跟着诺佳锻炼身体教你如何科学瘦身瑜伽在国外也很流行呢你的身边有没有那种痴迷于健身的女性朋友？小练身边就有好几个，天天都去健身房锻炼身体、练习瑜伽，身材特别好，但是相比诺佳而言，小练身边朋友的身材还是差远了，诺佳的身材简直不要太魅惑哦。

　　身为中国健身美臀大赛的季军，诺佳的臀部曲线非常优美，从这张侧面照中可以看出，身穿健身运动裤的诺佳，腰臀线条非常流畅。

　　不止是臀部曲线，诺佳部分的身材也非常完美，不管是A4腰还是马甲线，诺佳都拥有，照片中她这副清晰的马甲线，简直不要太迷人呢。

　　像诺佳这种完美的身材，如果我们用一般的健身、减肥方法来锻炼的话，我们肯定是很难会达到这个标准的，所以，假如你决定了自己想要成为这种小仙女的话，那你可要加大自己的健身力度了哦，当然了，瑜伽也是必不可少的基础运动哦。

　　不得不说，歪果小仙女还是非常喜欢练习瑜伽的，而且她们一般都练习变式体式，就比如照片中这种轮式的变式体式。

　　体式要点：双腿弯曲，双腿小腿和双臂一起发力，将身体撑起，双手手掌向左右分开放置，这样可以更好的控制平衡。

　　侧角伸展式可以帮助我们活动腰部肌肉，同时也可以放松双腿大腿肌肉，如果你的脊柱经常酸痛的话，练习这个体式可以缓解疼痛的呢。

　　体式要点：左腿笔直向左伸展，右腿向右迈一步并自然弯曲，上半身向左扭转，左臂反在背后，右臂举过头顶，双臂反向伸展。

　　侧鸽式的变式体式大致分为两类，一类是坐在地面上，一类是不坐在地面上的，现在我们要练习的就是不坐在地面上的版本。

　　体式要点：跪立的侧鸽式比较简单，只需要双腿弯曲，然后左腿后退一步，膝盖触地，上半身则向左侧弯，双臂互相拉伸，左手臂触碰左脚。

　　如果你想要通过轮式体式来加强自身的平衡性的话，小练建议你练习一下这个版本的轮式体式哦，运用单臂和双腿来锻炼身体平衡。

　　体式要点：轮式体式也可以是一个综合性很强的体式，它也可以通过双腿和双臂or双臂和单腿来练习身体平衡能力。

　　最后我们来练习一个比较简单的体式——对尖式，这个体式需要我们将双腿弯曲，别担心，非常轻松的呢。

　　体式要点：待双膝弯曲之后im电竞官方网站，双脚自然踮起，并且双腿向左右用力分开，争取双腿在一条水平线上，上半身不要弯曲，双臂放松锤放双腿上即可。

　　瑜伽现在已经成为了全球范围内都非常流行的运动，而且国外练习瑜伽的小仙女要比国内多得多，她们很喜欢去室外练习瑜伽，如果你走在外国街头，你会经常看到身穿瑜伽紧身衣的小仙女，所以，瑜伽不仅是一个很in的运动，而且是一个对塑形减肥效果很好的体式呢。

　　小练点评：其实小练感觉我们没有必要非得向诺佳看齐，毕竟人家是专业的健身指导，人家是靠这个吃饭的，而我们这种业余选手是比不过人家的，但是人活着总是要希望的嘛，所以，我们只需一直低头向诺佳的身材努力，不要放弃，这才是现阶段最好的想法。#她力量计划# #清风计划#