睡眠不足减脂容易失败一套瑜伽教你提升睡眠质量睡眠时间和质量都对减脂效果起到至关重要的作用。每天保证八小时睡眠，在此基础上提高深度睡眠时间。睡前一套舒缓的瑜伽练习能帮助你更快地进入睡眠状态。

　　睡眠质量不好，很多情况下是因为头脑不够清明，瑜伽练习能让你抛下心中杂念，专注于当下，更容易找回良好睡眠。

　　体式要点：跪于地面，双腿小腿贴紧地面，身体后仰，面向天空，脊柱向后弯曲折叠，同侧手臂向下支撑地面，对侧手臂自然弯曲置于脑后。

　　走到户外做一套瑜伽训练，能让你身心舒畅放松，在平稳均匀的呼吸中找回精神的宁静，不仅能瘦身，也能提升睡眠质量。

　　体式要点：跪于地面，双腿先后分开，一侧脚尖踮起，另一腿膝盖支撑，双腿的大腿呈一条直线，脊柱保持中立位，膝盖方向朝前，打开胸腔，身体后仰。

　　轮式不仅能拉伸胸腹部肌肉，强化下背部和腰部力量，增强身体平衡性，还能滋养内脏，睡前练习更容易进入深度睡眠。

　　体式要点：双手分开与肩同宽，臀部和大腿后侧收紧向上发力，肩胛骨后压im电竞官方网站，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，单手离地自然举起。

　　体式要点：双腿左右尽量分开，膝关节伸直，深吸一口气，呼气的同时脊柱向前折叠弯曲，慢慢俯身至躯干平行地面，颈部放松，双肘触地。

　　下犬式同样是一个较为温和适合睡前练习的体式，配合瑜伽独有的腹式呼吸，在平稳的一呼一吸中找到宁静的感觉。

　　体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿向上弯曲抬起，收缩臀部，使脚向头部靠近。

　　酷炫拉风又能深度拉伸双腿的练习非神猴式莫属了。这个体式能让你进一步促进腿部血液循环，在睡眠中拥有苗条。

　　体式要点：双腿前后分开分别支撑在高位呈180度，脊柱保持中立位，躯干略微前倾，感受大腿内侧的拉伸。

　　当然，想要减脂的话，必然需要一定的运动量。进阶练习者可尝试倒立练习，不受时间地点限制，随时随地燃烧脂肪。

　　体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸。腰背核心收紧保持身体平衡，双腿在空中自然弯曲，可借助支撑物保持平衡。

　　睡眠不足不仅会影响第二天的精神，也会影响后续的减脂训练，所以，减脂期间一定要保证充足的睡眠和良好的睡眠质量。记得避免睡前的剧烈运动哦。