瑜伽体式84000个掌握这7类就够了

2024-01-10 10:03:18
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  瑜伽体式84000个掌握这7类就够了经常有人问我,瑜伽到底有多少个体式,据相关古瑜伽的资料记载,瑜伽的体式大概有84000个,不过应该没有多少人练全过,也没有多少人全部见过,我之前买了一本书,大概也介绍了瑜伽的2100中体位法,不过也不要被这些庞大的数字吓到了。

  坐姿是冥想的时候使用的体位,主要包括瑜伽的几种主要的坐姿:简易坐,莲花坐,金刚坐,至善坐,雷电坐等。

  在坐姿的练习中,不管双腿的位置是怎么摆放的,坐姿的时候要保持脊柱在自然曲度下的挺直,脊柱挺拔,腹部的内脏才不会收到挤压,同时身体和精神也要保持一定的兴奋,才不至于陷入昏沉的状态。

  有的人在瑜伽坐姿的联系中没有能很好地完成开髋盘坐时,会错误地将压力给予膝关节上,这样很容易伤到膝盖,应该把注意力放在髋关节的外旋上面,以减少膝关节的压力。

  双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿,由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加充足的血液供应,坐姿体式对于腹部脏器和神经系统比较有益,脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。

  脊柱使最重要的器官之一,脊柱运动的方向有六个,向前弯曲,向后弯曲,左右弯曲以及水平左右扭转,瑜伽很多体位法都是针对脊柱练习的,前屈类就是脊柱向前弯曲靠近腿部的体位。

  后弯类的体式是指脊柱向后弯曲的体位,后弯应该和前屈相互配合来做,也就是说当做完一个后弯之后要坐一个前屈,使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱可以得到充分的休息,在体式练习中,要量力而为,不要勉强自己去坐,以免受到伤害。

  以骆驼式和山式演变而来的轮式为主的顺应重力的后弯,通常,这些体式从跪姿或者站姿开始,身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。

  放松、肋间的肌肉和筋膜im电竞官网首页,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能,为心血管患者带来福音;

  因此,在做任何后仰之前,要调息和放松。放松可提高机体的警觉性,促使身体僵硬和紧张部位的松弛,同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。

  当身体向左右侧扭转时,颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转,这对神经系统特别有用,具有安抚和平静心情的作用。

  做扭转动作时也要关注脊柱的提拔,这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时,会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。

  任何平衡的姿势,首先平衡的是心、是思想,最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态,最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上,别走神。

  颈、肩、腰、背受过损伤的伽人,也不宜轻易尝试这样的体式,最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

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