合呼气，循序渐进做拉伸。你学会了吗？记得点赞关注冠军老师，每天带你干货练习！

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　　吸气，换一式呼，翘尾最深度。前屈。吸。抬头立背。呼，向后跳，四柱屈走九十度。快速屈。哇，对，这个还算是四啊。吸。上卷式 呼，下拳时吸，右腿向上。 好帮他做下犬一百八的辅助。手推骨式头肌拉臀中肌。注意看。然后说能小面积尽量小面积，能小面积尽量小面积。所以辅助的时候不是整个臀部包住了。 拿手指带着这里就可以来。吸气。呼好，不动，肩部要往下压了。 对，停这里。离开我的手，离开我的手。臀大肌到几分了？九分。很好。所以这个动作也可以收缩到臀大肌。是不是是。抬头立脚跟。吸气。呼气。迈到右手内侧。 吸气。双手从前往上提，对后，脚往后移一点点。后对。呼气。向后倒，手在耳朵后面停。 好。老师在这个位置夹住他的腿膝。呼，往下蹲，卷尾，再往后倒。倒倒倒停。来推我的手， 推我的手。用力腹部到几分了？十推。我没到十，尽全力推不动。呼吸二一吸气，侧平举。呼气。是向右 转九十度。右对。然后说三点辅助。三点辅助。第一，稳定根基框往下降。对。第二，两宽与地同高，这边高一点，这边低一点。对。 呼气。再转转转转转转。是不是他自己到这了？老师是什么？画龙点睛，他做到之后再帮他加深。来吸气。 呼几分啦。九 ok。 好。这第一步，第一阶段，第二阶段来吸气。 呼会心拍一下你前面那一个对来吸气。呼几分吗？十 ok。 好。停。右手去抓后面的大腿，大腿对 左手举向天。很好。来鼓励他一下。夹住他腿。吸气。呼。右手去找小腿，往后，手往后找小腿。找脚跟， 找脚跟。卷尾椎，不要翘尾椎。再蹲低一点，蹲低一点。对，再往后找脚跟。停来推我的手往上腹外斜到几分了。 腹外斜肌。九、呼吸对，鼓励一下。好。后腿跪地对后腿跪地，右手扶髋。吸呼气。腋窝压到大腿上。大腿对双手并掌并掌。 两个小臂一条直线，拇指点到心轮。这是个扭转胸椎最好的方法之一啊。吸气，后腿膝盖离地。 后腿膝盖离地。对。呼气。是转对。挺住，稳住，挺住后腿用力蹬三二一。后腿跪地。好。右手握住左腕，关节 往内旋，穿到这前臂内旋。对。 ok， 好，不动。这个手举向天，这个手举向天。注意看瑞宝是怎么去辅助他。好，握住他的腕，关节停不动。放松放松放松。 收点下巴。推这个位置来。吸气。呼，有没看到啊？没看到。 ok， 调个方向。哎呀哎呀，头朝那边， 不要换腿还是那条腿，刚才哪条腿在后。是这样是吗？对，是的是吗？是哦， 来内旋。注意看啊。握住他的腕，关节好。推这个位置。吸气。一定要先切进去 看没有啊。吸气。呼好。手向后，左手抓右手的腕关节，抓住，往下拉直拉直。膝盖是朝外的。看没有，不要往内扣好后腿膝盖离地很好。立背蹬后腿脖子拉长。定住。 好，归他一下。好。看地上不动。看地上，看地上。吸气后的屈一点点。 呼气，往前并到这里来。左脚往前，快速并并往前停不动。注意起的时候看老师握住他的腰椎向上起。 ok！ 吸气时右腿蹬直 蹬直，再蹬。呼气，看后面对离开我的手对，鼓励一下。好，我们今天不做加强版。去蹲蹲，往下蹲。屈膝，两脚并拢，左脚往后侧一大步， 双手解开，落地。吸气时右腿向后，右腿往后。单腿下卷时。呼气时迈到左手外侧。这里。踩到这对好。后。脚跟不要内扣。踩下去。吸气。这个手指向天 停。呼气。一窝压到大腿上，往下压下去。压压停。好。保持这里不动。 保持前臂平行地面不要下去好不好？好，记住没有。嗯，好。虎口推到这看。我的膝盖顶在我的肘上，我要把他一个深路切进去。右手拉到这来。吸气， 呼。胸有没有拉伸感？有对。注意啊。这个动作帮他拉胸椎的后端。前臂往上对，继续往上对，很好。吸气。 呼。他不会往下就不会把我的力卸掉。好，手往后移，瞪住对后的蹬直不动。右手对很好。来。屈肘。重心前移，重心前移，飘起来。伸直，勾脚掌，勾三二跳。试住 哇，吸上去。呼下去。好。注意。蹲一会。分腿跳，半手倒立。吸气。分腿跳起， 对对肩膀。找我，肩膀找我，我在哪？得停住。勾脚掌。好，往下找。你的掌根。直腿找掌，掌根外侧外侧轻落。不踩下去，外侧踩下去。停。吸气。抬头立背。 呼气。屈蹲。准备做昆虫式肩膀钻进来。抓我的膝盖窝，我的膝盖窝。臀部抬高点，臀部抬高点。停，抓紧来。吸气，膝盖窝。呼气。把腿蹬直，蹬直， 再蹬直，再蹬直。再来一次，抓多一点。吸气。呼。把腿蹬直。对对对，看到耻骨。 好，不要松手。屈膝不松手，屈膝屈屈，停。注意看到这的时候不动。握住他的大臂。停，不要松手，握住。好。这个时候松手， 直接朝前落地往后移。两手比臀部宽一点，宽一点，再宽一点，再宽一点，再宽一点。屈肘坐，停不动。 你看他的腿会撇开啊。把它固定住。两腿夹着肩膀伸直夹紧不动。抬头，两腿夹定住。定住好。低头 好吸气。呼气，手到立起往上并并然后手靠近一点，靠近 两个手。对好，头顶着我。肚子收到了。就这样锁住头离开我。头离开我。

