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2024-01-22 22:53:29
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  im电竞官方网站入口瑜伽辅助工具课程1 、站式二式变式 2 、三角式变式 拿一块砖放在垫子的一侧,左脚脚底板踩在砖面上,右脚向旁侧打开,双脚打开的距离约一腿长,左脚尖右转 90 度,右脚尖正前,保持髋骨的正前,腰背向上去立直,尾骨回收不要翘臀。吸气双臂体侧打开一字手臂,呼气时髋骨下沉,让你的大小腿形成 90 度角,小腿垂直地板,你能感觉到站在砖上更容易做到 90 度角im电竞官网,此时身体的重心在双腿之间,尽量把左膝盖向后打开,右腿的肌肉收紧向上提,随每次吸气脊椎向上延展,手臂各自的方向延长,呼气时髋骨下沉,再吸气时右臂体后环绕,左臂收紧向指尖的方向延展。呼气转头看向左手的方向,吸气慢慢的伸直...

  1 、站式二式变式 2 、三角式变式 拿一块砖放在垫子的一侧,左脚脚底板踩在砖面上,右脚向旁侧打开,双脚打开的距离约一腿长,左脚尖右转 90 度,右脚尖正前,保持髋骨的正前,腰背向上去立直,尾骨回收不要翘臀。吸气双臂体侧打开一字手臂,呼气时髋骨下沉,让你的大小腿形成 90 度角,小腿垂直地板,你能感觉到站在砖上更容易做到 90 度角,此时身体的重心在双腿之间,尽量把左膝盖向后打开,右腿的肌肉收紧向上提,随每次吸气脊椎向上延展,手臂各自的方向延长,呼气时髋骨下沉,再吸气时右臂体后环绕,左臂收紧向指尖的方向延展。呼气转头看向左手的方向,吸气慢慢的伸直左膝,呼气手臂回体侧,微微收右脚,让左脚回到地板上。 双脚再次打开一腿长的距离,把砖立起来放在左脚的外侧,左脚尖左转 90 度,右脚尖正前,依然把腰背向上去立直,双肩放松,双手扶腰,吸气延展脊椎,呼气时,保持腰椎两侧的伸展,缓缓向左侧延伸,随下次吸气把脊椎完全的伸展开,呼气时看你的左手能不能轻扶在砖上,转头向上望,始终保持你身体后侧的一个平面,你的右肩尽量向后转,胸腔依然向上提,感受你腰椎两侧的伸展。吸气,腰腹的力量缓缓向上立直腰背。调整呼吸,呼吸调整好后我们把砖放在右侧,让右脚踩砖上,我们准备做反方向 3、 、 新月式侧弯 4 、单腿跪立八字下压

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