im电竞官网瑜伽顺位是什么？为什么如此重要？培育它让体“位”越长越“顺”如果问你为什么想要练习瑜伽，学习瑜伽的目的是什么，可能有的人会说是为了帮助调理身体，抑或是为了瘦身减脂，塑造形体，或者是想从瑜伽的世界中寻得一丝内心安宁获得平静，答案有很多但这并不妨碍我们对瑜伽学习的热情！

　　然而开头都是很美好的，但是有部分练习者却在修习的半路上就放弃了，而部分的原因则是因为“伤身”之说，确切的来讲应该是运动性伤害，身体受伤而不得不退出了学习，其实凡是运动皆有可能会产生运动性伤害，这里并不是提倡大家反正会受伤那么就不练吧，或者反正会受伤就不在乎的随便练习吧。

　　任何事物的研习都是要讲究方法的，当然瑜伽也不例外，如果我们能掌握瑜伽正确的练习方法，那么将会受益无穷，顺位则是瑜伽练习当中最基本的原则，如果我们在整个练习过程中都遵循这一原则，那么基本上受伤的情况会很少，而且也可以获得更佳的修习效果，有的人可能会产生疑问，他在瑜伽的练习中从没遵循过顺位，但是体式照样练习的很好，顺位有那么重要吗？

　　事实上，在不断的瑜伽体式练习中，虽然你可能不会因为一时的姿势不标准或者错误引起身体的剧烈性疼痛，许多损伤就是这样一点一滴积累起来的，当你发现自己的关节或者组织出现磨损或者受伤时，也许已经是经历了一个比较漫长的时间了。

　　这也许也就是为什么需要在练习的一开始就建立起顺位的意识并且去尽量地遵守这个原则，学习好瑜伽的顺位不仅能够很大程度上避免受伤的情况出现，也可以更好的提高对我们自身身体的觉知力，提升体式阶级练习，达到身心合一的最佳境界，今天瑜伽人小编就来详细聊一聊瑜伽练习中有关“顺位”的那些事情。

　　什么是顺位：顺位指的是每个瑜伽姿势最精确的方式，可以起到最大保护身体获益同时最小化受伤的风险，从生理的结构来说im电竞官网首页，我们每个人的身体骨骼器官都是有着其本身正确的位置，头部在最上方，脊柱是上体的支撑，骨盆则维持中立正位……这些生理性自然的位置就是身体的顺位。从另一个角度来理解的话，比如现代人经常低头看手机，颈椎前倾探头等不良体态，就是颈椎的不顺位，习惯性弯腰驼背含胸，就是腰椎的不顺位。

　　如何判定自己的身体是否顺位：当我们的身体处于最舒适的本能状态即为顺位状态，因此在体式练习中，如果你感紧肢体不舒适那么就要考虑下是否身体处于不顺位的情况了，将身体骨骼关节正立位的状态刻画在你的脑海里，不管在任何瑜伽体式中都要联想到正确的顺位状态，以便及时进行调整。

　　瑜伽体式中的顺位：下面瑜伽人小编给大家介绍几种在瑜伽体式练习中容易出现的不顺位的体式及其注意事项。

　　在瑜伽的站立体式中，以身体对称中立位为顺位，首先以你身体的脊柱为中心点，向下内收下巴，头颈部保持竖直，头部不可过度前倾也不可过度后仰，双肩保持自然平直，充分打开胸腔，腰椎处于正常的生理曲度，身体的骨盆处于中立位置，不前后偏移，双脚踩实垫面，将身体的重心均匀放置于双脚脚掌上。

　　在涉及到平衡体式中，例如战士式，重点是保证骨盆的中立位，此时你双腿的肌群力量一定要足够，伸展腿部姿势的时候，髋部位置一定要保证。

　　后弯体式时，双肩可以充分地打开，手臂和腿部肌群要有一定的力量，身体向后弯曲时，要以臀部和大腿发力带动身体脊柱的延展，为脊柱的延展打开空间，许多人在做后弯体式时身体不是顺位的状态，是靠强迫身体挤压腰椎或者胸椎来完成，过度挤压自然会造成腰痛的情况，那么此时你的身体绝对是不属于顺位的状态。

　　许多人在做倒立体式时，习惯用头颈部的力量去支撑整个身体的重量，那么颈椎会受到过度挤压，从而做完倒立体式后经常感觉脖子疼痛，此时我们的身体是需要强大的核心力量尽量保持身体即使处于倒立状态整个身体也呈现顺位状态，身体也应尽力向上提动延展。

　　1、脊柱中立原则：脊柱是瑜伽体式练习的核心部位，不论进行何种体式，我们身体的脊柱都要处于顺位状态，我们的脊柱是节状的，要注意整个脊柱的活动度，而不是某一部分的弯曲，脊柱在顺位时正常的状态是延伸、前弯、背弯、侧弯和扭转。

　　2、保持呼吸原则：在瑜伽体式练习中，保持深度悠长的呼吸是非常重要的，越是有难度的体式越要稳定住呼吸的节奏，不能憋气，慢慢尝试以呼吸带动体式的运作，在身体保持不动时尝试用呼吸来帮助肌肉进行延展。

　　3、保持平衡原则：在体式练习中保持身体重心的稳定，充分激活身体肌群，在身体进行拉伸延展肌群时要保持左右两侧平衡，前后平衡开合平衡，在进行序列体式时前几个动作进行热身，慢慢预热身体肌群，提高身体柔韧度和身体觉知力，在结尾部位放慢身体节奏，使你的身体感觉舒适放松。

　　4、肌肉激活原则：在瑜伽体式练习中，身体的肌群要保持觉醒力，保持适度的收缩状态，拉伸身体肌群使我们身体处于运动状态，肌肉在松弛状态下延展，有度适量的慢慢主动延长。不管你的身体如果动作进行何种体式，时刻保持身体肌肉处于激活状态，这样也可以帮助你在练习过程中消化掉身体热量，塑造流畅肌肉线条。