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　　好，再切，再收。左腿收进去 做指南针。是面朝这边做过来一点。对。指南针是先，不要着急。第一个呢，大家一定要记住，膝盖窝必须靠近肩的上端。 对这个右手屈臂，掌根离臀部一掌距，一定要屈臂做。在蹬直腿，脚掌外展。做完之后呢，可以把一个膝盖往外前面顶住。吸气，呼。这个动作拉伸的是的外侧。 二、一好，前屈。吸气，起手呼气，伸落前屈。 记住老师在做，他深度剪裙子会有压他的背，拇指在这吸气呼气，帮他做翘尾椎。这样做。做这个翘尾的动作对他腰椎是个很好的保护，如果压这对腰椎是一个伤害，对你也可以按在腰椎这个位置帮他去做翘尾椎。 对好。注意起的时候不是抬头啊，是从这里开始来。一节节起，往后一节节落。对好。屈膝，双手指向天， 力推我。对手伸直。三，我给了他一个向前的力。二 一好，屈臂，肩翘先起腿尖叫。什么是尖叫？头顶落了地吗？肩落下去才是尖叫啊。 对，坚强起来之后，向着顶宽，不要外八字。老师可以在这里同样可以帮他推推。我再推。告诉大家哪里用力了，这个时候我们臀部是激活的状态啊。好，头顶落，再推起。 你要帮他做加深，有很多种方法，第一是靠近他的，第二是远离他的。在这吸气呼气，我只要一个手帮他推胸椎角了。看两手中间 对。再吸呼，再帮他。提示一下，要卷尾椎。对三 二一头顶落，双手抱头夹走。像他经常会开走啊，我要帮他做夹走。对。吸气 呼气时推胸椎要有压力。再吸。大家注意看，我的手是向上滑动的。对好，两脚收过来一点。对好。右腿向上抬起。屈膝起。 屈膝推胸椎不动，食指向后并展，五指朝天。好。向内部蹬直 蹬直。三二一。好。这个做完之后呢，屈膝。对。吸气。呼气时来 自己膝盖往下压压，看到了吗？对，再吸气呼气。卷尾椎放到旁侧。这时候一定记住他是要推胸椎的。好。这个时候呢，把他这条腿接起来，同样的放就好了。帮他顶住他肘关节。 吸气呼气。推胸就抬头，头可以抬起来了。抬哪？仰头抬，走位压下去。 对三一。后脑勺落。躺下。吸气，双腿朝天呼气。花环式 吸气上的肩体分析，呼吸，臂在中间。

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