im电竞平台慢性疼痛一种沉默的流行病——就在片刻之前，彭曼还在英格兰科茨沃尔德山脉上悠然飞行，突然一阵强风摧毁了他的滑翔伞。他在空中翻腾了几个倒立后，猛然撞向了30英尺下方的山腰。

　　丹尼·彭曼意识到自己的腿骨碎裂，一阵剧痛将他包围。出于极度绝望，彭曼尝试着使用了他的秘密武器——冥想。

　　他强迫自己缓慢而深沉地呼吸，专注于呼吸所带来的感觉。他想象自己置身于一个美丽的花园中，想象呼吸着清新的空气。渐渐地，他对疼痛的感知发生了变化，它变得不那么“个人化”和强烈，就像他在电视上观看着发生的这一切，而不是直接经历。

　　在接下来的五个月里，彭曼需要进行三次手术来治疗他受伤的下肢。他在与维迪亚玛拉·伯奇合作撰写的书《You Are Not Your Pain》中回忆：“这种疼痛加上失眠、易怒和焦虑感，非常难以忍受。”

　　很遗憾，医生提供的强效止痛药并没有起到太大的帮助，还带来了恶心的副作用。离开布里斯托尔皇家医院大约三周后，丹尼·彭曼在一篇报纸文章中了解到一种名为“正念认知疗法”的冥想形式，该疗法由牛津大学的马克·威廉斯开发。

　　丹尼·彭曼说：“我立刻研读了他的书《克服抑郁症的正念之道》。随后我亲自请教了马克·威廉斯博士。在正念冥想的帮助下，仅仅一个月的时间，我的止痛药和其他药物的使用量减少了三分之二。”

　　丹尼·彭曼完全康复后，完成了英国630英里的西南海岸路径徒步旅行——这是他在医院里设想的目标。此外，他还成为了一名冥想教师和《正念：在繁忙世界中寻找内心宁静的实用指南》的作者。

　　加利福尼亚大学圣地亚哥分校学系助理教授法德尔·泽丹（Fadel Zeidan）表示：“确定患有慢性疼痛的人数是困难的，因为疼痛是主观的，而我们没有有效的测量方法。”根据官方估计，每年患有慢性疼痛的美国人超过2500万至1.26亿人，而泽丹认为这个数字可能会更高。

　　根据美国国立卫生研究院的定义，任何持续超过三个月的疼痛都被视为“慢性疼痛”。它可以由疾病或损伤引起，可以持续数月甚至更长时间，慢性疼痛还会带来睡眠障碍、疲劳、食欲和情绪变化。它还会限制你的活动能力——持续的疼痛会阻碍你甚至进行短时间的步行，更不用说去健身房或瑜伽工作室了。因此，你的灵活性、力量和耐力都可能急剧下降。

　　“疼痛既是心理的，也是生理的，而冥想在改变其心理方面非常出色，”泽丹是一位研究正念的学者，他的临床研究发现了正念影响大脑处理疼痛的方式。

　　例如，在一项研究中，他的团队让正念冥想者接受疼痛刺激。通过功能性磁共振成像（fMRI）im电竞平台，他们发现正念影响影响疼痛的大脑区域，包括大脑膝下前扣带皮层、额叶前区和右侧前脑岛。研究发现，正念冥想可以减轻疼痛的强度，并减少对疼痛不愉快感的自我报告。

　　波士顿麻省总医院精神病学系副研究员萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）说：“正念触发了一种神经学上的减轻疼痛的反应。但是，让正念冥想对抗疼痛的另一个武器是它帮助你培养一种非判断性和接受性的态度对待疼痛。”

　　疼痛既是心理的，也是生理的。冥想在改变其心理方面非常有效，正念冥想改变了与疼痛的关系，使其不再主导你的生活。

　　此外，冥想促进放松，对抗加重疼痛的肌肉紧张和心理压力。事实上，正念基于应激缓解（MBSR）最初就是为缓解慢性疼痛而创建的。

　　专家们一致认为，正念会帮助你降低大脑疼痛感知网络，这最终会减少你有意识感受到的疼痛程度。你不需要花费几个小时进行正念冥想来缓解疼痛。但如果不保持每天冥想10到20分钟，疼痛会重新出现。

　　总部位于英国伦敦的国际正念机构Breathworks,力于帮助生活在痛苦，疾病和压力中的人们重新获得他们的生活。其创始人维迪亚马拉·伯奇 (VidyamalaBurch） ，她用正念管理脊髓损伤和严重慢性疼痛的生活经验，开创出这套基于正念的疼痛管理（简称MBPM) 疗法课程。