im电竞官方网站入口瑜伽教培机构浙江瑜伽前屈其实我们说的很多。还是有朋友问我们为什么练了这么久的瑜伽，前屈还是没有进步，手还是摸不到脚。到底要怎么做，怎么调整才能让前屈向前进一步呢？

　　一根有柔韧性的竹子，你把它从中间折断一分为二，然后把两根叠起来，这叫折叠；弯曲呢，你把竹子掰成一个圆弧，一个半圆，这叫弯曲。

　　是从髋关节开始的对折，不是从腰开始的弯曲。再通俗一点，是从大腿根部腹股沟的位置开始折叠身体，而不是从你的后背小肚子的位置弯曲身体。

　　把这两点连起来看就是：前屈是从髋关节开始折叠身体，而不是从腰椎开始弯曲身体，其实这一句话就是前屈的精髓，前屈的全部内容。只要你理解透了这句话，前期容易犯的错误，你也不会再犯了，也知道前期怎么调整了。

　　之所以把一句话分成两点来说是为了强调再强调，给大家加深印象。希望你们一做前屈的时候就想到那个凡一简直就是唐僧，明明一句话的事，偏要说上一大堆，这就对了，这你就能记住了。我再强调一遍：前屈就像从中间折断的竹子是从髋关节开始折叠，不是从背部弯曲。

　　很多新手在做瑜伽前屈的时候都是撅，把臀部拼命往后推，导致臀部不在脚踝的正上方，跑到离脚后跟很远的后方去了，生气的重心也跟着向后移了。

　　第一步调整：重心向前移。把你身体的重心移到全脚掌上来，而不是放在脚后跟上。实在不行，可以臀部靠墙找感觉。

　　对于腿后侧比较紧的人来说，在做前屈的时候不要舍不得弯曲膝盖，不要觉得弯曲膝盖就拉伸不到腿后侧。事实是弯曲膝盖可以更好地更强的拉伸腿后侧，你试一试在伸直和弯曲膝盖两种状态下，看看腿后侧的拉伸感，腿你就明白了，没有什么比实践得出的感觉更有说服力。

　　第三步调整：在保持身体重心不变的情况下，保持下腹部紧贴大腿根部的情况下，保持膝盖弯曲的情况下，抬臀部向上到你的极限

　　第四步调整：吸气，胸腔打开，抬头，头颈带领脊柱向上向前延展，请大家注意是抬头向上向前延展。前上方。

　　想想那根折断的竹子。竹子的上半段是硬的，但是我们的身体是软的，所以我们得把我们的脊柱理理平，拉拉直，为下一次折叠做准备。就像叠被子之前先把被子铺平整。

　　前面打开胸腔延展脊柱都是为了这一步。前面延伸的越多，空间越多，那么在这一步折叠的就会越多越顺利。

　　第五步调整：低头，把刚才理平捊直的脊柱平铺下去，随着脊柱平铺下去的轨道把臀部再向上抬高一点。

　　第四步是为第五部打基础的。我们把被子也好，竹子也好，脊柱也好理平是为了更好地折叠，是为了让他们折叠到一起的时候，更平服，贴合得更紧im电竞官方网站入口。

　　最后保持，在保持的时候，你可以重复第四和第五步，这就是我们说的每次吸气时延展，每次呼气时加强。

　　这个调整前屈的整个步骤特别适合初学者，特别是大腿后侧比较紧的初学者。有2个关键点：弯曲膝盖先让大腿根部靠下腹部;再吸气时脊柱向前向上延展，然后再下来。

　　如果你是初学者，搞不懂什么叫骨盆前倾，什么叫把腹股沟向后推；如果你是腰椎间盘突出，腰不舒服，不敢练前屈，你就按照我这五个步骤反复调整，我保证你不会再犯前屈中容易犯的任何问题，不会伤到腰椎，不会把大腿后侧拉伤，进步还很快。不信你就试试看。实践是检验真理的唯一标准。